здоров

30 - це не нові 20, 30 - набагато краще. У 35 років чоловіки досягають своєї максимальної фізичної повноти, найвищий рівень сексуального задоволення досягається, і навіть у тому віці, коли вони виглядають більш привабливими. 30-ті роки - це стрибок від молодості до зрілості, і як такий несе низку обов'язків. Піклування про своє здоров’я повинно бути постійним, оскільки ми є дітьми, однак, коли ми досягнемо тридцяти років, це стане життєво важливою потребою, якщо ми хочемо підтримувати фізичне та емоційне благополуччя. Але турбота про здоров'я не слід розуміти як жертовне завдання, якщо ми адаптуємо свої життєві звички до певних здорових практик, ми гарантуємо, що наше тіло і розум стикаються з викликами віку, сповненого енергії. Щоб допомогти вам у цьому процесі, ось кілька порад, які є важливими для здоров’я чоловіків середнього віку.

1 - ПІКУВАЙТЕ СЕРЦЕ

Ставте на активне життя: Серцево-судинні захворювання - головна причина смерті в Іспанії та у значній частині північноєвропейських країн. У нашій країні ішемічна хвороба серця викликає найбільшу кількість смертей, причому чоловіки частіше, ніж жінки, розвивають певний тип серцево-судинних захворювань.

Уникайте або принаймні зменште споживання алкоголю та тютюну, Вони не є добрими союзниками: сидячий спосіб життя може збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Курці також більше схильні до проблем із серцем, ніж некурці.

Різноманітне, здорове та збалансоване харчування: Хороша дієта може допомогти стабілізувати артеріальний тиск, холестерин і контролювати вагу. Активне життя може призвести до зменшення ризику ішемічної хвороби серця вдвічі.

2- ПРАКТИКОВИЙ СПОРТ!

З віком чоловіки, як правило, менше займаються спортом. Однак це важливо залишатися активними, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань і показано для покращення загального самопочуття.

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти:

  • Оздоровити організм і збільшити енергію.
  • Знизити рівень стресу.
  • Контрольна вага.

Для чоловіків середнього віку рекомендується робити принаймні 30 хвилин вправ п’ять разів на тиждень. Якщо у вас недостатньо часу для фізичних вправ, спробуйте включити спорт у свій розпорядок дня. Наприклад, ходити пішки чи їздити на велосипеді на роботу чи в магазин, а не за кермом.

3- НЕ ЗБУВАЙТЕ СВОЮ ДІЄТУ

Харчуватися здорово важливо для загального стану здоров’я. Також знайте наскільки важливим є підтримка здорової ваги для вашого віку та фізичної форми. Ожиріння та надмірна вага страждають від багатьох іспанців та переважно чоловіків. В Іспанії 1 із 6 дорослих страждає ожирінням, а більше 1 із 2 має надлишкову вагу. Ожиріння та надмірна вага є п’ятим фактором ризику смерті у світі.

Як ожиріння, так і надмірна вага мають наслідки для серцевих захворювань або діабету, саме тому рекомендується їсти п’ять шматочків фруктів та овочів на день і не їсти жиру.

4- ЕНЕРГІЗУЙТЕ

Занадто багато роботи, підняття важких предметів або мало сну - це деякі фактори, які можуть зменшити енергетичні ресурси і постійно виснажуватися. Вітаміни групи В необхідні для забезпечення необхідної енергії, необхідної організму щодня. Хоча ці вітаміни групи В можна поєднувати з деякими продуктами харчування, вживаючи різноманітну та збалансовану дієту, багато чоловіків страждають від нестачі вітамінів і не мають достатньо для задоволення своїх щоденних енергетичних потреб. Прийом дієтичної добавки, наприклад комплексу вітамінів групи В, може сприяти збільшенню та підтримці виробництва енергії.

Заняття спортом та здорове харчування забезпечують додаткову енергію. Знайти час для відпочинку наприкінці дня також дуже важливо. Переконайтеся, що ви добре спите і більше 6 годин на день, щоб відновити рівень енергії.

5- ЗДОРОВ'Я ПРОСТАТИ

Здорова простата відіграє важливу роль у самопочутті чоловіків, вона є частиною репродуктивної системи чоловіків, і з віком простата стає більшою, а ризик раку зростає.

Рак передміхурової залози - другий за поширеністю тип раку у чоловіків в Іспанії. Росте дуже повільно і часто без явних симптомів протягом декількох років. Симптоми можна ідентифікувати, оскільки простата збільшується і починає впливати на уретру.

Ще раз, Харчуватися здорово і регулярно займатися спортом може допомогти зменшити ризик захворювання на простату. Звичайно, щорічні огляди та тести є надзвичайно важливими.

Цинк відіграє ключову роль у підтримці здоров'я передміхурової залози. Цинк не є речовиною, що виробляється організмом, тому ви повинні отримувати його за допомогою дієти. 10% чоловіків відчувають дефіцит цинку, і це може призвести до збільшення або запалення простати.

6- РЕГУЛЯРНО ВІДВІДУЙТЕ СВОГО ЛІКАРЯ

Чоловіки іноді можуть трохи неохоче йти до лікаря. Відвідайте лікаря загальної практики для щорічного огляду в якості профілактики, пам’ятайте, що більшість хвороб легко піддаються лікуванню при ранньому зараженні.

Дотримуючись цих порад та дотримуючись звичок здорового способу життя, золотий вік 30 років можна відкласти на довгі роки, досягнувши 50 або 60 років з повними фізичними та розумовими можливостями та повними енергії та життєвих сил. Пам’ятайте, що старіння може бути чудовим, якщо ви скористаєтесь усім досвідом та навчанням, набутим роками, і підтримуєте здорову фізичну форму, ви зможете зіткнутися з будь-якою проблемою, яку поставите перед собою. Коли починається ваше життя?