Які продукти погіршують якість вашого сну?

Загальновідомий факт, що прийом кофеїну та алкоголю безпосередньо перед сном негативно впливає на якість сну вночі, оскільки вони викликають пробудження під час обмінних процесів через кілька годин. Однак мало хто вже знає, що деякі продукти також особливо погано впливають на сон. Доктор Марі-П’єр Сент-Онж, експерт зі сну та харчування з Медичного центру Ірвінга в Колумбійському університеті в Нью-Йорку, поділилася своїм досвідом із продуктами, які негативно впливають на якість сну, у рубриках The Wall Street Journal. Доцент, який написав статтю, а також директор Центру досконалості сну, пояснив тісний взаємозв’язок між якістю сну та харчуванням та пояснив, які продукти можуть бути найбільш шкідливими для якості нашого нічного сну.

Погана дієта, поганий сон, погана дієта: порочне коло.

За словами д-ра Ст-Онге, поведінка людини пов'язана зі здоров'ям, і великі науково обгрунтовані дослідження показали, що люди з поганою якістю сну зазвичай дотримуються дієти неякісних інгредієнтів. За словами доктора Сент-Онге, клінічні дослідження показали, що при короткому часі сну організм повинен їсти більше їжі, ніж зазвичай. Проблема, однак, полягає в тому, що навіть найглибші дослідження не можуть визначити, чи неправильний раціон визначає неправильний вибір їжі, чи навпаки. Власні дослідження показали, що якість і кількість сну напередодні вночі впливає на вибір їжі на наступний день.

Навіщо їсти фрукти ківі?

харчування

Спочатку може здатися незвичним, що деякі продукти можуть також виконувати функції допоміжного сну. Одне дослідження показало, що ківі може сприяти поліпшенню якості сну, забезпечуючи швидший сон, а також довший час сну. Все це стає можливим завдяки високому вмісту гормонів, що регулюють настрій, серотоніну. Те саме стосується вишень, які мають високий вміст гормону, що називається мелатоніном, який регулює цикл сну і неспання. Споживаючи більше клітковини - свіжих овочів, фруктів та цільнозернових хлібобулочних виробів - ми також можемо довести, що ми підтримуємо повільний сон довше, ніж зазвичай, говорить доктор Сент-Ондж. Однак ще не доведено, чи впливає споживання вищезазначених продуктів на сон.

Скажіть «ні» енергетичним напоям!