Ми надаємо вам ключі харчування та харчування, щоб зберегти волосся та нігті здоровими та красивими. Зверніть увагу на ці 8 порад!
Ваше волосся випадає, воно не блищить, воно сухе, воно втратило колір, кінчики посічені, а також нігті ламкі і ламаються. Що ти робиш? Кричіть про допомогу та поспішайте доставити повний комплект шампуню, кондиціонера, маски, ремонту, ампул та лаку для нігтів. живіть волосся і негайно відновлюйте нігті.
Але ви забуваєте найголовніше: свій раціон! Пам’ятайте, що волосся, як нігті, живляться кров’ю, тому найпростіший спосіб забезпечити необхідні поживні речовини - їжею.
Поради щодо їжі для здорового волосся та ідеальних нігтів
Станьте зеленим для волосся та нігтів!
Зелені овочі (селера, огірок, спаржа, кабачки, болгарський перець, брокколі, авокадо ... і чим інтенсивніше зелень, тим краще!) ідеально підходять для живлення та зміцнення волосся, оскільки вони забезпечують вітаміни А, С та Е.
Дуже простий спосіб (і той, який я люблю) - це смачне гуакамоле. Але забудьте супроводжувати його типовими кукурудзяними трикутниками. Виберіть свіжий і здоровий препарат, такий як овочеві сирці або, те саме, сирі овочі, нарізані у формі палички. Виберіть ті, які вам найбільше подобаються, і запам’ятайте зелені!
Додайте червоний у свій раціон
Якщо зелений вам здався казковим, червоний - тим більше. Фрукти та овочі з червонуватими та оранжевими квітами, крім того, що багаті на вітаміни Е та С, виділяються своїм вмістом у вітаміні А або бетараротенах. Це потужний антиоксидант, який контролює вироблення шкірного сала у шкірі голови, що дозволяє зміцнити волосся та зберегти його зволоження та шовковистість.
Скористайтеся сезонною їжею і приготуйте собі смачний крем з гарбуза та моркви та додайте йому додаткового кальцію з кунжутом: ваші нігті це оцінять!
Сік цитрусовий
Що може бути краще, ніж мати на сніданок свіжий апельсиновий сік, ківі або деякі сегменти мандарину як джерело вітаміну С?
Вітамін С з цитрусових сприяє зростанню волосся і допомагає запобігти їх ламанню. Крім того, він відіграє дуже важливу роль у виробництві колагену - речовини, необхідної для демонстрації міцних і здорових нігтів. Порада: починайте заправляти салати лимоном, ви побачите, що це зміниться!
Бобових культур не бракує
Бобові - це завжди забуті, або тому, що вони приготовані, через їх непривабливий колір, або просто тому, що вони нам менше подобаються. Але як щодо хумусу? Це не що інше, як крем з нуту, настільки тонкий і смачний, що заворожує. Тож тепер ви знаєте фокус, розімніть собі бобові!
Сочевиця, нут або квасоля забезпечують білки, залізо, цинк та біотин, які дуже важливі для зміцнення волосся та запобігання його ослабленню. Біотин - речовина, яка прискорює ріст волосся, оскільки стимулює клітини волосяного фолікула (де волосся народжується) для розвитку волосся.
Подружіться з йогуртом
Натуральний йогурт є важливим джерелом білка для формування кератинової структури волосся, на додаток до чудового запасу кальцію для ваших нігтів.
Цей молочний продукт ідеально підходить для відновлення бадьорості волосся, пошкодженого барвниками або надмірними прасками та сушарками. Порада: наважтеся робити власні йогурти та додайте все, що вам спаде на думку: зневоднені фрукти, вівсянка, горіхи ...
Взяти в руки омега-3
Нестача жирних кислот омега-3 може бути причиною слабкості волосся та ламкості нігтів. Омега-3 живить волосся, зберігаючи їх шовковистістю та блиском. Крім того, вони живлять волосяний фолікул, слугуючи якорем для росту волосся.
Щоб отримати цю поживну речовину, вам потрібно їсти лише таку рибу, як лосось, тунець і сардини. Якщо ви ліниві, хорошим варіантом є консерви або копчений лосось. Усі горіхи (мигдаль, фундук, фісташки та особливо бразильські горіхи) також є хорошим джерелом омега-3.
Не забувайте яйце
Взагалі, ми не важкі споживачі яєць (зазвичай ми їмо раз на тиждень; двічі, якщо отримуємо щось непередбачене). Можливо, це пов’язано з його горезвісною «їжею з високим вмістом холестерину», коли насправді є інші, які перевищують її рівень, і ми споживаємо їх щодня. Наприклад, ковбаси.
Яйця - одна з найбагатших вітаміну B12 їжі, необхідна для живлення волосся та додання блиску та обсягу. Яка смачна овочева сутичка або омлет зі шпинату! Так?
Побалуйте себе морепродуктами
Нічого кращого, ніж закінчити чудовими креветками або смачними мідіями, продукти, що містять цинк, селен і велику кількість вітаміну В. Все це поживні речовини, які, крім уповільнення випадіння волосся, підтримують його здоров’ям. Хоча, можливо, і в цьому випадку ми повинні враховувати взаємозв'язок між молюсками та холестерином.
Сподіваюсь, ви взяли до уваги фантастичні поживні речовини, які нам дають ці продукти, адже турбота про себе зовні є важливою, але пам’ятайте, що все повинно починатися всередині.
Поділіться з вами іншими цікавими пов'язаними статтями: