8 правил "силової ходьби" для схуднення за допомогою ходьби
Це новий тренд у світі спорту: це енергійна техніка ходьби, яка дозволяє підтримувати форму. Звичайно: у нього є свої правила.
Вже відомо, що ходьба дуже корисна для здоров'я і що вона допомагає підтримувати форму. Але є спосіб зробити це, щоб ці переваги були ще більшими і дозволяли мати це як єдину фізичну активність і бути добре.
- Збільшує базальний обмін
- Пригнічує апетит
- Спалює накопичений жир, оскільки це аеробні вправи
- Покращує імунітет
Правила силової ходьби:
1- Ні ходити, ні бігати
Ви повинні їхати зі швидкістю більше 4,8 кілометрів на годину, але ніколи не бігайте, а тим більше бігати. Кожна людина повинна знайти швидкість, яка дозволяє їй зберігати хорошу техніку та поставу. Для дорослого бажано ходити від 4,8 до 6,4 кілометрів на годину.
2- Контролюйте свій пульс
Ви повинні придбати пристрій, який дозволяє вимірювати частоту серцевих скорочень, і ви повинні підтримувати частоту серцевих скорочень між 60 і 70% від нормальної частоти серцебиття.
3- Принаймні три рази на тиждень, по 1 годині щодня.
Ви можете почати з 20 хвилин на день, якщо ваш фізичний стан поганий, але ідеальним є щогодини ходити щодня з швидкістю 9 хвилин на кілометр, і принаймні ви повинні робити це приблизно 3 рази на тиждень, по одній годині щодня. Ніколи не гуляйте менше 20 хвилин, завжди намагайтеся перевищувати 30 хвилин. Якщо ви робите це лише 3 рази на тиждень, намагайтеся досягати 50 хвилин ходьби щодня. В ідеалі нагрівати 5 хвилин до і розтягувати 5 хвилин після.
4- Техніка: завжди дивіться вперед
Дуже важливо підтримувати свій природний крок: вам не потрібно робити великих кроків, оскільки мова не йде про те, щоб кудись швидше дістатися. Так, якщо ви можете, це прискорить темп, але завжди з однаковим кроком. Важливо, щоб ви тримали спину прямо, плечі розслаблені, а груди випрямлені. Коли ви гуляєте, завжди тримайте преси та сідниці в напрузі. І йдіть з прямою головою, дивлячись прямо вперед, ніколи не в землю. Крім того, важливо, щоб під час ходьби ви підтримували рух руками: тобто, зігнувши руки під кутом 90 градусів із закритими ліктями та кулаками. Це допомагає підтримувати поставу і працювати з руками.
5- Змінюйте інтенсивність
Позначення різної інтенсивності на маршруті, але не зупиняючись, допомагає фізичним вправам. Навіть якщо по дорозі є сходи або підйоми, добре взяти їх, щоб тіло і серце набрали більше можливостей.
6- Носіть відповідний одяг
Перш за все важливо, щоб взуття було спортивним, з гарною підошвою і наскільки це можливо, щоб воно враховувало ваш тип сліду. Ви можете дізнатися це у травматолога або в спеціалізованому спортивному будинку. Рекомендується бавовняний одяг або одяг, спеціально розроблений для занять спортом.
7- Насолоджуйтесь
Щоб діяльність не стала звичною та нудною. Для цього виберіть гарне і спокійне місце, принесіть музику, робіть це з кимось іншим, з ким ви добре проводите час, і сприймайте це як рекреаційну діяльність, а не просто чергове зобов’язання.
8- Супроводжувати здоровим харчуванням
Як завжди, дієта необхідна, коли ви прагнете не тільки підтримувати форму, але й худнути. Для цього завжди рекомендується збалансоване харчування та контроль дієтолога.
Що ви очікуєте, щоб схуднути, гуляючи?