Стресу не уникнути у багатьох випадках, але ми не повинні допускати, щоб він паралізував нас чи впливав на наше здоров'я. Подумайте про відповідь на ці запитання: чи відчуваєте ви дисбаланс у своєму житті? Вас долають щоденні проблеми? Думаєте, ви не можете зробити все? Якщо ви відповісте ствердно на два з цих питань, можливо, ви переходите в "темну зону" через стрес. Тут ми залишимо вам трохи поради щодо боротьби зі стресом.
Як боротися з хронічним стресом?
Заведіть журнал
Це чудовий інструмент для боротьби зі стресом. Вам не потрібно писати сторінку за сторінкою про те, що відбувається у вашому житті, ніби ви були підлітком. Досить простої фрази або декількох (залежно від того, як ви почуваєтесь). Визнаючи, якими є ваші стресові фактори, може допомогти вам проявити ініціативу щодо боротьби з ними. Вам просто потрібно написати, що відбувається і як ви ставитесь до цієї ситуації.
Простий акт написання може стати фантастичним емоційним звільненням і допоможе вам зосередитися на інших питаннях, окрім тих, що викликають у вас стрес.
Змініть свою точку зору
Пам’ятайте, що в житті нічого не викликає стресу. Стрес - це просто стан душі, який змінюється залежно від того, як людина сприймає обставину. Це не означає, що це не реально, але означає, що ви можете змінити спосіб бачити, що з вами відбувається. Психологи називають це "когнітивною реформуляцією", і вона виявилася ефективною у багатьох людей та проблемах.
Існує багато способів переробки. Ви можете відкрити собі більше можливостей, не залишатися наодинці з тим, що думаєте в той момент, коли з вами трапляється стресова ситуація. Подумайте, як би діяв хтось із іншої компанії, галузі чи країни. Зосередьтеся на тому, яка ваша слабкість, і подумайте, з якою силою у вас є можливість її подолати. Йдеться про відкриття нових можливостей для вирішення проблеми.
Не забувайте про магній
Дефіцит магнію може спричинити стан гіперчутливості до стресу. Це пов’язано з тим, що магній сприяє зниженню рівня кортизолу в організмі - головного гормону, який виділяється під час стресових ситуацій і пов’язаний з більшістю проблем зі здоров’ям. Якщо рівень кортизолу завжди дуже високий, ви також можете ризикувати порушенням сну, депресією, поганим настроєм та втратою м’язової маси.
Швидкий спосіб отримати магній - це вживання горіхів: волоські горіхи, мигдаль та кешью пропонують найбільший запас магнію.
Дихайте глибоко
Іноді стрес виникає без попередження. Але на багатьох інших ви можете відчути, як це надходить. У цьому випадку фізіологічна реакція полягає в тому, щоб дихати швидше, майже на гіпервентиляцію. Не роби цього. Наступного разу, коли ви відчуєте відчуття стресу, зробіть глибокий вдих, зробіть вдих носом, відчуйте, як кишечник потроху наповнюється киснем і викидає його через рот, також потроху. Повторюйте це заняття деякий час, все, що потрібно для того, щоб ваше тіло заспокоїлось і відновило контроль над своїми емоціями.
Глибоке дихання настільки ефективно, що, спробувавши його, ви здивуєтесь, чому не завжди це робите. Ти можеш це зробити. Насправді це зміни, які можуть значно покращити ваше почуття.
Піти кататися
Вправи чудово підходять для стресу. Але це не повинно бути дуже напружено, і вам також не потрібно відвідувати тренажерний зал. Іноді найкращий спосіб боротьби зі стресом - це прогулянка. Всього 10 хвилин ходьби може бути достатньо, щоб ви почувались більш розслаблено і могли повернутися до роботи.
Їжте чорний шоколад
Загальновідомо, що шоколад допомагає боротися зі стресом. Але, можливо, ви не знали, що це не будь-який шоколад. Це повинен бути темний шоколад. Що ви можете зробити, так це купити шоколад із найбільшим відсотком какао, який ви можете знайти або який ви можете з’їсти, оскільки не всім він подобається однаково.
Пити чай
Ймовірно, коли до вас приходить стрес, ви схильні приготувати собі чашку кави, щоб пережити весь день, активізуватися і мати можливість працювати перед роботою. Однак ви, можливо, не усвідомлювали, що кава підвищує рівень холестерину та збільшує вироблення адреналіну - гормону, яким ми реагуємо на стрес. Це може призвести до втоми, тривоги та перепадів настрою. Підсумок: кава призводить до більших стресів, більше проблем, менше енергії.
Чорний та зелений чаї містять кофеїн та амінокислоту, що називається теїн, відомий своєю здатністю зменшувати психічне та фізичне напруження, покращувати настрій та покращувати когнітивний розвиток. Також було доведено, що він ефективний у зниженні рівня кортизолу в організмі.
Шукайте хобі
Коли у вас багато обов’язків у житті, може здатися, що єдиним способом, яким ви зможете стати щасливим, є витратити весь час, який вам доведеться мати з ними справу. Однак вкрай необхідно мати моменти, які належать тільки вам, коли вам не доведеться турбуватися ні про що інше.
Ці дії повинні поглинати весь ваш мозок, поки ви робите їх, і не повинні обтяжувати вас почуттям провини чи сорому. Допомагає соціальна складова. Доведено, що регулярні соціальні заручини збільшують ваше щастя більше, ніж заробляєте більше грошей на роботі. Але хобі не повинно бути соціальним, щоб допомогти зменшити стрес. Вам просто потрібно знайти щось, за допомогою чого можна від’єднати турботи, і це змусить вас почувати себе добре.