Багато людей, які вирішили схуднути вони також хочуть спустошити живіт, оскільки це часто є важкою мішенню незважаючи на втрату кілограмів.
У цій статті ми ділимося 9 простими та дивовижними порадами, як здути живіт за 15 днів їжею, та деякими дуже дієвими порадами.
Чому нам важко спустошити живіт?
Іноді ми знаходимо опір, коли справа доходить до спучування живота, незважаючи на схуднення або на те, що він уже худий. Ми повинні пам’ятати про це гормональні, травні або постуральні причини можуть впливати, наприклад.
Будь-який дисбаланс може спричинити розширення живота або талії. У цих випадках ми також повинні з'ясувати, який саме розлад ми страждаємо, щоб збалансувати його природним шляхом.
1. Їжте повільно і жуйте
Основною причиною роздутого живота є якийсь розлад травлення. І це пов’язано, у багатьох випадках, з тим, що ми погано пережовуємо їжу. Ми повинні це знати травлення починається в роті, зі слиною, особливо коли ми їмо вуглеводи.
З цієї причини ми можемо помітити значне поліпшення як травлення, так і живота, якщо ми пропонуємо жувати кожну їжу, поки вона не стане рідкою.
Найздоровіше - їсти повільно і без відволікань, в приємній обстановці, уникаючи обговорень або розмов, які надто бурхливі.
2. Снідайте смузі
Як більшість людей недостатньо пережовують їжу, якщо вони вирішать їсти подрібнену їжу, вони зможуть здути живіт легше.
Одним із варіантів є шейки, які ми можемо зробити, поєднавши наступні інгредієнти:
- Фрукти
- Зелені листові овочі
- Горіхи та насіння
- Кокосова олія або молоко
- Вівсянка
- Чистий какао-порошок
Хороший коктейль на сніданок щоранку також нам допомагає схуднути, не голодуючи і набратися енергії та бадьорості на цілий день.
3. Вечеряйте кремами та гаспачо
Вночі, за тим самим прикладом, ми можемо робити овочеві креми та свіжі овочеві соки, як гаспачо.
Якщо ми поєднаємо їх з порцією м’якого білка (нежирне м’ясо, риба, яйця, свіжий сир, авокадо, горіхи), ми отримаємо повноцінну та збалансовану вечерю. Важливо легку і ранню вечерю, щоб не вставати вранці з роздутим животом.
4. Пограйте зі спеціями
Існує нескінченність спецій, які, крім посилення смаку наших рецептів, допомагають нам покращують травлення, активізують обмін речовин і борються з метеоризмом, три придатні чесноти для спучування живота.
Ми рекомендуємо наступні спеції:
- Фенхель
- Кмин
- Каєнський перець
- Материнка
- Василь
5. Замініть десерт травним настоєм
Поєднання продуктів також має важливе значення, коли мова йде про зменшення живота і схуднення, а також про підтримку здоров’я. З цієї причини ми повинні вибрати просту їжу, не змішуючи крім різних видів білків уникайте фруктів та солодощів на десерт.
Набагато здоровіше залишати солодощі на середину дня, як перекус.
6. Кінець запору
Ті, хто страждає на хронічний запор, повинні вирішити цей розлад, якщо хочуть мати рівний живіт. Вони можуть зробити це природним шляхом за допомогою будь-якого з цих засобів:
- Насіння льону замочити на ніч
- Чорнослив
- Стиглий ківі
- Псилій розчинений у воді
- Вливання сенни (вчасно)
- Фруктові та овочеві смузі
- Цільного зерна
7. Перемістіть талію
Коли ми говоримо, що вам потрібно робити вправи, щоб схуднути і бути у формі, ми також маємо на увазі талію. Будь-які види серцево-судинних вправ, такі як біг, танці або аеробіка, а також розтягування живота та талії, вони допоможуть нам спустошити і тонізувати живіт.
8. Усуньте стрес
Стрес змінює гормональний баланс, який також пов’язаний з розмірами живота. З цієї причини у багатьох людей, які переживають стрес, випорожнений живіт, незважаючи на худість.
Щоб усунути стрес, ми повинні вправа для спалення енергії, а також практикуйте техніки розслаблення, а також збалансоване харчування.
9. Відпочинь добре
Інший важливий фактор - нічний відпочинок. Якщо ми не висипаємося, наше тіло переживає стрес і ми можемо набрати вагу та об’єм.
Точних годин для відпочинку немає. Кожна людина повинна знайти для нього потрібний час і, перш за все, щоб сон був спокійним і якісним.
Як бачите, існує багато факторів, які можуть змусити вас почуватись роздутими. Дотримуйтесь цих порад, і якщо ви не помітите поліпшення, зверніться до свого лікаря.
- Villoria A, Serra J, Azpiroz F, Malagelada JR. Фізична активність та кишковий газовий кліренс у пацієнтів із здуттям живота Am J Gastroenterol. 2006;
- Стрултс-Колехмайнен М.А., Сінха Р. Ефекти стресу на фізичні навантаження та фізичні вправи. Спортивна медицина. 2014 рік.
- Seo AY, Kim N, Oh DH. Здуття живота: патофізіологія та лікування. Журнал нейрогастроентерології та моторики. 2013 рік.
- Foley A, Burgell R, Barrett JS, Gibson PR. Стратегії управління при здутті живота та розтягуванні живота. Гастроентерол Гепатол. 2014;
Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.