Вони містять регулятори сну

У кого не було поганої ночі після занадто рясної вечері? Хто не встав за склянкою молока після метання в ліжку? Подібно до того, як деякі продукти можуть це ускладнити, інші сприяють нічному відпочинку. Це стосується як дітей, так і дорослих. Що дати дитині на вечерю, щоб вона краще спала?

хитрощі

продукти, які допомагають вам спати містять 3 речовини в достатку:

* Триптофан.Це незамінна амінокислота - її називають так, тому що люди не можуть її синтезувати і повинні отримувати з раціону, - яка сприяє сну. Особливо багато його в грудному молоці. Його концентрація змінюється залежно від часу доби - вона зростає вночі - та раціону матері. У новонародженого воно відіграє важливу роль у дискримінації ночі та дня.

* Серотонін. Цей нейромедіатор рясніє областями мозку, пов’язаними з настроєм та сном.

* Меланін. Цей гормон, синтезований із серотоніну, має серед інших функцій, синхронізуючи сон з циклами світло/темно.

Якщо ви годуєте грудьми, їжте.

Якщо ви годуєте дитину своїм молоком, ваша дитина вже отримає достатню кількість триптофану. Але якщо ви помітите, що він погано спить, можете додати додаткову дозу триптофану до свого раціону. Він міститься в багатьох продуктах харчування, включаючи:

  • крупи на зразок рис, соя, пшениця та ячмінь
  • бобові та овочі та конкретно квасоля, сочевиця, нут, салат і помідори.
  • горіхи люблять мигдаль, волоські горіхи, арахіс і фініки.
  • фрукти люблять банани, ананаси та виноград
  • гарбузове насіння.

Інші продукти для сну

Окрім уже згаданих, деякі продукти мають таку здатність сприяти сну.

* Вуглеводи, присутні в крупи, картопля, макарони... Вони підвищують рівень інсуліну в організмі, гормону, який допомагає засвоєнню триптофану. Додавання крупи в обідню пляшку - хороший спосіб допомогти дитині добре спати.

* Їжа, як біла спаржа, полуниця, ківі, ананас, яблуко, морква, вишня, рис або вівсянка. Вони багаті меланіном.

* абрикоси, персики, вишня, сливи та свіжий помідор багаті серотоніном.

* Ароматичні трави, такі як базилік, липа, меліса або валеріана відомі заспокійливі та релаксанти.

Їжі, якої слід уникати перед сном

Деякі продукти ускладнюють нічний відпочинок. Збережіть їх для полуденної трапези.

  • Стимулятори як ті з високим вмістом вітаміну С. Зберігайте цитрусові, ананас або полуницю на сніданок або обід.
  • Ті, багаті білками та жирами такі як м'ясо, печінка, смажене, колбасні вироби ...
  • Ті, що виробляють метеоризм такі як газовані напої, капуста, квасоля або боби ліми.
  • Діуретики такі як цибуля-порей, спаржа, селера або артишок, виноград або диня.

Порада: Д-р Кармен Барріга Ібарс, професор фізіології в Університеті Естремадури та керівник дослідницької групи з нейроімунофізіології та хроноживлення.