10 порад щодо здорового харчування для дітей

Заохотити дітей до збалансованого харчування не завжди легко.

Ось десять порад, які допоможуть вам виробити здорові звички в молодому віці.

10. Снідайте

дітей

Сніданок, навіть якщо це лише банан та склянка молока, активізує організм та полегшує підтримку енергії протягом дня.

Якщо ви зможете звикнути своїх дітей смачно снідати в ранньому віці, це буде триматися з ними, коли вони ростуть.

9. Вибирайте корисні закуски

Легко їсти печиво або печиво, коли ви та ваші діти хочете щось перекусити, але ці закуски, як правило, мають низький вміст поживних речовин і багато калорій.

Натомість намагайтеся тримати такі закуски, як фрукти, попкорн, несолоні горіхи та простий йогурт, в межах досяжності.

8. Пити воду

Зробіть воду найкращим варіантом для пиття під час їжі, а соки та солодкі напої зберігайте як випадкове частування.

Хоча сік має цінні поживні речовини і забезпечує концентрований енергетичний удар для зростаючих, активних тіл, діти повинні спочатку пити воду, коли спрага, а не підсолоджені напої.

7. Вирощуйте свій сад

Вирощування овочів та трав в домашніх умовах може бути цікавим способом навчити дітей, звідки береться їжа, та заохотити їх до різноманітнішої дієти.

Вони частіше з’їдають хоча б невеликий укус брокколі або моркви, якщо вони допомогли їх посадити або вибрати. Якщо у вас немає саду, маленька коробка у вашому вікні може бути такою ж ефективною.

6. Їжте разом

Спокусливо повечеряти перед телевізором, пообідати за робочим столом та перекусити в дорозі або поспішаючи.

Якщо ви можете заохотити своїх дітей нормально харчуватися з вами за столом, ви можете не тільки зменшити споживання ними закусок, але й дати їм цінні соціальні навички.

5 Веселіться на кухні

Діти частіше ризикують і різноманітять своє харчування, якщо знають, як готувати. Зробіть це веселим, надавши їм власні кухонні фартухи і дозволяючи їм регулярно допомагати вам у виконанні дрібних завдань.

У міру дорослішання і впевненості в них покращується, нехай вони готують вечерю раз на тиждень. Якщо ідея дітей на кухні звучить як рецепт катастрофи, чому б не запросити їх взяти уроки кулінарії на канікулах?

4. Їжте повільно

Їсти повільно чудово для контролю ваги в будь-якому віці. Це чудовий спосіб показати дітям, що повідомлення про задоволення займає близько 20 хвилин, щоб дістатися від шлунка до мозку.

Як би ми не хотіли, щоб наші діти закінчували їжу за лічені хвилини, а не за години, набагато важливіше, щоб вони навчились гальмувати і правильно пережовувати їжу.

3. Будьте творчими

Всі яскраві кольори у фруктах та овочах походять від природних рослинних хімічних речовин, які мають здоровий вплив на наш організм. Різні кольори мають різні ефекти, тому чудово їсти різноманітні кольори щодня.

Запропонуйте своїм дітям барвисті закуски з різних фруктів та ягід або наріжте овочі на цікаві форми, щоб вони виглядали цікавіше.

2. Дізнайтеся, коли зупинятися

Хоча діти народжуються з можливістю перестати їсти, коли вони ситі, батькам часто буває важко визначити, чи їли їхні діти правильну їжу та в достатній кількості.

Навчіть дітей слухати свій шлунок і задавати собі запитання про кількість або якість, наприклад, "Чи моя гуатита повна?" або "Якщо я з'їм ще один пиріг, чи стане мені потім погано? Це дасть вам можливість розвинути свою здатність відчувати, коли ви задоволені.

1. Не здавайтесь.


Наше дослідження показує, що більшості немовлят і малюків потрібно спробувати щось нове сім-десять разів, перш ніж їм сподобається. Тому не бійтеся знайомити своїх дітей з новими або більш екзотичними смаками.

Хороша тактика для того, щоб змусити дітей їсти найрізноманітнішу їжу, полягає в тому, щоб сказати їм, що випробування нового - це ознака того, що вони ростуть. Або ви можете взяти їх за покупками і дозволити їм вибрати нову, здорову їжу, яку подаватимуть додому з чимось, що їм вже подобається.