У цій публікації ми розглядаємо основні енергетичні продукти (або групи), починаючи класифікацію харчове колесо, і враховуючи фактори які призводять до того, що ці продукти породжують енергетичний пристрій в організмі. Крім того, деякі з вітаміни/енергетичні добавки більш доречним.
Харчове колесо
Харчове колесо Це ресурс, який багато установ та організацій використовують для класифікації продуктів харчування для дотримання здорового та збалансованого харчування на основі подібних харчових характеристик.
Згідно з нею, продукти класифікуються за їх харчовою цінністю, виділяючи такі типи їжі:
- Енергійна їжа. Цей тип має дві групи: (I) Вуглеводи, такі як ті, що походять із круп, картоплі та цукру; та (II) ліпіди, такі як масло, олії та жири.
- Пластикова їжа. Цей тип має дві групи: (III) Білок, такі як м'ясні продукти, яйця, риба або бобові; та (IV) Білки та кальцій, такі як молоко та його похідні.
- Нормативні продукти. Вони також мають дві групи: (V) вітаміни та мінерали, такі як овочі та зелень; та (VI) вітаміни та мінерали, такі як свіжі фрукти.
Отже, згідно з Food Wheel існує ряд енергійних продуктів, які можуть допомогти вам відчути більше енергії для розвитку всіх видів діяльності.
Далі буде показано список енергетичних продуктів, не лише на основі їх харчової цінності, але якщо вони містять певні поживні речовини, які можуть прямо чи опосередковано сприяти досягненню кінцевої мети, енергії.
Список енергетичних продуктів
Як зазначено вище, список продуктів харчування, наведений нижче, складається не лише з урахуванням вмісту вуглеводів і жирів, але й інших речовин/сполук, які опосередковано допомагають отримувати енергію.
Критерії складання списку енергетичних продуктів харчування такі:
Наведений нижче перелік енергетичних продуктів призначений для створення здорової, збалансованої дієти. Рекомендується його поєднання, оскільки можна отримати не тільки переваги в отриманні енергії, але й інших видів.
1. Коричневий рис
Це одна із зіркових продуктів у цьому списку, головним чином завдяки тому, що вона містить багато вуглеводів, що є її низьким вмістом глікемії. Коричневий рис допоможе отримати велику кількість енергії, і він буде повільно виділятися, що робить його їжею, яка широко використовується спортсменами.
Крім того, він містить марганець, допомагаючи розщеплювати вуглеводи та ефективно перетворювати їх в енергію.
Нарешті, він також містить залізо і велику кількість білка.
2. Кіноа
Кіноа це супер-їжа. Є харчовий профіль вражає, де вміст вуглеводів може перевищувати 60 г на 100 грам, а 7 грамів - це клітковина.
Крім того, у 100-грамовій порції міститься в цілому 2033 мг марганцю, а також 184 мкг фолієвої кислоти та 0,487 мг вітаміну B-6.
Нарешті, вміст білка становить 14 г на 100 грамів лободи.
Поєднання вуглеводів, білків, марганцю і Вітаміни групи В робіть лободу необхідною їжею для здорового збільшення енергії.
3. Сочевиця
Сочевиця - ще одна з тих обов’язкових суперпродуктів. З харчовий профіль в якому спостерігається, на кожні 100 грам 63,35 грама вуглеводів, 24,63 грама білків, 1393 мг марганцю, 479 мкг фолієвої кислоти - це одна із зіркових продуктів у цьому списку.
Крім того, він містить 10,7 грам клітковини.
Важко запропонувати більше за так мало. Це дуже недорога і цілком доступна їжа.
4. Жирна риба
Це ще одна основна група продуктів харчування в будь-якому збалансованому харчуванні. Як зазначено в цьому список продуктів з омега-3, є цілий ряд дуже цікавих риб:
- Скумбрія, з 2322 г Омега 3, 19,08 г білка, 7,29 мкг вітаміну B12.
- Оселедець, з 1729 г Омега 3, 17,96 г білка і 13,67 мкг вітаміну B12.
- Сардини, з 1692 г Омега 3, 20,86 г білка і 9 мкг вітаміну B12.
- Анчоуси, з 1,478 г Омега 3, 20,35 г білка та 0,62 мкг вітаміну B12.
- Лосось, з 0,609 г Омега 3, 20,50 г білка і 4,15 мкг вітаміну В12.
- Тунець з 0,14 г Омега 3, 24,4 г білка і 2,08 мкг вітаміну В12.
Вони в поєднанні з джерелом вуглеводів, як попередні, можуть бути дуже ефективними для виробництва енергії.
5. Яйця
Яйця мають високий вміст білка та виділяють вміст амінокислот, таких як лейцин, який стимулює вироблення енергії та допомагає зменшити перетворення жиру в енергію.
6. Фрукти
Є фрукти, які є хорошим джерелом вуглеводів і містять такі мінерали, як калій та вітаміни, такі як В6, які дуже ефективні для цієї мети.
Прикладом цього є Банани, Яблука, хвилі Полуниця. Завдяки значній кількості вуглеводів і вітамінів, а також антиоксидантів, вони роблять ці фрукти гарним доповненням до інших джерел вуглеводів та енергії.
7. Горіхи та інші сухофрукти (не оброблені)
Волоські горіхи, крім того, що є грізною «закускою», є надзвичайно бажаним джерелом енергії. Вони містять велику кількість вуглеводів, білків і корисних жирів (вони багаті жирними кислотами Омега 3 та Омега 6).
Енергія, яку вони забезпечують, полягає у повільному вивільненні, що настійно рекомендується до розвитку інтенсивних спортивних заходів.
Як зазначено для волоських горіхів, він застосовується для мигдалю, арахісу та кеш'ю.
8. Напої з кофеїном
Прикладом їх є кава або зелений чай.
Кофеїн здатний швидко проникати в кров, що виявляється мозком і стимулюється вироблення адреналіну. Це робить тіло більш пильним і енергійним.
9. Авокадо
авокадо характеризуються високим вмістом корисних жирів. Це рекомендовані жири для вирівнювання макросів дієти. Вони, як правило, накопичуються в організмі, щоб бути джерелом енергії.
Крім того, вони містять вітаміни групи В з подальшим сприятливим ефектом для подальшого виробництва енергії.
10. Зелені листові овочі
Вони характеризуються тим, що містять нітрати, які сприяють поліпшенню кровотоку, а отже, кращій оксигенації клітин.