дієти

Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути, ви, мабуть, стикалися з неоднозначними повідомленнями про найкращий спосіб досягнення своїх цілей. Міфи про схуднення та правила дієти, що утримуються культурою дієти, існують роками. Поряд з помилковими правилами, які приходять і зникають, не вистачає заплутаних порад, щоб надто ускладнити науку про схуднення та здорове харчування. Замість того, щоб захоплюватися необґрунтованою догмою, дотримуйтесь фактів для довгострокового стійкого управління вагою та сміливо порушуйте "правила".

Правило дієти №1: їжте частіше, щоб уникнути режиму голодування

Реальність: немає нічого поганого в тому, щоб їсти невеликі, часті страви, щоб вгамувати бажання переїдати під час їжі. Хоча ви ніколи не хочете відчувати, як голодуєте, частіше їсти не обов’язково є найефективнішим способом схуднення та утримання від нього. Натомість, враховуйте свої внутрішні ознаки голоду, щоб керуватися вашим режимом харчування та зменшити безглузді перекуси та емоційне харчування.

Правило дієти No2: уникати всіх вуглеводів

Реальність: Вуглеводи самі по собі не викликають збільшення ваги. Вживання занадто багато калорій від чого-небудь (особливо менш поживного або «порожнього» калорій, наприклад цукру) може призвести до збільшення ваги. Коли ви не збалансуєте більше калорій споживання достатньої кількості фізичних навантажень, ваша вага з часом може збільшуватися. Вибір збалансованої дієти з достатньою кількістю білків, корисних жирів та вуглеводів з високим вмістом клітковини допоможе довше почуватись ситими і вгамує апетит.

Правило дієти No3: дотримуйтесь нежирної їжі

Реальність: багато продуктів, які мають низький вміст жиру, як і більшість фруктів та овочів, є здоровими варіантами. Але оброблені продукти, які були змінені для видалення жиру (наприклад, нежирні заправки для салатів), часто містять доданий цукор, щоб заповнити втрату смаку. Також важливо відзначити, що не всі жири однакові. Хоча в раціоні вони містять багато жиру, авокадо, волоські горіхи, оливки та жовтки насправді дуже поживні. Натуральні жири втамовують ваш голод, що може допомогти загальній втраті ваги.

Правило дієти No4: високі інтенсивні тренування - це шлях

Реальність: Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) стали величезною тенденцією у фітнес-індустрії. Недарма! Сеанс високої інтенсивності може спалити мега калорії за короткий проміжок часу і може бути чудовим для схуднення. Однак, залежно від вашої вихідної точки фітнесу, HIIT не завжди є найкращим варіантом. У деяких випадках важкі тренування можуть принести більше шкоди, ніж користі. Замість того, щоб кидати виклик собі травму, поступово розвивайте свій прогрес і дайте багато часу для відновлення між тренуваннями, щоб ви могли залишатися незмінними.

Правило дієти №5: їжте лише органічну їжу, що не містить ГМО, і без глютену

Реальність: Незважаючи на те, що вибір виборів органічних продуктів, що не містять глютену чи продуктів, що не містять ГМО, має деякі помітні переваги, багато харчових продуктів з цими марками все ще містять доданий цукор, натрій або консерванти. Етикетки органічних продуктів, що не містять ГМО та без глютену, в деяких випадках можуть використовуватися як маркетингова стратегія, а не як надійний посібник із здорового харчування. Замість того, щоб приймати претензії до етикетки за номіналом, будьте вимогливими. Шукайте цілі харчові продукти, а не високоопрацьовані "здорові продукти".

Правило дієти №6: використовуйте шахрайські дні, щоб допомогти дотримуватися дієти

Реальність: Чит-дні можуть здатися перепочинком із надмірно обмежувальною програмою схуднення, але замість того, щоб розглядати їжу як "хорошу" чи "погану", зосередьте свою втрату ваги на прийнятті стійких та поживних рішень лише тому, що біг виграє в довгостроковій перспективі. Чи можна частування часом вписати в здорову дієту? Абсолютно! Але навмисне перестарання, щоб дати собі «відмову» від обмежувального плану схуднення, може саботувати вашу здатність формувати здорове ставлення до їжі. Більш помірний підхід до їжі та фізичних вправ не дозволить вам відійти від руйнівних американських гірок дієти йо-йо. .

Слово від VidaFitnes

Як і в усьому, у кожного правила є винятки. Хоча деякі з цих правил дієти спочатку базувались на наукових доказах та думках експертів, інші були виведені з культури харчування та розумного маркетингу, а нові дослідження постійно пропонують нове розуміння найкращих рекомендацій щодо схуднення. Перш ніж дотримуватися певного «правила дієти», обов’язково виконайте домашнє завдання. Подумайте двічі, має це для вас сенс чи ні.

Спробуйте дотримуватися своїх харчових звичок та фізичних вправ цілісно, ​​а не виключати основні групи продуктів харчування або вдаватися до крайніх заходів. Прості зміни, такі як краще керувати емоційним харчуванням чи навчитися готувати овочі, які вам подобаються, можуть бути всім необхідним, щоб допомогти знайти спокій із здоровою вагою.