порад

Коли ми говоримо про здоров'я, гормони та травлення відіграють набагато важливішу роль, ніж ми думаємо. Кожного разу, коли ми чуємо слово гормони, багато людей думають про сексуальні лише як прогестерон, естрогени та тестостерон, але в організмі їх набагато більше, і всі вони мають значення. Можна сказати, що гормони контролюють все, що відбувається в нашому організмі.

Гормони - це месенджери, які виробляються в залозах, щоб ваше тіло виконувало різні функції, такі як сон, спалювання жиру, голод, перетравлення, підвищення температури, овуляція, детоксикація тощо. Всі гормони працюють разом . Не можна рухатись одним, не чекаючи, поки інші зрушаться. Якщо ви набрали вагу або не можете скинути зайві кілограми, хоча робите все «правильно», ви втомилися, невмотивовані, погано спите, травлення змінилося і ви втратили м’язову масу, швидше за все, у вас гормональний дисбаланс. І хоча це дуже поширене явище, це не є нормальним явищем, неправильно вам почуватися погано чи регулярно. Ці симптоми є наслідком шкідливих звичок. Хороший? Ви можете щось з цим зробити. Тут ми залишаємо вам 8 порад, як збалансувати гормони природним шляхом.

1. Їжте достатньо корисних жирів: Так! Ви правильно прочитали! Жири не є ворогом, потрібно лише знати, які з них вживати. Тіло потребує корисних жирів для утворення гормонів, зменшення запалення та сприяння зниженню ваги. Спробуйте замінити рафіновані вуглеводи у вашому раціоні на такі протизапальні жири, як топлене масло, олія авокадо, оливкова олія, кокосова олія, авокадо, льон, волоські горіхи, конопель, кокосового горіха, чіа або Мигдальний крем. Уникайте запальних жирів, таких як смажені та паніровані продукти, а також рафінованих рослинних олій, таких як ріпак, кукурудза, соя та соняшникова олія.

2. Виключити цукор і переробляти: Коли ви їсте цукор або вуглеводи (особливо рафіновані), ваша підшлункова залоза виділяє інсулін для перенесення енергії (глюкози) до клітини. Коли енергії більше, ніж потрібно організму, інсулін повинен накопичувати її, а якщо в печінці чи м’язах немає місця, вона зберігається у вигляді жиру. Занадто багато інсуліну пов'язано з такими проблемами, як резистентність до інсуліну, діабет, домінування естрогену, рак та багато інших. Ми рекомендуємо їсти протизапальну дієту, засновану на справжній їжі, а якщо ви хочете щось підсолодити епізодично, рекомендуємо використовувати чернець фрукти або 100% натуральна стевія, оскільки це натуральні підсолоджувачі без калорій, які не підвищують рівень інсуліну.

Чернець фрукти

3. Reвиробляє токсини та хімічні речовини: Кількість токсинів, з якими ви стикаєтесь щодня, більша. Вони містяться в їжі та воді як пестициди, гормони, антибіотики, добавки та консерванти. Засоби для чищення та особистої гігієни наповнені пластиком, синтетичними інгредієнтами та хімічними речовинами, які, потрапляючи в організм, приймаються за гормони. Тому ваш організм накопичує їх, генеруючи надлишок і викликаючи гормональний дисбаланс, який приносить із собою інші симптоми, такі як ПМС, припливи, збільшення ваги, головні болі, депресія, затримка рідини, безсоння, гіпотиреоз, тривога, проблеми зі шкірою тощо. Щоб зменшити навантаження токсинів, ми рекомендуємо змінити ваші комерційні продукти на натуральні Особиста гігієна, краса, косметика Y вдома чисто і мати хороший фільтр для води .

4. Доглядайте за кишечником: На додаток до виведення надлишку гормонів, токсинів і всього, що не потрібно організму, кишечник виконує ще одну дуже важливу функцію: він є домом для вашої кишкової мікробіоти або бактерій; що впливає на всі функції вашого організму. Існує все більше досліджень, які показують взаємозв’язок між здоров’ям кишечника та вашим мозком, щитовидною залозою, печінкою, наднирниками, імунною системою тощо. Бактерії мають силу збалансувати гормони і створювати такі гормони, як серотонін; гормон щастя, саме тому ми говоримо, що все здоров’я починається в кишечнику. Як ви можете піклуватися про своє? Усуньте запальну їжу та вживайте пробіотики для відновлення оболонки кишечника, поліпшення травлення та настрою, зміцнення імунітету (більше 70% знаходиться в кишечнику), сприяння зниженню ваги та збалансуванню гормонів, таких як інсулін, грелін та лептин.

5 млндодати стрес: Сьогодні ми всі піддані якомусь стресу, це неминуче. Стрес сам по собі непоганий, він нам потрібен, щоб пережити, проте хронічний стрес - це те, що приносить проблеми. Кортизол є гормоном стресу, і кожен раз, коли наше тіло зазнає певного типу стресу, реального чи сприйнятого, воно зазнає стресу і звільняє його. Коли кортизол постійно підвищений, такі функції організму, як спалювання жиру, травлення, овуляція тощо, можуть сповільнюватися. Найголовніше - знати, як боротися зі стресом. Що ти можеш зробити? Розмірковуйте, займайтеся йогою, читайте, виходьте на природу, практикуйте подяку та їжте протизапальну дієту. Крім того, ці продукти можуть вам допомогти: ефірні масла, ароматерапія, валики з нефриту або рожевого кварцу, лицьові присоски . Важливо побалувати себе і встигнути для себе!

Присоски для обличчя

6. Віддавайте пріоритет сну: Недостатній сон довгостроково впливає на ваше психічне здоров’я, пам’ять і гормональний баланс. Якщо ви спите щонайменше 8 годин на день, ваше тіло зможе відновитись, детоксифікуватись і підтримувати збалансовані гормони, такі як мелатонін, кортизол та лептин. Бажано спати з 22 вечора до 6 ранку, дбаючи про якість сну. Деякі продукти, які можуть вам допомогти: Ефірна олія лаванди, релаксаційна суміш ефірної олії, цитрат магнію, добавки типу Дромун, прийняти ванну з солі епсома.

Ефірні масла

7. Розумні добавки Хоча ідеальним буде отримання всіх необхідних поживних речовин з їжею, ми живемо у світі, де їжа вже не має тієї кількості та якості поживних речовин, як раніше. Це відбувається тому, що земля надмірно зібрана або промислово освоєна і втрачає корисні копалини. Деякі добавки, які дуже допомагають гормональному балансу і яких, як правило, не вистачає більшості населення, є:

  • Омега 3 і вітамін D3: зменшує запалення та зміцнює імунітет.
  • Магній: Це необхідно для більш ніж 300 функцій в організмі, він розслаблює м'язи, допомагає краще спати, покращує запор і є чудовим природним знеболюючим засобом при мігрені.
  • Колаген: На додаток до загальновідомих переваг, таких як зміцнення нігтів, шкіри та волосся, він є чудовим джерелом амінокислот, таких як глутамін, аргінін та гліцин, необхідні для виробництва гормонів та підтримки процесу детоксикації організму. Це також допомагає відновлювати кишкову мембрану та запобігати аутоімунні реакції.
  • Синяк: є підвищення родючості та енергії для чоловіків та жінок.
  • Адаптогени: трави, які допомагають організму управляти стресом і зміцнюють наднирники.
Гідролізований колаген

Будьте обережні, важливо перед тим, як приймати будь-які добавки, проконсультуватися з фахівцем.

8. Попрацюйте над своїми емоціями: Пам'ятайте, що ми - розум, тіло і дух, і що ваші клітини слухають всі ваші думки. Це творці вашої реальності; отже, змініть їх на позитивні. Дякую; перестаньте думати про те, чого у вас немає, і будьте вдячні за все, що у вас є. Тільки тоді ви привернете більше достатку. Ви можете виконати всі попередні поради, але якщо ви не будете працювати на емоційній стороні, швидше за все, ви не досягнете того балансу, який шукаєте.

Гормональна система дуже складна, але, дотримуючись цих кроків, ви зробите перший крок до більш здорового та збалансованого життя. Поліпшення якості життя - це питання зміни звичок " для життя ". Наберіться терпіння.

Для отримання додаткової інформації перейдіть на Вроджений, магазин, що полегшує доступ та придбання здорових та натуральних продуктів, які не шкодять нашому здоров’ю та навколишньому середовищу. Її продукція ретельно відбирається медичними експертами; завжди прихильний до стійкості та соціальної справедливості. Крім того, Інната має щоденник, написаний експертами на різні теми охорони здоров’я. Читайте, дізнавайтесь і ніколи не сприймайте своє здоров’я легковажно!

Підказка: Використовуйте код AMIGOSTELOKWENTO отримати a Знижка 15% при першій покупці.

Whatsapp: 55 8794 7917

Памела є сертифікованим функціональним дієтологом з коледжу Баумана в Сан-Франциско і продовжує навчання з функціональної медицини в Університеті функціональної медицини в США. Він базується на теорії пошуку кореня проблеми, а не просто лікування симптомів, і твердо вірить у силу здорового харчування та способу життя для запобігання та зменшення хвороби. Окрім того, що Памела є одним із партнерів Innata, Памела пропонує особисті консультації, а також групові та ділові цифрові програми.