Хорошої дієти ніколи не легко дотримуватися, особливо коли наступають вихідні. Це коли нас спокушають ресторани швидкого харчування, насік з’являється поруч із післяобідньою зйомкою, або ми просто не можемо протистояти недільному святу мами чи бабусі. Однак, злегка наполегливості та уваги, ці труднощі можна легко подолати. Тепер ми додамо до цього кілька простих, але більш корисних порад.
1. Дотримуйтесь своєї повсякденної програми харчування
На вихідних ми любимо довго лінуватися в ліжку, тому можемо пропустити найважливіший прийом їжі за день, сніданок, по суботах. Тож не дивно, що пізно вранці чи опівдні ми по-вовчому тягнемо дверцята холодильника, забуваючи про помірність, яку нам вдалося дотримуватися в будні. Намагайтеся дотримуватися звичного графіка прийому їжі!
2. Робіть фотографії їжі та діліться ними з іншими
Дієта не означає, що ви не можете їсти хороші. Налагоджуйте стосунки з людьми, які ходять у взутті, подібному до вашого. Діліться своїми дієтами та харчуванням між собою, навіть у вигляді фотографій продуктів, і звичайно, не забувайте повідомляти про досягнуті результати. В соціальних мережах вже існує незліченна кількість груп, які розпочали саме з цією метою. Будьте грипом здорового способу життя!
3. Спіть 8 годин на день для здорової ваги
Якщо ви хочете зберегти свою здорову вагу, спите 7-8 годин на день. Звичайно, це не означає, що ви лягаєте спати десь у перші години вихідних після п’яної ночі, а потім, після 8 годин сну в ранній, ранній післяобідній час, вилазять з-під ковдри. В іншому випадку ви можете попрощатися зі звичним розпорядком їжі.
Нове дослідження дослідників ожиріння з Університету Лаваль у Квебеку, до речі, каже, що ідеально підходить 7-8 годин сну - ті, хто спить менше або більше, набиратимуть вагу. Дійсно, було доведено, що ті, хто спить лише 5-6 годин, або навпаки: 9-10 годин, за шість років набирали більше ваги, ніж ті, хто дотримувався рекомендованих 7-8 годин. Було досліджено 276 дорослих, у яких у сім'ї був принаймні один батько та одна дитина. Ті, хто спить замало, приймали в середньому 1,98 кг, а ті, хто спав занадто багато, на 1,58 кг більше, ніж ті, хто спав нормально.
4. Зверніть на це увагу в ресторанах та кафе
Замовляючи, обов’язково уникайте солодких напоїв, а якщо ви їсте, дотримуйтесь звичних порцій та якості. Не голодуйте вовками біля дверей ресторану, оскільки це дійсно ускладнить протистояння делікатесам у меню.
Порада: Якщо ви споживаєте якусь корисну закуску між прийомами їжі, ви не дозволите собі їсти дегенерацію під час основного прийому їжі. Якщо ви їсте багату клітковиною і білками закуску, таку як перегній та овочі, або цільнозернове печиво, ви будете менше голодні в обід або вечерю.
5. Снідайте, як король
Але що має включати ваш перший прийом їжі за день, щоб розпочати вихідний день по-справжньому енергійно і як ви допомагаєте позбутися зайвих кілограмів? Сніданок - це один з найважливіших, насправді, мабуть, найважливіший основний прийом їжі. З одного боку, оскільки це може заповнити енергію, яку організм використовує протягом ночі, з іншого боку, це дає достатній імпульс для початку дня. Правильно складені, його версії забезпечують кращу концентрацію уваги, підвищують продуктивність та допомагають уникнути ранкового голоду вовка. Через усе це надзвичайно важливо, щоб ви не пропустили перший прихід дня!
Сніданок повинен включати вуглеводи, білки, вітаміни та мінерали. Вуглеводи повинні бути корисними (наприклад, вівсянка, випічка з висівок), і, якщо це можливо, вибирайте пісні варіанти (куряча грудка, сир, сир, молоко), а також яйця. Також важливо їсти свіжі фрукти та овочі, багаті клітковиною та вітамінами, і ці продукти слід включати в сніданок. Достатнє споживання рідини має першорядне значення!
7. Пити, пити, пити - звичайно, не алкоголь чи солодкі напої
Вода в нашому тілі виконує такі важливі функції, як гідратація тіла, вона також відіграє важливу роль у побудові м’язів, обміні речовин, детоксикації та роботі мозку. Наш мозок і серця - приблизно. 78%, 86% крові та 22% кісток - це вода. Приблизно 60 відсотків ваги середньостатистичної дорослої людини складає вода, з яких 1-2 відсотки втрат можуть викликати такі симптоми, як головний біль, втома або зниження витривалості. Тому дуже важливо тримати рівновагу і поповнювати кількість води, яку ви втрачаєте, дихаючи, спорожнюючи або потіючи.
Для належного управління водою дорослій людині потрібно випивати мінімум 2,5 літра води на день, плюс кількість води, яка надходить в організм під час їжі.
8. Рухатися!
Вихідні - найкращий час проводити багато часу на свіжому повітрі. Давайте пішки, їздити на велосипеді або просто ходити трохи плавно. Мало хто знає, але прогулянки принаймні 20 хвилин на день із легкими стравами - це прямий шлях до схуднення. Не кажучи вже про те, що обмеження, спричинені епідемією коронавірусу, призвели до значного зниження щоденних фізичних вправ для багатьох, тож на це зараз слід звертати увагу.