1. Не відхиляйтесь від правильного шляху!

Коли дієта закінчується, найпоширенішою помилкою є повернення до старих харчових звичок. Під час схуднення організм набирав менше калорій, і як результат, йому буде потрібно менше калорій, ніж раніше, щоб підтримувати набрану вагу. Продовжуйте харчуватися здорово, зрідка вживаючи продукти, до яких ви звикли у своєму «попередньому житті».

вагу

2. Тренуйся розумно!

Відтепер тренуйся трохи менше. Не робіть занадто напружених тренувань, втрата ваги вже не є метою. Налаштуйте свою організацію на найсучаснішу програму тренувань. 45–60 хвилин легкого кардіотренування тричі на тиждень, а деякі роботи з м’язами достатні. Це варіює форми рухів, тому ваше тіло не звикає до обсягу тренувань так легко, що потім ви вимагаєте більше, щоб залишатися у формі.

3. Залишайтеся у формі з друзями!

Наступного разу не дзвоніть своїм подругам на полуденок, коктейлі, закуски перед DVD. Натомість вирушайте разом на чудову прогулянку, разом бігайте, пробуйте йогу разом або прогуляйтеся разом на острові Маргарет. Сенс у тому, щоб рухатися разом. Спільна робота лише зблизить вас.

4. Снідайте величезним сніданком!

Щоранку насолоджуйтесь ситним 500-калорійним сніданком. Він також повинен містити вуглеводи, білки та ненасичені жирні кислоти. Ситний сніданок зменшує гормон голоду, який називається грелін, що виділяється протягом дня. Таким чином, ви зможете без проблем виконувати свою роботу до обіду, і вам не доведеться турбуватися про атаку, яка укушує вас опівдні. Зробіть собі яєчню або яєчний бутерброд разом з овочами, багатими клітковиною. Але не менш корисною може бути порція, виготовлена ​​з цільнозернових горіхів мюслі, сухофруктів та знежиреного молока.

5 . Виміряйте свою вагу!

Вимірюйте себе щотижня! Якщо ви не будете регулярно вимірювати свою вагу, ваш кінь може легко втекти знову. Зрештою, легко сказати тісний одяг, що він розвалився в пральні або що ми просто відмовляємось. Але ваги не брешуть. І все-таки простіше скинути півтора-два фунти після вихідних піни, ніж десять, зібрану за місяці.

6. Рухайтеся перед телевізором!

Це не може перешкодити тренуванню просто йти до улюбленого серіалу! Натисніть на підлогу, робіть присідання. потім стрибнути вгору і робити виверження. Ви також можете сміливо захопити кілька гантелей для своєї харизми. А ті, хто справді рішучий, можуть встановити бігову доріжку або еліптичний тренажер перед телевізором. Мій улюблений серіал - поєднаний з плоским животом.

7. Готуйте вдома!

Домашня кухня готує не тільки ваш гаманець, але і ваші лінії. Якщо готувати вдома, з одного боку, це виходить дешевше, ніж їсти їжу або замовляти їжу щодня в ресторані чи їдальні. Але що більш важливо, ви можете контролювати, що потрапляє в їжу, скільки та якісних інгредієнтів ви використовуєте. Ви можете перевірити кількість жиру, цукру, солі. Це значно полегшує контроль ваги.

8. Реформа кухні

Їжте з менших тарілок, коли справа доходить до основної страви, але салати та овочі розміщуйте поруч із собою на більшій тарілці. Завжди намагайтеся їсти якомога більше овочів і салатів. Їжте макарони та страви з однієї страви з десертної тарілки. Так ви їсте менше і повільніше. Віддайте відгодовані закуски зі своєї кухні або відкиньте їх з поля зору. Натомість покладіть фрукти, кілька горіхів, фундук на кухонну стільницю або обідній стіл. Ідеальна насі.