Дотримання дієти для схуднення може викликати тривогу при думці про те, що ви не можете їсти те, що хочете, і це, як правило, призводить до недотримання встановлених рекомендацій.
Багато людей після свят дотримуються суворого режиму або певної дієти. Надлишки літнього періоду змушують нас переглянути, і втрата зайвих кілограмів стає нав'язливою ідеєю, яка незабаром почне досягати нас, але у нас буде ворог par excellence: тривога. Практика, яка спочатку досягає заспокійливого ефекту шляхом примусового вживання калорійної їжі, але яка в середньостроковій перспективі тягне за собою відмову від режиму та страждання від почуття провини та низької самооцінки.
"Тривога - це один з найпоширеніших процесів під час дієт, це відчуття неможливості їсти, коли насправді мова йде про їжу іншим способом", - пояснює психолог Рубен Перес. Це відчуття означає, що встановлені рекомендації не виконуються і що розвиток втрати ваги відбувається не так, як очікувалося.
Контроль за занепокоєнням до, під час та після дієти призводить до досягнення мети: схуднути здоровим способом і не повертати втрачену вагу після закінчення процесу. З цієї причини перед тим, як приступити до роботи і до нас приєднується тривога повернення до режиму, на який провокують дієти, фахівець вчить нас розробив низку порад, які допоможуть нам виграти битву:
1. Пити рідини: Вживання овочевих бульйонів, настоїв та води між прийомами їжі допомагає нам почуватися ситими та виводити токсини. Якщо настої розслабляють (валеріани або пасифлори), вони допомагають контролювати тривожність. Також рекомендується випити одну-дві склянки води перед їжею, щоб прийти за стіл менш голодними.
2. Не вживайте захоплюючих продуктів: Занадто багато кави, чаю або шоколаду підвищує рівень адреналіну та тривожність.
3. Вживайте їжу, багату клітковиною які змушують нас почуватися задоволеними, а отже, менш тривожними. Ми можемо вибирати між бобовими, хлібом з непросіяного борошна, макаронами з непросіяного борошна, коричневим рисом.
4. Складні вуглеводи разом з ними рівень глюкози в крові зростає не так швидко і викликає ефект ситості, а також накопичення жиру уникається. Найбільш поширені хліб, макарони, рис, крупи, картопля та бобові.
5. Їжте п’ять разів на день, На додаток до того, щоб їсти повільно, сидіти за столом і добре жувати, щоб поліпшити травлення.
6. Розрізняють голод і тривогу: Коли настає момент тривоги, ми повинні зупинитися і поміркувати над тим імпульсом, який веде нас до їжі, чимось, що зазвичай приносить нам багато калорій і що змушує скинути попередні зусилля, щоб схуднути.
7. Практикуйте вправу: вивільняючи ендорфіни, він створює відчуття благополуччя і допомагає спалювати калорії.
8. Навчіться дихати: практикуйте техніки релаксації або йоги, і ви зможете контролювати тривогу в більшості випадків.