Хто сказав, що на дієті не можна їсти макарони?

схуднення

Сьогодні ми збираємося вам показати 6 чудових рецептів з макаронами які підходять для вашої дієти для схуднення!

Перегляньте відео та відкрийте список інгредієнтів.

Ага! Зробити це легко, тому не панікуйте.

Не потрібно бути професійним кухарем, щоб харчуватися смачно і корисно.

Це те, що ви знайдете!

6 ТЕСТЕРНИХ рецептів для схуднення

Смачна та легка у приготуванні паста - це класична їжа, коли у вас «тяга до вуглеводів».

Якщо ви розумні і керовані, страви з макаронних виробів можуть вписатися у ваш план схуднення.

Просто практикуйте контроль над порціями, приймайте розумні рішення щодо макаронних виробів та соусу, які ви використовуєте, і додайте овочі, щоб допомогти вам почуватися ситими, щоб не переїдати.

Вживаючи макарони на дієті, вимірювання розміру порції є важливим, щоб уникнути переїдання.

Наприклад, чашка варених спагетті містить 221 калорію.

Це приблизно 12 відсотків щоденного споживання калорій, якщо ви дотримуєтесь 18-калорійної дієти, 15 відсотків норми - на 1500-калорійній і 18 відсотків - якщо ви дотримуєтесь 1200-калорійної дієти.

Для 70-кілограмової людини спалення 221 калорії в чашці спагетті вимагатиме пробіжки близько 2 миль.

Якщо ви добре контролюєте порції, макарони можуть підійти у вашому раціоні!

Давайте подивимося рецепти, які вам сподобаються!

Овочевий омлет 480 калорій (1 порція)

Інгредієнти

  • куряча грудка
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • сіль і чорний перець
  • 1 часник
  • 1/2 середньої моркви
  • 1/4 середнього червоного перцю
  • квіти брокколі
  • 2 столові ложки води
  • 1 чайна ложка соєвого соусу
  • 1 яйце
  • 1 яєчний білок
  • варені спагеті з цільної пшениці
  • 1 чайна ложка соку лайма

Почніть з варіння курячої грудки у великій каструлі на середньому вогні з олією, додайте сіль і чорний перець і варіть до золотистої скоринки, додайте часник, моркву, перець, брокколі, кришку води і варіть, поки вона не розм’якне.

Додати соєвий соус, перекласти на тарілку і відставити.

Додайте яйця і розмішайте на свій смак.

Додайте варені спагетті, варені овочі та лимонний сік і продовжуйте перемішувати кілька хвилин.

Вегетаріанський салат з макарон з’їв 300 калорій (4 порції)

Інгредієнти

  • авокадо
  • 1 часник
  • сіль і чорний перець
  • 1 чайна ложка лимонного соку
  • варені спагеті з цільної пшениці
  • 10 червоних виноградних помідорів
  • 10 жовтих виноградних помідорів
  • шпинат

Рецепт песто-пенне з брокколі 310 калорій (1 порція)

Інгредієнти

  • цільна пшениця пенне
  • брокколі
  • 5 листків базиліка
  • невелика жменя петрушки
  • 1 столова ложка сиру пармезан вегетаріанський
  • 2 чайні ложки оливкової олії
  • сіль і чорний перець
  • 1 червоний чилі

Підготовка

Готувати на пару брокколі в кошику відпарювача над окропом лише 4-5 хвилин.

У кухонному комбайні збийте брокколі з базиліком, петрушкою і 2 чайними ложками олії до дрібного нарізання.

Додайте сир і 3 столові ложки води, щоб розслабити песто, а потім пульсуйте.

Приправте за смаком.

Додайте песто з брокколі та закиньте його в шар.

Додайте перець чилі і смажте 1 хвилину на сильному вогні, поки не розм’якшиться і злегка підрум’яниться і подавайте до столу.

Овочеві рецепти 270 калорій (1 порція)

Інгредієнти

  • спагеті з цільної пшениці
  • 1 невеликий білий кабачок
  • 1 зубчик часнику
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 1/4 середньої білої цибулі
  • 1/2 середнього червоного болгарського перцю
  • 1/2 невеликих баклажанів
  • 3 столові ложки води
  • 1 невеликий помідор
  • 1 столова ложка подрібненої петрушки
  • сіль і чорний перець за смаком
  • 1/4 чайної ложки сушеної материнки
  • 1 чайна ложка сиру пермесану

Підготовка

Розігрійте на сковороді оливкову олію.

Додати часник, цибулю, кабачковий баклажан і перець, додати 3 столові ложки води, накрити кришкою і варити кілька хвилин на повільному вогні до готовності.

Додайте подрібнені помідори, петрушку, сіль і перець, а також сушену материнку.

Додайте приготовлене спагеті tti.

Подавайте зверху з пармезаном.

Турецька вечеря 460 калорій (6 порцій)

Інгредієнти

  • цільна пшенична спіраль
  • 1/4 середньої білої цибулі
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • мелена індичка
  • 1/4 чайної ложки італійської приправи
  • 1/4 чайної ложки часникового порошку
  • сіль і свіжий чорний перець
  • консервовані нарізані кубиками помідори або італійський соус з пасти
  • 1 столова ложка сиру моцарела

Куряче песто 410 калорій (1 порція)

Інгредієнти

1 чайна ложка оливкової олії
куряча грудка
сіль і чорний перець
1/4 чайної ложки часникового порошку
5 виноградних помідорів
4 унції вареного цільнозернового пенне
1 столова ложка песто
Листя базиліку

Підготовка

У великій сковороді розігрійте оливкову олію на середньому сильному вогні.

Заправте обидві сторони курки сіллю, перцем і часниковим порошком, а потім додайте до сотейника.

Варіть до золотисто-коричневого кольору і не запечатайте з обох сторін, приблизно 8 хвилин з кожного боку.

Дайте постояти 10 хвилин, а потім наріжте шматочками.

Додайте песто до макаронних виробів пенне, потім додайте помідори і перемішуйте до повного поєднання.

Зверху наріжте нарізану куркою.

Подавайте з більшою кількістю базиліка.

Більше рецептів, які допоможуть вам схуднути

Якщо вам сподобалися ці рецепти пасти для схуднення, вам доведеться ознайомитися з іншими чудовими рецептами, які ми маємо для вас!