У сучасному суспільстві все рухається дуже швидко, і іноді ми не встигаємо задуматись, чи наш спосіб життя та звички допомагають нам почуватись краще. У цьому блозі ми намагаємось дати вам деякі поради щодо здоров’я, які допоможуть вам відобразити та покращити свої звички у житті, завжди пристосовуючи їх до своїх смаків та уподобань. І це те, що збереження здоров’я виходить далеко за рамки відсутності хвороб і має багато спільного прості дії, які знаходяться під нашим контролем, такі як звички, пов'язані з їжею, спортом, сном або гігієною.

щодо

Що ми розуміємо під здоров’ям?

Бути здоровим - це не тільки не представляти хвороби, а й насолоджуватися певною якістю життя стосовно різних галузей. Ось як ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) висловила це у своєму визначенні здоров’я:

"Здоров'я - це стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб або хвороб".

Сила самообслуговування

Як говориться, і як ми вже пояснювали в статті Знайомтесь, профілактична та персоналізована медицина 21 століття, «профілактика краще, ніж лікування». У цьому сенсі кожен із нас несе велику відповідальність за збереження власного здоров’я та профілактику захворювань.

Тому перша концепція, яку ми побачимо, - це концепція самообслуговування, яка пов’язана з цим брати активну участь у зміцненні нашого здоров’я. Знову звернемось до визначення ВООЗ:

"(Самообслуговування) - це здатність окремих людей, сімей та громад сприяти зміцненню здоров’я, попереджати хвороби, підтримувати здоров’я та справлятися із захворюваннями та інвалідністю за підтримки медичного працівника або без нього"

Зрештою, догляд за собою стосується tУсі ті звички та ставлення, за допомогою яких ми кожен день можемо зберегти та покращити своє здоров’я.

Давайте подивимось, як це зробити, використовуючи наступні 7 порад щодо здоров’я!

1 Слідкуйте за своїм харчуванням

Ми вже бачили це в таких статтях, як "Корисний вплив збалансованого харчування на здоров'я:" ми є тим, що ми їмо ".

І чи є це, Правильне харчування дуже впливає на якість нашого життя: Це означає забезпечити наш організм усіма необхідними для оптимального функціонування поживними речовинами, а крім того, він допомагає підтримувати свою вагу, що зменшує ризик таких захворювань, як ожиріння, та ризики, пов’язані з цим, такі як серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу або високий рівень холестерину.

Зверніть увагу на ці прості звички, які допоможуть вам харчуватися здорово:

2 З алкоголем будьте обережні!

Чи знали ви, що алкоголь щороку спричиняє 3 мільйони смертей у всьому світі? Ця цифра, зібрана у звітах ВООЗ, свідчить про шкідливі наслідки зловживання цією речовиною, що також пов’язано з понад 200 патологіями та розвитком психічних та поведінкових розладів.

Якщо ви вживаєте алкоголь, найкраще це робити помірковано, тобто не приймайте більше однієї одиниці на день, якщо ви доросла жінка або чоловік старше 65 років, або більше двох, якщо ви дорослий чоловік до 65 років. Одна одиниця напою дорівнює одній склянці пива середнього розміру або одній склянці вина.

3 Припиніть палити

Куріння пов'язане з численними патологіями, починаючи від очної катаракти і закінчуючи раком, ризик якого у тих, хто має таку звичку, подвоюється, а у завзятих курців - у чотири рази.

Крім того, це так відповідає за понад 90% смертей від хронічної легеневої непрохідності та збільшує ризик серцево-судинних та цереброваскулярних проблем.

Якщо ви палите, вам слід знати, що, крім того, що серйозно шкодить вашому здоров'ю, ви також завдаєте шкоди оточуючим, оскільки вони пасивно вдихають сигаретний дим та всі його токсичні речовини.

Кинути палити - це завжди гарне рішення для вашого здоров'я та вашого здоров'я. Ти знав…?

  • Через 20 хвилин без куріння артеріальний тиск знижується.
  • Через 12 годин оксид вуглецю в крові досягає нормального рівня.
  • Через 3 місяці поліпшується кровообіг і ємність легенів.
  • Через 9 місяців зменшується ризик зараження, відчуття задишки та кашлю.
  • Через рік ризик ішемічної хвороби серця зменшується вдвічі.
  • У 5 років ризик раку шиї та інсульту такий же, як і у некурців, а ризик раку горла, стравоходу, рота та сечового міхура зменшується вдвічі.
  • У віці 10 років ризик раку легенів падає вдвічі.
  • У віці 15 років ризик серцево-судинних захворювань подібний до ризику некурящих.

Як бачите, кинути палити дуже варто. Крім того, чи знаєте ви, що зовнішній вигляд шкіри також покращиться? Це також не змучить вас піднятися сходами, запах вашого одягу буде набагато приємнішим, і це покращить ваше відчуття смаку та запаху.

4 Займіться спортом, рухайтеся!

Спорт - одна із опор здорового способу життя. Якщо ви вважаєте, що у вас немає часу або ваша фізична форма недостатня, не хвилюйтеся. Спорт доступний кожному. Щоденне тривале помірне фізичне навантаження, наприклад, швидка ходьба протягом 30 хвилин, має численні переваги для здоров’я:

  • Допомагає залишатися у вазі
  • Допомагає контролювати рівень цукру в крові та зменшує ризик ішемічної хвороби серця.
  • Сприяє якості сну.
  • Знижує ризик передчасної смерті.
  • Підвищує самооцінку та покращує депресію.

Зверніть увагу на ці поради, щоб включити спорт у свій розпорядок самообслуговування:

  • Скористайтеся можливістю займатися спортом із невеликими змінами у своєму розпорядку дня: наприклад, підніміться сходами замість того, щоб підніматися на ліфті.
  • Якщо ви сидите довгі години, вставайте кожні 60 хвилин і трохи гуляйте, щоб підтримувати активність м’язів.
  • Поступово збільшуйте інтенсивність занять спортом, яким ви займаєтесь. Навчіться слухати своє тіло і намагайтеся не змушувати його.
  • Дихайте носом, щоб запобігти появі сплюснутості.
  • Виберіть підходяще спорядження для того виду спорту, яким ви займаєтесь. Важливе взуття, а також одяг, що дихає.

5 Подбайте про свою гігієну

Навіть якщо ви не можете їх побачити, все навколо вас повно мікроорганізми і деякі з них є здатний викликати захворювання. Ось чому дуже важливо підтримувати особисту гігієну та домашню чистоту. Деякі основні поради:

  • Помий свої руки повертаючись додому, перед їжею та коли контактували з тваринами.
  • Душ щодня, для контролю мікробів, які можуть впливати на вашу шкіру. Зокрема, важливо робити це після фізичних вправ, оскільки це сприяє потовиділенню та контакту з бактеріями, що знаходяться на поверхнях, з якими наша шкіра контактує.

6 добре спи

На всі функції нашого організму впливає відсутність сну- Від гормональної, імунної або дихальної систем до артеріального тиску або здоров’я серцево-судинної системи.

Крім того, кілька розслідувань вказують на це недосипання може збільшити ризик ожиріння, інфекцій та ішемічної хвороби серця.

Ну які години сну достатні? Загальні рекомендації залежать від віку та є такими:

  • Новонароджені до 3 місяців: 14-17 годин.
  • Немовлята до 11 місяців: 12-15 годин.
  • Діти до 2 років: 9-15 годин.
  • Діти до 5 років: 10-13 годин.
  • Діти до 13 років: 9-11 годин.
  • Підлітки до 17 років: 10 годин на день.
  • Дорослі: 7-9 годин на день.
  • Люди похилого віку старше 65 років: 7-8 годин на день.

Щоб можна було краще спати, Ми рекомендуємо вам імплантувати такі звички:

  • Майте регулярний час лягати спати і вставати.
  • Пов’яжіть рутину, коли лягаєте спати. Це можуть бути прості дії, такі як чистка зубів, прийняття ванни або читання.
  • Займіться фізичними вправами, але намагайтеся не робити це безпосередньо перед тим, як лягти спати.
  • Не вживайте стимулятори, такі як кава або інші напої з кофеїном, після 4 години дня.
  • Спіть в зручному одязі, в темній і тихій кімнаті.

7 Не забувайте про своє психічне здоров'я!

Як ми бачили на початку цієї статті, психічне благополуччя є основною частиною здоров'я, як вказує сама ВООЗ у своєму визначенні.

Психічне та фізичне здоров’я тісно пов’язані, тому що якщо одне недобре, це негативно вплине на інше і навпаки.

Сьогодні ми це знаємо стрес пов’язаний з менш здоровим способом життя, що призводить до звикання до тютюну та алкоголю, а також з гіршим харчуванням.

Дуже важливо, щоб ви турбувались про турботу про свій розум, а також про своє тіло. Ось кілька порад, які можуть вам допомогти:

  • Люди є соціальними істотами, тому заохочуйте та дбайте про свої міжособистісні стосунки з родиною та друзями.
  • Навчіться просити про допомогу, коли вона вам потрібна.
  • Відпочивайте, добре харчуйтеся та займайтесь спортом, незважаючи на всі переваги, які, як ми вже пояснили, тягнуть за собою.
  • Цінуйте себе і приймайте себе такими, якими ви є.
  • Візьміть кілька хвилин на день. Медитація - це хороший ресурс для поліпшення психічного самопочуття.
  • Поставте одну або кілька життєво важливих цілей, оскільки наявність довготривалої мотивації сприяє здоров’ю розуму.

Візьміть на себе відповідальність за своє здоров’я

Як ви вже переконалися, є багато кроків, які ви можете зробити для підтримання міцного здоров’я. Найголовніше, що вирішувати їх чи ні - вирішувати вам. У Veritas ми вважаємо, що важливо мати активну позицію в охороні здоров’я. Тому, окрім заохочення вас слідувати всім порадам, викладеним у цій статті, ми пропонуємо вам різні тести, які дозволять вам дізнатися про ризик захворювань, фундаментальна інформація, за допомогою якої ви можете надавати індивідуальну допомогу, а також контролювати або уникати тих патологій, до яких ви схильні більше. Ви хочете отримати більше інформації? Не соромтеся звертатися до Veritas!