щодо

Напевно ви десь це читали чи чули важливо споживати два літри води на день (Як мінімум). Однак якщо у нас немає такої звички, часто важко дотримуватися рекомендованої дози.

Тому ми даруємо вам кілька порад, які допоможуть почати вживати більше рідини незалежно від пори року або заходи, якими ви займаєтесь.

Чому нам потрібно пити більше рідини?

Все залежить від різних факторів, таких як фізична активність, вік, стан здоров’я тощо. Однак 6–8 склянок води на день необхідні кожному з нас. Користі цієї рідини для нашого здоров’я багато:

  • Збільшення енергії.
  • Уникайте головного болю.
  • Уникайте запорів.
  • Дозволяє схуднути.
  • Покращує фізичну працездатність.
  • Знижує ризик серцевих нападів.

Поради щодо вживання більше рідини

Як ми вже говорили, рекомендована кількість становить два літри на день. Однак не лише «вода» вважає, але й натуральні настої, фруктові соки і навіть овочеві супи. Дуже важливо аналізувати колір сечі щоб знати, чи ідеш ти правильним шляхом.

Коли ви встаєте, це нормально, щоб він був дуже жовтим, але з часом він повинен змінюватися, поки не стане прозорим. У той момент, коли ви зустріли достатнє споживання рідини. Якщо у вас немає звички пити багато води протягом дня Рекомендуємо звернути увагу на наступні поради.

1. Не чекайте спраги

Спрага - ознака зневоднення. Тому, коли вам хочеться пити воду, це тому, що ваше тіло вже потребує рідини може, протягом години. Підтримуйте зволожене тіло, щоб уникнути відчуття сухості губ та горла.

2. Завжди майте поруч воду

Протягом перших тижнів буде трохи важко пам’ятати, що доводиться пити воду. Це буде відбуватися доти, доки ви не увімкнете нову звичку. (це займе приблизно 21 день).

  • Запам’ятати споживання рідини, гарна ідея - брати скрізь півлітрову пляшку з собою.
  • Важливо також залишити його "на видноті" (наприклад, на столі в офісі). Тож ви це побачите і пам’ятаєте, що ви повинні споживати воду.

3. Замініть безалкогольні напої водою

Коли ти обідаєш або вечеряєш, або коли ти спрагнешся і йдеш вулицею, Замість того, щоб купувати соду, повну цукру, радимо вибрати воду. Таким чином, ви будете зволожувати організм і додавати «хорошу» рідину. Також буде простіше задовольнити відповідну добову суму.

4. Пити перед їжею

Склянку води перед кожним основним прийомом їжі ви вже виконуєте половину рекомендованого прийому. І якщо, крім того, ви додасте склянку до закусок до середини ранку та до полудня, ви вже маєте 1,5 літра. Дуже близький до рекомендованого.

Решта дві склянки можна приймати всередину, наприклад, через півгодини після обіду та за годину до сну вночі.

5. Збільште споживання влітку

Знамениті 2 літри - це «середнє значення» для дорослого, але звичайно, в певний час року ми повинні збільшити цю суму. Наприклад, коли дуже жарко.

Протягом літніх місяців рекомендується збільшувати до 3 літрів на день. Тому хороший спосіб укорінити звичку - це взимку. До того часу, як почнуться спекотні дні, буде не так складно трохи збільшити споживання.

6. Додайте настої

Ще одна порада щодо вживання більше рідини - не обмежуватися лише «простою» водою. Це може бути досить нудно, особливо якщо ми до цього не звикли. Хороший спосіб природного та ефективного зволоження - це трав’яні настої.

  • Ви можете вибрати зелений чай (багатий антиоксидантами), ромашку, м’яту або що завгодно.
  • Важливо не додавати цукор, і якщо ви хочете підсолодити його, ви можете використовувати стевію або чайну ложку меду.

Влітку холодні трав’яні чаї можуть чудово втамувати спрагу і щоб ми відновлювали енергію. Супроводжуйте їх скибочками лимона, кубиками льоду та листям м’яти.

Натомість, взимку, пийте їх теплими, щоб відчувати втіху і підвищувати температуру тіла під час зволоження.

7. Вибирайте натуральні соки

Ще один хороший спосіб пити більше рідини - це скористатися кількістю води у фруктах та деяких овочах. Найголовніше, щоб смузі або соки були на 100% натуральними. Це означає, що ви готуєте їх самостійно вдома. Ви можете поєднувати інгредієнти як завгодно.

Не забудьте додати до своїх рецептів кілька фруктів, таких як яблуко, апельсин, кавун та персик. Ви можете додати кубики льоду або прісної води, щоб зробити їх менш "важкими". Не додавати цукор.

8. Їжте супи та бульйони

Як із соками, важливо, щоб супи були натуральними та домашніми. Відокремте бульйон від овочів і споживайте його протягом дня. Він ідеально підходить для холодних днів, оскільки не тільки зволожує, але й заспокоює та заважає їсти калорійну їжу.

Якщо спекотно, ви можете вибрати рясний гаспачо (краще, якщо готувати його без хліба) або овочеві смузі, які включають помідори, огірки, моркву, буряк тощо.

Останнім, пам’ятайте, що не слід більше години не пити рідини, щоб уникнути зневоднення, головний біль і відчуття сухості в горлі.

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)