Біг в холодну погоду означає більше шарів одягу, більший ризик травмування або схильність до застуди. Це також має свої переваги. Чи знали ви, що будете худнути більше? Як підготуватися до бігу восени або взимку?
Переваги бігу в холодну погоду
Це може вас здивувати, але біг восени або взимку позитивно впливає на ваше тіло і розум:
Більше енергії та тепла
Виною всьому є глікоген. Глікоген - це полісахарид, який створює енергію і абсолютно необхідний у вправах. Особливо в холодну погоду, адже тренування дещо складніше через перепади температур та погодні умови. Тому важливо негайно (протягом 30 хвилин) добавка вуглеводами після тренування. Відразу після тренування його споживання та максимальне відновлення зменшується. Найшвидший спосіб доповнити його простими цукрами, такими як - енергетичні батончики, виноградний цукор, мед, солодкі фрукти ... Окрім енергії, глікоген виконує ще одну функцію - підтримує постійне тепло в м’язах, що не шкодить взимку.
Підвищення міцності
Тренуватися в холодну погоду трохи важче і вимогливіше. Чим інтенсивніше працює тіло, тим швидше ви формуєте сили і форму. Тренування в складних умовах це також зміцнить ваше серце, легені, покращить кровообіг і загальний стан здоров'я.
Відсутність депресії
Сезонна депресія або сезонний афективний розлад (САР) в даний час є поширеним захворюванням, яке часто зустрічається як у старих, так і у молодих людей. В якості профілактики психіатри рекомендують фізичні вправи та перебування на свіжому повітрі. Завдяки спортивним показникам та впливу холоду не тільки наші м’язи, але й мозок більш перфузований і кисневий, який ми постачаємо в організм адреналін a ендорфіни (гормони щастя), що одночасно вони блокують появу негативних почуттів і впадання в депресію.
Зайві спалені калорії
Біг в холодну погоду ви спалюєте більше калорій як влітку. Як це можливо? Тілу потрібно довше зігріватися взимку - це означає більшу витривалість, опір і силу в тренуваннях, довше розігрівання і охолодження м’язів. Це додаткові хвилини та складніші додаткові тренування, тому ви спалюєте більше калорій, ніж зазвичай. Тому, якщо вам важко тренуватися на морозі, нехай ваші вищі калорійні витрати будуть хоча б втіхою і більша мотивація до наступних днів.
Слід зазначити, що біг в холодну погоду також вимагає підготовки. Як це зробити?
Встати з ліжка
Примусити себе встати з ліжка є перший крок до успіху. У вас буде мільйон виправдань за те, що ви не біжите, але не слухаєте їх. Він іде до мети вузьким тернистим шляхом. Подумайте про позитивні результати після тренувань і поставте за мету відповідь на питання, чому бігати на морозі? Незалежно від того, починати ви день з кави чи душу - великий плюс. Холодний душ ви пробудите організм і збудите кров.
Почніть з якісної підготовки
Біг в холодну погоду часто буває складнішим, оскільки ви не звикли до холоду. Найкращий спосіб вирішити це акліматизуйте своє тіло. Почніть з одягу. Завжди закривайте всі кінцівки, вони в першу чергу постраждають від холоду. У спальні обміняйте товстішу ковдру на тоншу. Температура вашого тіла, природно, знизиться, і ви легко адаптуєтесь до нижчих температур. Підтягніть себе. В кінці кожного душу пропускайте холодну воду на потилицю протягом 30 секунд. Вони активуються коричневі жирові клітини, що покращить вашу переносимість холоду.
Розтяжка - основа
Восени і взимку м’язи нагріваються повільніше і швидше остигають. Тому це необхідно приділяйте достатньо часу розтяжці і вище інтенсивність. В іншому випадку ви просите про травму. Як довго? Якщо ви витрачаєте 5 хвилин часу влітку, це діє в холодну пору року подвійний. А які вправи? Основа - підйом, пропуск, високі коліна і закопування.
Також можна розігрітися за відео:
Шарові шари
У холодну погоду вашому організму важче підтримувати внутрішню температуру, саме тому необхідно звертати увагу шарування одягу більше уваги. Загальне правило під час бігу в холодну погоду - одягатися так, ніби на 7 градусів тепліше, ніж є насправді. Вправа зігріє вас, а коли вам стане спекотно, ви скинете шар. Правильне нашарування дуже важливо. Якщо ви потієте, ви можете змінити шари. Розпочати з тіла за допомогою синтетичних матеріалів, які гніт виділяє піт з шкіри і одягніть для цього шерсть або руно. Кінець водонепроникна або вітронепроникна куртка.
Загальні правила з урахуванням ваших потреб:
- Від 4 до 15 ° C - візьміть один шар довгих рукавів, шорти допустимі,
- -Від 4 до 4 ° C - два шари: футболка + куртка, довгі штани,
- менше -4 ° C - три шари: футболка, светр, куртка та довгі штани.
Важливим правилом, яке застосовується, є - залишатися теплим і сухим. Також для бігу на морозі потрібні хороші кросівки. Вибирайте їх чесно.
Тренуйте свій розум
Існує великий опір бігу в холодну погоду, з якою ви стикаєтесь в твоїй голові. Ви не уявляєте, як бігати в холодну погоду, і часто думаєте, що на вулиці холодніше, ніж є насправді. Або ви уявляєте, що краще в ліжку, ви відкладаєте біг знову на літо або що у вас немає часу. Це лише виправдання. Якщо ви тренуєтеся як з розумом, так і зі своїм тілом, ви набагато частіше бігаєте незалежно від сезону. Як тренувати і свій розум? Просто, насолоджуйтесь невеликими винагородами після тренувань у формі приємного душу, розслаблення у ванні, чудової кави або закочування в ліжко на деякий час.
Не забувайте зволожувати
Зволоження важливо, бо ви все одно пітнієте навіть у холодну погоду. Пі навіть тоді, коли тіло не просить води. Це не повинна бути просто чиста вода. Питний режим може бути різноманітним - від мінеральної води, трав’яних гарячих чаїв до іонних напоїв та напоїв під час тренувань, які також містять мінерали та вітаміни.