щодо

Здоров’я - це все

Вести здоровий спосіб життя є великим викликом для більшості вантажників, але це питання, яке ми не повинні залишати без уваги. Невеликі зміни можуть принести вам великі переваги в довгостроковій перспективі, тож ось короткий перелік порад щодо того, що ви можете зробити, щоб зберегти здоров’я.

Здоров’я - тема, яка часто повторюється у всіх професіях світу, і водіння не є винятком. Звичайно, є тисячі місць, де ми можемо отримати інформацію зі спеціалізованих Інтернет-сайтів з експертною інформацією до думок колег, обмінених за обідом на автобусній зупинці. Фактом є те, що залишатися здоровим у ритмі життя водіїв комерційних автомобілів не зовсім просто, оскільки не так просто мати регулярні години роботи.

Однак на це питання слід звернути увагу, оскільки в середньому вантажники мають більше проблем зі здоров'ям і меншу тривалість життя, ніж ті, хто займається іншими професіями. І це те, що умови праці не найкращі, відсутність фізичних вправ, зменшення робочого простору та дизельних парів - вірний рецепт хвороби. Це те, що доведено наукою, але, на щастя, також підтверджено, що ризик можна зменшити, виконуючи низку профілактичних заходів.

Так, ми знаємо, що змінити спосіб життя зовсім непросто, але це те, що варто зробити, і, якщо робити це потроху, це не так важко, як ви думаєте перед початком. Вам слід чітко усвідомлювати, що це не зміна, яка триватиме лише кілька місяців, але відтепер це має бути трансформація вашого способу життя.

Щоб сформувалися нові звички, необхідно впроваджувати зміни поступово, щоб ви почувались комфортно. Тобто, не радикально змінюйте свій раціон з одного дня на другий або намагайтеся пробігти марафон, якщо вам це коштує піднятися на чотири сходи. Для початку виберіть одну чи дві речі, які ви хотіли б змінити, і працюйте над цим. Коли ви відчуєте, що вони вже є частиною вашої рутини, змініть щось інше

Ось низка порад для далекобійників, які ми вважаємо практичними та простими у реалізації. Щоб ви не відчували розчарування, уникайте порівнювати себе з іншими людьми, ваші цілі та завдання повністю особисті. Зробіть все можливе і визнайте це, для вас важливо залишатися мотивованим.

  • Пити воду

Зневоднення є причиною багатьох проблем зі здоров’ям. Тіло не подає жодного сигналу пити, поки не відчуває, що йому не вистачає води, що є лише сигналом спраги. Найкраще ковтати воду протягом дня, а не лише тоді, коли у вас з’являється верблюжа спрага. Крім того, переконайтеся, що те, що ви їсте, не є солодкими напоями, простою водою або це хороший варіант. Що стосується того, скільки пити на день, деякі використовують загальну кількість 68 унцій, але це може бути більше, якщо ви займаєтеся спортом або дуже жарко. Будьте обережні, ця сума вже включає те, що ви їсте у вигляді кави, соку, молока тощо.

Порада: Щоб у вас не залишилося води протягом дня, спробуйте взяти з собою пляшку (бажано металеву, яку ви можете поповнити, щоб не створювали зайвих відходів).

  • Їжте фрукти та овочі

Цю фразу ви напевно чули, поки не втомилися, але вона цілком правдива. Ці продукти містять велику кількість вітамінів і мінералів, які допомагають підтримувати гарне здоров’я (і чудове травлення завдяки клітковині!). Тому намагайтеся щодня їсти якомога більше; 5-10 на день - це непогана цифра. Він вважає за краще їсти їх сирими, замороженими і нарешті консервованими в такому порядку, оскільки поживні речовини зменшуються, чим менше вони свіжі.

Порада: Приготуйте смузі або смузі, це чудовий спосіб вживати кілька овочів і фруктів швидко і легко.

  • Слідкуйте за вагою

Надмірна вага є ключовим фактором багатьох захворювань, особливо пов’язаних із серцем. Дізнайтеся про свою ідеальну вагу і намагайтеся дотримуватися її якомога більше. Майте на увазі, що мова йде не лише про вагу певної кількості кілограмів, бажано звернутися до фахівця, який може сказати вам, якою є ваша м’язова маса та жир, наприклад,.

  • Відмовити м’ясо

Загальновідомо, що м’ясо є чудовим джерелом білка, але дієта на його основі не є здоровою. Є багато інших джерел білка, таких як овес, квасоля, соя тощо. Давай, вони навіть продають білкові напої. Найпростіше включити у свій раціон різні джерела білка.

  • Зменшити жир

Так, це правда, що картопля фрі, шоколад, гамбургери тощо - це дуже смачні речі, але це також правда, що вони засмітять ваші артерії та спричинять багато інших проблем зі здоров’ям. І жирна їжа - одна з основних причин, через які спосіб життя далекобійника стає нездоровим. Якщо ви хочете перекусити, є і інші речі: волоські горіхи, мигдаль, яблука, цільнозернові сухарі тощо.

  • "Зелений коктейль" для поспіху

Ми знаємо, що непросто знайти свіжі фрукти та овочі, коли ви подорожуєте дорогою, тому ця порада значно полегшить ваше життя, особливо коли у вас мало часу на їжу. Існує багато відомих брендів порошків “зеленого смузі” (GNC, Amazing Grass тощо), які ви можете використовувати як напій з необхідними поживними речовинами, які дадуть вам здорову енергію. Якщо ви можете змішати свіжі фрукти та овочі, ще краще. Тільки врахуйте, що цей напій не повинен їх замінювати, це щось на кшталт "надзвичайної їжі".

  • Уникайте стимуляторів

Вживання цих речовин у нашій країні свого часу було дуже популярною практикою, але час показав, що вони серйозно впливають на здоров'я професійних водіїв. Прикладами стимуляторів є кава, енергетичні напої та такі ліки, як амфетаміни або кокаїн. Очевидно, що вони не всі однакові, і нічого не трапляється, якщо випивати чашку кави на день. Ідея уникати їх полягає в тому, що вони дають вашому тілу і розуму короткочасний штучний підсилення енергії, але ваше тіло знає, коли воно втомилося і йому потрібно відпочити.

  • Спати

Відпочинок життєво важливий для здоров’я. Спати сім-вісім годин на ніч, у найбільш звичайний час, коли це можливо, - відмінна ідея. Під час сну ваше тіло відновлюється, а розум відпочиває, щоб ви могли бути напоготові, прокинувшись. Ми знаємо, що цього важко досягти, коли ти в дорозі, але намагайся зробити місце, де ти спиш, якомога тихішим і темнішим.

  • просто розслабитися

Знайдіть спосіб «зняти стрес» щодня. Займаючись, читаючи, ви знаєте, що вас найбільше заспокоює. Найголовніше - робити те, що "спорожнює" ваш розум від турбот. Виходьте з вантажівки кілька разів на день, щоб уникнути того, що багато хто називає "лихоманкою білої лінії". Важливо, щоб ви проводили час з родиною чи друзями, не на роботі. Вам може здатися, що ви занадто зайняті, щоб дозволити собі вільний час, але реальність така, що ви не можете дозволити собі не брати його. Не має значення, якщо це лише 10 або 15 хвилин на день, користь для психічного та фізичного здоров’я надзвичайна.

  • Добавки

Шукайте якісні полівітаміни та вітамін С, які слід приймати щодня. Експерт з питань харчування зможе рекомендувати відповідні добавки для ваших потреб. В ідеалі потрібно отримувати всі вітаміни та мінерали з їжі, яку вони їдять, але здорова їжа, коли ти в дорозі, непроста. Звідси важливість хорошої добавки для водія.

Нарешті, важливо, коли ви ставите цілі та завдання, ви робите це реально. Тобто, не намагайтеся змінювати все одночасно; це лише налаштовує вас на невдачі та розчарування. Бажано змінювати одну звичку за раз - наприклад, збільшувати споживання води - протягом декількох тижнів. Ми першими визнаємо, що вести здоровий спосіб життя водія вантажівки нелегко, особливо тим, хто проводить кілька днів поза домом; Але ми також зрозуміли, що можна внести певні зміни, які з часом призведуть до здорового життя.