У Новинах, Новини ММА Хорхе Дієз Ларгача 14 лютого 2017 р. Залиште коментар

Вага різання - один із найбільших кошмарів борців

дістатись

Підготовка бійця до бою зазвичай не є найскладнішою підготовкою. Є й інші зовнішні фактори, які також ускладнюються, тиск, нерви, навколишнє середовище ...

Але якщо є такий, який є особливо складним, це зважування. Зниження ваги - це той день, який у календарі позначений червоним кольором. Той, який, можливо, змушує вас потіти більше, ніж тренування. Це може бути складніший бій, ніж реальний бій. Іноді деякі бійці вдаються до дивних маневрів, щоб пройти поріз, але згодом їхнє здоров’я постраждало.

Багато шанувальників пам’ятають, що сталося кілька років тому; віч-на-віч між Кімбо Слайсом і Дадою 500. Його боротьба в Інтернеті стала вірусною. Всі хотіли бачити їх на рингу, поки не відбулася бійка між ними. Враховуючи 500, він схуд на 18 кіло незадовго до великого дня. В кінці бійки він закінчився нокаутом, із серцевим нападом та нирковою недостатністю. Звідси ми пропонуємо низку порад, щоб уникнути проблем та досягти зважування та поєдинку в оптимальних умовах. Хоча ніхто не знає наш організм краще за нього самого.

1- Встановіть мету з часом

Бійки не ведуться з одного дня на інший. Є достатньо часу, щоб досягти ідеальної ваги у призначений день. Коли ти знаєш дату, ти повинен бути реалістом і відповідати своїй меті в той час. Для схуднення потрібно багато дисципліни та терпіння. Ніхто не знає вашого тіла краще за вас, тренуйтеся розумно, харчуйтеся здорово, і результати будуть приходити поступово в даний період. Якщо ви робите справи якісно і з часом, вам не доведеться робити все в останню хвилину, шкодячи своєму здоров’ю, що є найголовнішим.

2- Не залишайте все на останній тиждень перед зважуванням

Таким чином, це не змусить вас втратити значну кількість ваги за кілька днів, Можливо, це може призвести до проблем зі здоров’ям. Деякі борці з’являються на зважуванні в зневодненому стані, це призводить до зниження працездатності, гормонального дисбалансу, зниження харчування та підвищеного ризику травм.

3- Сконструюйте роботу з тренером

Кожне тіло різне і має різні потреби та цілі під час підготовки до бою. Поговоріть зі своїм тренером про те, які ваші пріоритети, щоб скласти правильні режими в той період, коли ви повинні підготуватися до бою в усіх аспектах. Якщо ви збираєтеся брати участь у професійних або аматорських змаганнях, не приділяйте особливої ​​уваги тим процедурам, які ви бачите в Інтернеті. Кожне тіло має різні потреби.

4- Їжте правильно

Правильне харчування є ключовим фактором здорового та правильного зниження ваги. Не вживаючи належної кількості вуглеводів, бажано вживати хорошу дозу білків, таких як м’ясо, яйця, птиця чи овочі, які їх містять. Ваша дієта повинна бути важкою, вживати достатню кількість білка, вуглеводів і жирів. Дієта без вуглеводів або жирів є протипродуктивною, ви повинні давати необхідне паливо своєму організму, яке знаходиться в постійному русі. Перш ніж розпочати план харчування, проконсультуйтеся з дієтологом, щоб він визначив, які ваші цілі та потреби. Кожне тіло різне, і не всі дієти підходять для всіх.

5- Остерігайтеся вуглеводів.

Цьому розділу слід надати особливе значення. Добре На кожен грам вуглеводів, який ми споживаємо, ваше тіло буде затримувати три грами води, і ми цього не хочемо. З іншого боку, зменшивши їх споживання, ви також зменшите жир у своєму тілі. Не їжте більше 50 грамів вуглеводів на день, особливо в останній тиждень перед зважуванням. Але будьте дуже обережні, ми не можемо їх повністю усунути, оскільки вони нам потрібні для тренування з інтенсивністю. Бійці, які вирішили сісти на дієту з нульовим вмістом вуглеводів, досить швидко худнуть, але це не дозволяє отримати необхідну енергетичну підготовку.

6- Правильне зволоження

Головне - залишатись добре зволоженою в дні, що передують зважуванню, і зменшувати кількість води щодня, коли час наступати на страшну шкалу наближається. Більше того, у день зважування уникайте пиття, поки не зважитеся.

7- Не приймайте діуретики

Діуретики стали звичним елементом для багатьох спортсменів. Беручи їх, ви постійно мочитеся, і це призводить до швидкої втрати ваги, але будьте обережні, вони можуть створити вам проблеми, оскільки в деяких випадках вони заборонені. Крім того, про пошкодження нирок, яке воно може вам заподіяти. Якщо вам це потрібно, використовуйте природний сечогінний засіб, як кульбаба, трава, яка спричиняє скидання води через сечу, здоровим способом. Робіть це приблизно за два-три дні до зважування, але лише за необхідності.

8- Уникайте сауни

Ще кілька років тому сауна була майже обов'язковою для всіх бійців. Існувала легенда, яка говорила, що це найкращий спосіб видалити рідину, оскільки це означало менше вагу, але Найновіші дослідження показали, що його вживання може призвести до негативного впливу на ваше здоров’я та самопочуття. Якщо ми правильно використовуємо сауну і заходимо в неї на кілька хвилин, кров’яний тиск підвищується, пори відкриваються, ми потіємо, м’язи розслабляються, а пульс збільшується. Але якщо ми використовуємо його протягом тривалого періоду часу або, що ще гірше, ми тренуємось у ньому, ми можемо страждати від екстремальної дегідратації, значної втрати електролітів, запаморочення або непритомності та навіть серцевих нападів.

Залишити коментар Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.

ОСНОВНА ІНФОРМАЦІЯ ПРО ЗАХИСТ ДАНИХ ВІДПОВІДАЛЬНІ: Зафір Іннова С.Л. | ГОЛОВНА МЕТА: Управління передплатою/Управління додатком/Управління надсиланням інформації та комерційним пошуком. | ЛЕГИТИМАЦІЯ: Згода зацікавленої сторони. | ОТРИМАЧІ: Жодні дані не передаватимуться третім особам, за винятком випадків, коли це передбачено дозволом або юридичним зобов'язанням. | ПРАВА: Доступ, виправлення та видалення даних, переносимість даних, обмеження чи протидія їх обробці, прозорість та право не підлягати автоматичним рішенням. | ДОДАТКОВА ІНФОРМАЦІЯ: Ви можете переглянути додаткову та детальну інформацію про наш Політика конфіденційності | Співробітник з питань захисту даних (DPO): GRUPO ADAPTALIA LEGAL - FORMATIVO S.L. | C/Goya 115, 28009 Мадрид | 91 553 34 08 | Хайме Переа Любов | [email protected]

  • Почніть
  • Новини
  • Зв'язок
  • Юридичне попередження
  • Політика конфіденційності
  • Політика щодо файлів cookie
  • Корпоративні

На цьому веб-сайті ми використовуємо такі технології, як власні та сторонні файли cookie, і ми обробляємо персональні дані, такі як IP-адреси та ідентифікатори файлів cookie, для персоналізації реклами та вмісту відповідно до ваших інтересів, вимірювання ефективності реклами та вмісту та отримання інформації про аудиторію, яка бачила рекламу та цей вміст. Ви можете ознайомитися з нашою Політикою використання файлів cookie тут.