6 дієтичних обідів, які ви можете зробити вдома [ПОРАДИ ПО СУШЕННЮ]

Автор: DeCorredores Дата вступу

здорові

Якщо ви сидите на дієті, сьогодні ми маємо для вас хороші новини.

Сьогодні ми навчимо вас готувати найкращі рецепти здорового обіду, який допоможе вам схуднути.

Ці рецепти надзвичайно смачні та поживні.

Ви не можете пропустити їх, якщо ви сидите на дієті і хочете схуднути, харчуючись рясно.

6 дієтичних обідів, які ви можете приготувати вдома

Перегляньте відео та відкрийте секрети, як приготувати ці вражаючі обідні тарілки до дієти.

Нижче ми залишаємо вам деталі кожного з інгредієнтів, які вам знадобляться для приготування цих дієтичних обідів.

Не пропустіть їх.

1 чаша борріто з високим вмістом білка 380 калорій (1 порція)

1 чайна ложка оливкової олії
5 унцій меленої курки
1/2 чайної ложки приправи тако
8 червоних виноградних помідорів
1/4 середньої червоної цибулі
1/2 халапеньо
сіль і чорний перець
1 унція кукурудзи
1 унція червоної квасолі
1 столова ложка сиру чеддер

(подвойте інгредієнти, щоб зробити більше порцій)

Нагрійте олію у великій антипригарній сковороді на середньому сильному вогні.

Додайте приправу до м’яса та тако.

Тушкуйте (розбиваючи грудочки) протягом 4-5 хвилин, поки м’ясо не звариться і не підрум’яниться.

Перекладіть і остудіть.

У середній мисці з’єднайте нарізану кубиками цибулю, халапеньо та скибочки помідорів.

М’ясо, сальсу, сир, боби та кукурудзу розділіть на контейнери.

Накрийте та зберігайте у холодильнику до 4 днів

2 смачні вареники з меду шрірача 470 калорій (1 порція)

5 унцій нежирної меленої індички
1/2 середньої зеленої цибулі
2 столові ложки сухарів з цільної пшениці
1 яєчний білок
1/4 чайної ложки часникового порошку
сіль і чорний перець
1/2 склянки вареного коричневого рису
1/4 склянки моркви, натертої на тертці

Для соусу:
1 чайна ложка оливкової олії
1 чайна ложка меду
1/2 чайної ложки шрірачі
1 чайна ложка соєвого соусу
1/4 чайної ложки часникового порошку

(подвойте інгредієнти, щоб зробити більше порцій)

Розігрійте духовку до 375 градусів за Фаренгейтом.

У великій мисці збийте індичку, панірувальні сухарі, яйця, зелену цибулю, часниковий порошок, сіль і перець, поки вони добре не з’єднаються.

Сформуйте суміш у вигляді кульок і покладіть на підготовлені деко, застелені пергаментним папером.

Випікайте 20-25 хвилин або до золотистої скоринки та варіння.

З’єднайте всі інгредієнти для соусу в невеликій мисці
Розділіть рибні, морквяні та соусні котлети на миски.

Накрийте та зберігайте у холодильнику до 4 днів

3 курячі курки 370 калорій (1 порція)

4 унції курячої грудки
1/4 чайної ложки паприки
1/4 чайної ложки сушеної материнки
1/4 чайної ложки часникового порошку
сіль і чорний перець
1 чайна ложка оливкової олії
4 унції квітів брокколі
4 унції квіток цвітної капусти
4 унції брюссельської капусти

Розігрійте духовку до 390 градусів F (200 градусів C).

Приправте груди часниковим порошком орегано, порошком паприки, оливковою олією, сіллю і перцем.

Розкладіть овочі в один шар на підготовленому деко, полийте оливковою олією і приправте сіллю і перцем.

Помістіть їх у духовку і випікайте 20 - 25 хвилин.

Готування овочів може зайняти 18-20 хвилин.

4 горіхи кеш'ю з куркою 410 калорій (1 порція)

1 чайна ложка оливкової олії
4 унції курячої грудки
1/4 чайної ложки часникового порошку
1 чайна ложка соєвого соусу
1 чайна ложка меду
1/2 середньої моркви
1/4 середньої червоної цибулі
1/4 середнього червоного перцю
3 унції квітів брокколі
1 унція кеш'ю

Нагрійте олію у великій сковороді на середньому сильному вогні, додайте часниковий порошок грудей, соєвий соус, мед і варіть.

Додайте моркву, цибулю, болгарський перець та брокколі у кришку каструлі та варіть, поки морква не стане м’якою.

Додайте кеш'ю, а потім зніміть з вогню.

5 яловичини, обсмажені 320 калорій (1 порція)

1 чайна ложка оливкової олії
4 унції яловичини
1 середня морква
4 унції квітів брокколі
1 чайна ложка кокосових амінокислот
1 столова ложка меду
1/4 чайної ложки часникового порошку

Нагрійте олію у великій сковороді на середньому сильному вогні.

Додайте м’ясо і варіть, періодично помішуючи, до готовності, приблизно від 5 до 6 хвилин.

Додайте овочі і варіть ще 3-4 хвилини.

Зверху полити соусом і перемішати, щоб покрити м’ясо та овочі.

Подавайте негайно або тримайте в холодильнику в герметичних контейнерах до 4-5 днів.

6 овочів з низьким вмістом вуглеводів песто 300 калорій (1 порція)

8 червоних виноградних помідорів
1 чайна ложка оливкової олії
2 курки без шкіри, без кісток
сіль і чорний перець
4 унції зеленої квасолі
1 столова ложка песто з базиліка

розігріти оливкову олію і додати стегна.

Приправити сіллю і перцем.

Коли стегна звариться, вийміть їх з каструлі.

Додайте зелену квасолю і варіть, поки вона не стане хрусткою і м’якою.

Наріжте варені стегна соломкою і поверніть на сковороду, а потім додайте помідори та песто.

Перемішувати до повного змішування.

Подавайте негайно або тримайте в холодильнику в герметичних контейнерах до 4 днів !

Сподіваюся, вам подобаються всі ці корисні рецепти та приготування їжі

Інгредієнти для здорових обідів

Це найкращі ВІСНОВІ ШЕЙКИ | 4 рецепти

Автор: DeCorredores Дата вступу

Почніть свої ранки найкращим чином. Спробуйте ці чудові рецепти смузі з вівсяних пластівців. Вони ідеально підходять для того, щоб розпочати день надзвичайно напруженим і повним поживних речовин. Спробуйте ці смузі та насолоджуйтесь усіма перевагами вівса.

Це найкращі ВІСНОВІ ШЕЙКИ

Сніданок у дорозі? Ці швидкі вівсяні шейки корисні та смачні.

Ви повинні спробувати їх.

Кожен із цих рецептів смузі поживний, з високим вмістом клітковини, низьким вмістом холестерину та смачним смаком.

Нижче ви знайдете рецепт: смузі з манго з вівсяним молоком, полуничний смузі з вівсяним молоком, банановий смузі з вівсяним молоком та ананасовий смузі з вівсяним молоком.

Це переваги вівсяних смузі

Багато дієтологів вважають вівсянку як кашу для сніданку ідеальною їжею для початку дня.

Овес надає незліченну користь для здоров’я, яка багато в чому зміцнює здоров’я організму.

Вівсянка вважається допоміжним засобом для серцево хворих, оскільки вона містить антиоксиданти, які називаються авентрамідами, що знижують рівень артеріального тиску.

Як протизапальну їжу овес допомагає поліпшити здоров’я дихальної системи.

Навіть маючи всі ці та інші переваги для здоров’я, вівсяна каша може погано сидіти на небі.

Деякі можуть полюбити їсти ідлі чи поха на сніданок замість каші, приготованої з цією надлегкою їжею.

Однак це не означає, що вони не можуть скористатися різними перевагами вівса, особливо якщо вони хочуть трохи схуднути.

Ще один спосіб споживати вівсянку замість того, щоб її їсти - це пити її у формі смузі.

Вівсяна каша миттєво виділяє свої поживні речовини в смузі, що робить її ідеальним напоєм для схуднення.

Як вівсянка допомагає зменшити вагу?

Вівсянка наповнена розчинними волокнами, які швидше розщеплюють їжу, що призводить до легкого травлення.

Вівсяна каша містить дуже мало калорій, тому організм спалює власні калорії, щоб перетравити цю їжу.

Це призводить до значного виведення загальних калорій з організму.

Бета-глюкан, сполука, що міститься в вівсянці, створює щільне покриття на стінках шлунка, що змушує вас почуватися ситими протягом тривалого періоду часу, контролюючи надлишок їжі.

порожній

4 вегетаріанські рецепти для схуднення [прості рецепти]

Автор: DeCorredores Дата вступу

Той, хто сказав, що вегетаріанські страви повинні бути нудними, нічого не розуміє. Спробуйте смачні вегетаріанські рецепти, які можна використовувати під час обіду.

4 вегетаріанські рецепти для схуднення

Перегляньте відео та розкрийте інгредієнти кожного з цих вегетаріанських рецептів.

Ми запевняємо вас, що ви їх полюбите.

Запам’ятай! Не потрібно бути вегетаріанцем, щоб насолоджуватися ними.

Всі вони підходять тим, хто хоче їсти рясно, здорово і дуже поживно.

Вони також ідеально підходять для дієти для схуднення.

Не пропустіть.

Яким був ваш улюблений рецепт? Який із них ви хочете спробувати? Звичайно, не один.

Кожен із цих рецептів має особливий аромат.

Наша рекомендація: спробуйте їх усіх.

Інгредієнти цих вегетаріанських рецептів

Рецепти фаршированих макаронних шкаралуп зі шпинату та рікотти

Шпинат і рикотта, фаршировані панцирними шкаралупами.

Насичена, зручна і смачна їжа, яку ви можете з’їсти на обід або вечерю.

Дотримуйтесь цього рецепта, щоб навчитися робити фаршировані панцирі з макаронних виробів.

ІНГРЕДІЄНТИ

14 унцій (400 г) джамбо-макаронних виробів.

2 склянки (500 г) сиру рікотта
9 унцій (250 г) свіжого дитячого шпинату
2 унції (60 г) свіжотертого пармезану
200 г дитячих кульок моцарели
1 подрібнена цибулина
3 зубчики часнику, подрібнені
28 унцій (800 г) томатного соусу хорошої якості
1 + 1/2 чайної ложки солі
1/4 чайної ложки чорного перцю
1/4 чайної ложки свіжомеленого мускатного горіха
1 склянка (110 г) моцарели або іншого сиру, щоб посипати зверху.

Наповніть велику каструлю водою, додайте чайну ложку солі і доведіть до кипіння.

Тим часом нагрійте 2-3 столові ложки оливкової олії, додайте подрібнену цибулю і соте 3-4 хвилини, а часник і соте ще 2 хвилини.

Додайте свіжий шпинат і варіть, періодично помішуючи, поки листя не почнуть в’янути, приблизно 5 хвилин.

Злийте рідину і дайте охолонути.

Подрібніть суміш шпинату і перекладіть у велику миску.

У миску додати сир рікотта, тертий сир пармезан, сіль, перець, мускатний горіх і добре перемішати.

Перекладіть у кондитерський мішок.

Коли вода закипить, додайте макарони і варіть відповідно до інструкцій на упаковці.

Злийте і поставте в миску з холодною водою.

Розігрійте духовку.

На дно форми для запікання вилийте півсклянки томатного соусу.

Наповніть кожну макаронну оболонку сумішшю шпинату та рікотти.

У великій формі для випікання розкладіть оболонки в один шар, відкритою стороною догори.

Додайте кульку моцарели в кожну фаршировану шкаралупу.

Зверху залити решту томатного соусу.

Посипати сиром.

Покрийте алюмінієвою фольгою.

Випікайте 20 хвилин, зніміть фольгу і випікайте ще 10-15 хвилин або поки верх не стане золотисто-коричневим.

Овочеве каррі листкове тісто

Ці овочеві закуски з каррі зовні хрусткі та пластівчасті, соковиті та надзвичайно смачні всередині.

Цей рецепт надзвичайно простий у приготуванні та ідеально підходить для ледачого обіду чи вечері.

ІНГРЕДІЄНТИ

2 листки листкового тіста, розморожені
1 велика цибулина
3 зубчики часнику
1 столова ложка тертого імбиру
2 середні моркви
2 середні картоплини
1 стебло селери, подрібнений
1 склянка (150г) замороженого горошку
2 зелені цибулини, подрібнені
2 столові ложки петрушки, подрібнені
3-4 столові ложки оливкової олії
1 чайна ложка порошку каррі
1 чайна ложка Garam masala
1/4 чайної ложки куркуми
Сіль за смаком
Перець за смаком
1 чайна ложка чебрецю
1/3 (80 мл) склянки води/овочевого відвару

АДРЕСИ

У великій сковороді розігріти оливкову олію.

Додайте подрібнену цибулю і тушкуйте 5-6 хвилин до золотистої скоринки на середньому вогні.

Додайте подрібнений часник, тертий імбир і подрібнений селера.

Тушкуйте ще 2 хвилини.

Додайте спеції, варіть, помішуючи, 1-2 хвилини.

Додайте нарізану кубиками моркву, заморожений горошок і варіть, поки морква не стане м’якою.

Додайте нарізану кубиками варену картоплю, приправте сіллю і перцем, додайте воду/бульйон, варіть 3-4 хвилини.

Вимкніть вогонь, додайте подрібнену зелену цибулю та петрушку, перемішайте та залиште охолоджуватися.

Розігрійте духовку.

На чистій, злегка присипаній борошном поверхні, розкачайте листкове тісто, наріжте листя на 5-дюймові (12,5 см) квадрати.

Покладіть столову ложку-дві начинки в центр квадрата.

Складіть його, щоб вийшов трикутник, і натисніть краї, щоб повністю заклеїти.

За допомогою виделки зробіть візерунок складки по краях.

Помістіть булочки на застеленому пергаментним папером аркуші печива.

Щітка для миття яєць.

Випікати 25-30, до золотистої скоринки.

Дайте охолонути протягом 10-15 хвилин перед подачею.

Якщо ви хочете зробити цей рецепт веганським, замініть листкове тісто на вегетаріанське листкове тісто та яйце, промите оливковою олією.

Вийміть листкове тісто з морозильної камери і розморозьте його приблизно 35-40 хвилин при кімнатній температурі перед використанням або 3-4 години в холодильнику.

4 простих, корисних рецепти сніданку ВЕЛИКИІ

Автор: DeCorredores Дата вступу

Шукаєте здорові сніданки, які смачні та поживні? Тихо. Сьогодні ми збираємося показати вам чудове відео. Ви знайдете 4 надзвичайно вражаючі рецепти здорового сніданку.

4 рецепти легкого та корисного сніданку

Тут нижче ми залишаємо вам відео.

Ці здорові сніданки ідеально підходять для тих, хто хоче повноцінно харчуватися.

Крім того, це сніданки для схуднення.

Насолоджуйтесь ними сповна.

Вівсяні млинці з бананом

Ці бананові вівсяні млинці корисні, смачні та прості у приготуванні.

Вони ідеально підходять для тих, хто займається спортом або просто намагається вести здоровий спосіб життя.

Вівсяна каша з яблуком та корицею

Вівсяна каша - один з найбільш поживних рецептів сніданку.

Ви завжди можете використовувати різні смаки для своєї каші, у цьому рецепті ми зробили яблучну вівсяну кашу з відтінком кориці.

Цей рецепт вегетаріанський, і вам потрібно всього 15 хвилин, щоб приготувати його.

Шоколад і банан на ніч Овес

Рецепти вівсяних пластівців на ніч - ідеальний сніданок для тих, хто не встигає приготувати вранці.

Ви можете зробити це напередодні ввечері або навіть за 3 дні до цього.

Чорничний смузі

Хто не любить смузі? Існує так багато видів смузі, цього разу ми вибрали дуже простий, дуже корисний і дуже смачний рецепт, який ви можете приготувати вранці і випити його по дорозі на роботу чи в школу.

Хитрощі, щоб не пропустити сніданок

У вас є звичка пропускати сніданок? Ось як зробити здоровий сніданок легкою частиною вашої ранкової рутини
Сніданок має багато переваг: він забезпечує паливо та поживні речовини, необхідні для мозку та тіла, зменшує ймовірність переїдання пізніше дня та знижує ризик серцевих захворювань та ожиріння.

Сніданок не повинен бути частиною нашої ранкової рутини, але багато людей відчувають себе занадто напруженими на час.

Думаєте, ви занадто зайняті сніданком? Спробуйте ці поради.

Поки ви прибираєтесь після обіду, знайдіть кілька хвилин, щоб приготувати сніданок.

Приготуйте тарілки, срібний посуд, склянки та підсмажені приправи або наповніть миски крупами з високим вмістом клітковини; просто додайте молоко і нарізаний банан або жменю ягід вранці.

Шукайте шляхи включення предметів з різних груп продуктів.

Якщо ми поспішаємо.

У нас є лише одна або дві групи продуктів, але ми повинні мати дві-три групи продуктів, по можливості всі чотири.

Приготуйте їжу, яку зможете взяти на роботу.

Ми пропонуємо пакетувати свіжі фрукти, залишки їжі або домашні бутерброди на сніданок, які можна приготувати в мікрохвильовій печі в офісі.

Для білків "хапай і йди" тримайте запасні варені яйця або склянки йогурту в холодильнику.

Спробуйте приготувати рецепт смузі та охолодити його в дорожній кружці.

Незалежно від того, що ви вибрали, намагайтеся їсти протягом двох годин після пробудження, оскільки схема невеликих прийомів їжі та закусок допомагає регулювати обмін речовин і сприяє зниженню рівня холестерину.

Розширте своє ранкове меню за допомогою смачних ідей, що заощаджують час, таких як фруктові кекси, мюслі чи кавовий коктейль, багатий антиоксидантами.

Якщо вам не подобаються типові страви для сніданку, вибирайте інші здорові продукти, які вам подобаються.

Спробуйте вегетаріанську піцу, тропічні фрукти, брускетту, кіноа або обгортки з цільної пшениці або піти.

Надихайтеся ранковою їжею інших культур.

Тайський омлет, фарширований локшиною, хто хоче?
У супермаркетах та магазинах здорового харчування можна знайти корисні сніданки та каші з кашами.

Вибирайте батончики з низьким вмістом цукру, натрію та жиру з високим вмістом клітковини, або виготовляйте партію батончиків або граноли на вихідних.

Тримайте їх у своїй сумці, машині або на столі на найзайнятіші дні.