Турбота та невпевненість повністю змінили наші звички в різний час доби, наприклад, у нашому режимі сну та якості відпочинку, через стрес.

дієта

У нашій країні, перший випадок захворювання на COVID-19 був зареєстрований п’ять місяців тому і з тих пір хвилювання та невизначеність наші звички повністю змінилися в різний час доби, наприклад, у режимі сну та якості відпочинку через стрес.

Знати деякі рекомендації щодо звичок та продуктів, які допомагають нам покращити якість сну, Карен Моран, дієтолог Інституту Даніеля Альцида Карріона, дає нам таку пораду:

1. Чого слід уникати, якщо хочемо легко заснути?

Ми повинні уникати споживання деяких продуктів перед сном, таких як: кава, газовані напої, енергетичні напої та уникати солодощів, таких як шоколад. Також пам’ятайте, що їжа з великим жировим навантаженням негативно вплине на наш відпочинок, а також важка, гостра або солодка їжа. Пам’ятайте, що ми повинні подбати про те, щоб між вечерею та нічним відпочинком не менше трьох годин.

два. Які продукти харчування чи напої можуть дати нам кращу якість сну?

Ми повинні включати в наші препарати амінокислоту, відому як триптофан, важливу речовину для поліпшення якості сну, яку ми можемо знайти в таких продуктах, як: молочні продукти, індичка, курка, яйця, бобові, гарбузове насіння, горіхи та ін. "Якщо у нас проблеми зі сном, ми можемо спробувати визначити ці продукти в їжі і визначити, чи є покращення", пояснює Моран.

3. Дрімайте вдень

Фахівець зазначає, що періодична помилка, яка може спричинити поганий нічний відпочинок, протягом дня дуже довго дрімає, тому він рекомендує контрольований відпочинок, який триватиме лише кілька хвилин, щоб продовжити, якщо це необхідно.

4. Відхід до сну без їжі

Вечеря важлива. Дієтолог зазначає, що нам не слід лягати спати, не пообідавши за кілька годин до цього, тому що почуття голоду може перешкодити нам здорово спати і перервати наші природні процеси відпочинку.

5. Уникайте вправ пізно ввечері

Заняття спортом є здоровими і необхідними для нашого організму. Тим не менше, Зараз, коли багато хто з нас працює вдома, а графік карантину змінено, ми відкладаємо фізичні вправи на останню частину дня. Краще планувати і робити їх вранці або вдень, тому що вправи перед періодом відпочинку можуть вплинути на якість сну.

"Є продукти, які допомагають нам підвищити рівень мелатоніну (гормону) та серотоніну (нейромедіатора), обидва впливають на цикл сну і можуть бути збільшені амінокислотою, званою триптофаном. Невелика кількість цього компонента може покращити нашу здатність заснути, і ми можемо знайти його в 300 грамах індички або курки, наприклад ", - говорить фахівець з Інституту Карріон.