10 порад, як схуднути без дієт
Чесно кажучи, ви не знаєте, що вам більше не подобається: надмірна вага або доведення дієти. Як голодувати і позбавляти себе того, що подобається, вас навіть трохи не приваблює, ви продовжуєте залишати це на завтра. Ну, вам більше не доведеться чекати ще хвилини, тому що вам просто потрібно внести невеликі зміни в свої харчові звички та свій спосіб життя, щоб потроху схуднути. Ось 10 порад, які допоможуть вам повернути форму та ідеальну вагу без особливих жертв.
Якщо суворі, низькокалорійні дієти не для вас, і у вас немає часу чи бажання тривалих занять фізичними вправами, у вас все ще є варіанти: внесіть невеликі зміни у свій раціон, щоб схуднути, більш скромним чином, але безпечніше в довгостроковій перспективі. Щоб допомогти вам у процесі, ми пропонуємо такі пропозиції:
1. Як ви отримуєте суму?
Більшість дієт віднімають їжу. Але тепер ви збираєтеся додати, але не просто що-небудь, а продукти, які допоможуть вам досягти своєї мети - схуднути. Додайте до своєї вечері сьогодні два овочі, які вам найбільше подобаються (шпинат, кабачки, морква, цвітна капуста), до білкової порції (наприклад, куряча грудка або м’ясо). Оскільки овочі містять клітковину, ви будете почувати себе більш задоволеними (або) з меншою кількістю калорій. Уникайте вершкових заправок. Натомість прикрасьте вичавкою лимона або легким вінегретом. Продовжуйте додавати в меню здорову їжу (більше свіжих овочів, більше натуральних фруктів, більше коричневого рису). У цій іншій статті про життя та здоров’я ви дізнаєтесь, що можна схуднути, вживаючи більше їжі
2. Лише один раз
Не позбавляйте себе продуктів, які вам подобаються, але в міру. Щоб схуднути, подавайте собі порцію і не повторюйте, особливо якщо це калорійне блюдо. Також вам не доведеться відмовлятися, наприклад, від того смачного десерту, який готує ваша бабуся, але погоджуйтесь на пару чайних ложок.
3. Замініть інгредієнти на щось легше
Ви любите макарони? Подавати з томатним соусом замість соусу Альфредо, який є більш калорійним. Супроводжуйте гамбургери томатними колесами та листям салату замість плавленого сиру. Або подайте запечену картоплю з нежирною сметаною (або нежирним йогуртом) замість вершкового масла, диким (диким) рисом замість білого рису або натуральним фруктовим коктейлем замість консервованих, що входять в сироп. Ви бачите різницю? Якщо ви навчитеся розумно замінювати інгредієнти, ви зможете продовжувати їсти звичні страви, але легші, і ви не відчуватимете, що жертвуєте собою. Хороша стратегія для схуднення. У цій іншій статті про життя та здоров’я ми пропонуємо вам методи приготування їжі з меншою кількістю жиру.
4. Не пропускайте їжу
Коли ви часто їсте (це зрозуміло в невеликих кількостях), метаболізм прискорюється, і спалюється набагато більше калорій, ніж якщо ви їдете годинами і годинами, не харчуючись (єдине, що досягається за допомогою цієї практики - це уповільнення метаболізму, протилежне тому, що вам підходить, а саме "спалювати" резервні жирові відкладення). На додаток до сніданку, обіду та вечері сплануйте дві легкі закуски (це може бути жменька горіхів, грона винограду, низькокалорійний йогурт або енергетичний батончик на 90 або 100 калорій). Сплануйте час обіду так, щоб не лягати спати, не перетравлюючи. Якщо ви голодні перед сном, забудьте про морозиво або будь-яку солодку їжу. Замість цього з’їжте скибочку нежирної індички або жменю горіхів. Щоб схуднути, сплануйте меню, враховуючи щільність енергії інгредієнтів, і таким чином ви зможете обмежити ті, хто має найбільшу кількість калорій.
5. Попрощайтеся з робочим столом
Чим довше ви сидите за столом, тим більше шансів продовжувати їсти, навіть якщо ви не голодні. Кожному прийому їжі присвячуйте півгодини. Вам достатньо часу, щоб подати себе і насолоджуватися їжею, жуючи її якомога повільніше. Таким чином ви будете почуватись задоволеними меншим. Як тільки закінчите, вставайте і виходьте з кухні або їдальні. Відмова вчасно дозволить вам виграти битву із зайвою вагою.
6. Щоб схуднути, зменшіть цукор
Ми споживаємо його не тільки в десертах, але у великій кількості в напоях, таких як чай або кава. Якщо ви не можете обійтися без цукру, використовуйте лише половину кількості, яку регулярно додаєте. Спробуйте виключити солодкі напої, такі як фруктові соки і особливо газовані напої (безалкогольні напої). Не виключайте склянку апельсинового соку під час сніданку, а замінюйте решту напоїв протягом дня водою, яку вона забезпечує нуль калорій.
7. Обмежте вживання алкоголю
Якщо ви хочете схуднути, алкоголь не є вашим союзником: алкоголь містить більше калорій на грам, ніж вуглеводи та білки, тому використовуйте силу волі, щоб обмежитися келихом вина або іншим видом напою.
8. Використовуйте менші тарілки або окуляри, щоб служити собі
Ваші тарілки та окуляри також можуть схуднути. Менша тарілка або склянка буде виглядати повною з меншою кількістю їжі. Таким чином ви споживаєте менше калорій, і візуально ви не помітите різниці. Продовжуйте застосовувати пораду служити собі лише один раз для мультиплікативного ефекту.
9. Очі, які не бачать
Якщо ви не принесете додому їжу, яка вас не влаштовує (солодощі, печиво, чіпси, газовані напої, ви точно знаєте, у чому ваша слабкість), ви не зможете їх їсти чи виправдовуватися, щоб їх споживати. Зверніться до супермаркету з конкретним списком і не купуйте на імпульсі.
10. Навіть якщо ви не ходите в спортзал, виконуйте якусь вправу
Щоб схуднути, доведеться збільшити фізичну активність. Прогулянки по кварталу, плавання в басейні або басейні, їзда на велосипеді, гра в теніс - ось кілька прикладів занять, які допомагають схуднути та підтримувати форму, не ступаючи ногами у тренажерному залі. Чим більше вони мотивують і подобаються вам, тим краще.
З кожним днем і потроху ви побачите, як ваш одяг стає легшим і вільнішим, і ви почали втрачати всю зайву вагу, не докладаючи особливих зусиль і не згадуючи слова дієта. Коли ти наважишся розпочати? Не думайте двічі: схуднувши, ви будете виглядати краще і зробите великий крок вперед, піклуючись про своє здоров’я.
Остання редакція: 2017 рік