розумну

8 порад, як зробити розумну покупку

Вашим менеджером охорони здоров’я 0 коментарів

Досить часто ми робимо покупку раз на тиждень і якомога швидше, щоб не витрачати час, «позбутися», щоб мати можливість займатися іншими справами. Це помилка, оскільки покупка є ключовим моментом для того, щоб мати змогу повноцінно харчуватися, саме в цей момент ми вирішуємо і вибираємо продукти, які ми споживаємо, а отже, яким буде наш раціон.

Як організувати покупку? 8 порад, як зробити розумну покупку

1. Планування тижневого меню:

Враховуйте їжу, яка нам буде потрібна під час сніданку/середини ранку/перекусів та обіду/вечері. Рекомендації щодо харчування можуть послужити орієнтиром, вони дадуть нам ідеї скласти меню і, в свою чергу, дотримуватися збалансованого харчування. Рекомендації щодо споживання за групами продуктів харчування:

  • Молочні продукти: щодня
  • Білок: щодня
    • Синя риба: 2 рази на тиждень
    • Червоне м’ясо: 2 рази на тиждень
    • Це решта днів біла риба, курка, індичка, кролик, морепродукти.
    • 3-4 яйця на тиждень
  • Вуглеводи: 4-6 порцій щодня.
    • Хліб, картопля, крупи, печиво.
    • Бобові: 2-3 рази на тиждень
    • Макарони: 2-3 рази на тиждень
    • Рис: 2-3 рази на тиждень
  • Овочі: щодня
    • В обід і вечерю один з них можна приготувати, а інший - сирим (салат, гаспачо)
  • Фрукти: 3 штуки на день (мінімум)
    • Важливо вживати цілі плоди з кількох причин, серед інших, для його більшого внеску в клітковину та вітаміни.
  • Жири: щодня
    • Використовуйте оливкову олію (мононенасичений жир)
    • Уникайте соусів, закусок, випічки, напівготових тощо. Загалом, промислові продукти, що містять насичені та трансжири, шкідливі для здоров'я.

2. Перевірте, яку їжу ми маємо в холодильнику та коморі:

Коли ми знаємо, що будемо їсти протягом тижня, нам потрібно знати, що нам потрібно, виходячи з того, що ми маємо вдома. Не забудьте перевірити Щоб не здивуватися, коли ви повернетесь, щоб знайти дублікати товарів або продуктів, які, припускаючи, що у вас були, виявляється, що ви не. Правильно, що з тобою сталося? США теж! 😉

3. Підготовка списку покупок:

Це простіше, якщо ми збираємося купувати з написаним списком покупок, так не забуваймо нічого і контролювати "примхи", які можуть спокусити нас. Таким чином ми брали менше роблячи покупку, ми економимо, тому що ми не купуємо "екстри" і ми не губимось. Час, який ми здобули, переходячи до чогось зробленого, ми можемо вкласти в це пройдіться навколо або займіться фізичними вправами, як ти гадаєш?

4. Вперед:

Хоча складання списку покупок змусить нас рухатися швидше, вкрай доцільно вкласти трохи часу подивіться на інгредієнти та поживний склад певних продуктів, у яких є велика різноманітність та пропозиція (хліб, крупи, печиво, йогурти ...) Давайте не будемо брати першу, яку ми “зловимо”, не знаючи, з чого вона зроблена.

5. Термін придатності та стан контейнерів:

Ми завжди повинні дивитись на термін придатності і в якому стані знаходиться контейнер, щоб на ньому не було вм'ятин, опуклостей чи будь-якого іншого погіршення, уникаючи втрат якості продукції та можливого забруднення.

6. Йти без голоду:

Ця порада є однією з найважливіших. Майте на увазі, що якщо ми будемо робити покупки голодними, то будемо купуйте товари, які нам не потрібні і ми захочемо купити їжу з високим вмістом жиру або простих цукрів.

7. Замовлення на купівлю:

Найкраще спочатку придбати нетлінна їжа (напої, консерви, бобові, крупи, макарони, рис). Після їжа свіжий (м'ясо, риба, овочі, фрукти) і, нарешті, заморожені продукти (Завжди краще класти їх в ізотермічний мішок, щоб не зламати Холодний ланцюг). Засоби для чищення будуть відокремлені, щоб уникнути токсичного забруднення.

8. Сезонні продукти:

Ми, звичайно, рекомендуємо вам купувати сезонні продукти, Зазвичай вони кращої якості, смаку та мають вигіднішу ціну. Вам здається мало? Ну також, ви поважаєте довкілля сприяння такому типу дієти, який, безсумнівно, зменшує витрати енергії.

Я сподіваюся, що в ці дні ви плануєте своє меню і що ваша наступна покупка має все і вдало підібрано.

Белен Родрігес та Лусія Аркос

Коментарі закриті.

Останнє у блозі

Різдво - це час, коли багато людей нехтують своїм харчуванням і не можуть уникнути .

Шлунково-кишкові проблеми (метеоризм, діарея, нудота, шлунково-стравохідний рефлюкс, біль .