Ви вважаєте, що можна схуднути, гуляючи пішки? Що ж, у цій статті ми прояснимо всі сумніви і розповімо, які є 7 правил, яких ви повинні дотримуватися, щоб досягти цього.
Визначено, що ходьба приносить користь здоров’ю. Це рекомендують усі лікарі, тренери та дієтологи. Але якщо ви хочете, щоб ходьба була вашим єдиним фізичним навантаженням у цей день, вам буде потрібно дотримуватися деяких правил, які ми дамо вам пізніше.
З певного часу в моду увійшла силова ходьба, яка є не що інше, як швидше ходити, ніж зазвичай. Ця вправа відмінна, оскільки пристосовується до будь-якого віку і не завдає стільки травм, як біг або біг підтюпцем.
Зміст
Переваги ходьби
Регулярні прогулянки допоможуть збільшити ваш базальний обмін, зменшити апетит, спалити накопичений жир і поліпшити імунітет. Однією з його переваг є те, що це не буде коштувати вам ні копійки, і ви можете робити це в будь-який час доби, коли у вас є простір часу поза роботою та домашніми справами.
Тепер питання на мільйон доларів: Схуднути можна, гуляючи пішки? Чи справді я можу схуднути за допомогою силової ходьби? Щоб це стало реальністю, ви повинні почати виконувати ці 7 правил, які ми маємо для вас:
7 правил схуднення шляхом ходьби
1- Ні ходити, ні бігати
2- Контролюйте свій пульс
3- Три рази на тиждень, по 1 годині щодня.
Вам слід прагнути ходити приблизно 3 рази на тиждень, годину щодня. Ніколи не гуляйте менше 20 хвилин, завжди намагайтеся перевищувати 30 хвилин. Якщо ви робите це лише 3 рази на тиждень, намагайтеся досягати 50 хвилин ходьби щодня.
Вам слід прогрітися протягом перших 5 хвилин, щоб тіло прогрілося. І останні 5 хвилин повинні охолоджуватися. Дотримуйтесь глибокого черевного вдиху, завдяки якому все ваше тіло буде кисневим.
4- Техніка має значення
Забудьте про великі кроки. Тут ми не намагаємось піти далі за менший час. Намагання рухатись швидше, ніж ваш природний темп під час ходьби, швидше за все, подовжує ваші кроки. Спробуйте пришвидшити свій темп, але завжди дотримуючись природного кроку, нехай це зростає темп, а не відстань кроків. Ви можете поранити тазові зв’язки, якщо не дотримуєтеся належної постави та техніки.
Важливо, щоб ви тримали спину прямо, плечі розслаблені, а груди випрямлені. Під час ходьби завжди тримайте прес у напрузі, а також сідниці. І забудьте про погляд вниз, ваша голова повинна бути прямо, дивлячись прямо вперед.
Під час ходьби ви повинні тримати руку. Рух руками важливий для підтримки техніки та постави. Помістіть руки, зігнувши лікті під кутом 90 градусів, і стисніть кулаки.
Дослідження встановили, що ви можете спалити до 124 калорій, якщо подорожувати приблизно 1600 метрів.
5- Змінюйте інтенсивність
Важливо завжди варіювати навчання. Для того, щоб ви отримали оптимальні результати, ви повинні встановити різну інтенсивність по маршруту.
Наприклад, якщо ви гуляєте загалом близько 30 хвилин, то можете розділити його на 6 частин, приблизно по 5 хвилин, де перша частина розігрівається, а заключна частина охолоджується. У нас було б 4 розділи, які ми використали б для збільшення інтенсивності. Під час цих розділів ми можемо додати інші аеробні вправи, такі як підйом і спуск по сходах або підйом і спуск з лавки.
6- одяг та взуття
Це те, що мало хто враховує. Одяг, який ви носите, повинна відповідати цьому випадку. Взуття має бути спеціально розроблене для ходьби, бігу або бігу.
Що стосується одягу, вам слід зупинити свій вибір на бавовняній тканині або ви можете спробувати лінію Dry Fit. Це тканини, спеціально виготовлені для вбирання поту з тіла.
Нижня білизна ми також повинні знати, як її вибрати, оскільки поганий вибір може спричинити дискомфорт або подряпини.
7- Задоволення та відсутність зобов'язань
Останнє з правил схуднення шляхом ходьби - не робити це заняття чимось нудним. Ми повинні перетворити цю вправу на щось приємне, що позбавляє нас від стресу, який ми відчуваємо щодня. Це дозволяє нам вийти з повсякденності та звільнити розум від турбот.
Ви можете медитувати під час ходьби. На мить забудьте про всі проблеми і просто спостерігайте за простором, в якому перебуваєте, цінуйте природу та речі навколо вас.
Якщо ви не мотивуєте себе виходити на прогулянку наодинці, заохочуйте друга чи родича супроводжувати вас. Ви також можете вибрати хорошу музику як супутника.
Ви готові схуднути, гуляючи? Якщо ви хочете включити цю фізичну активність у своє життя, ми рекомендуємо вам бути постійними та наполегливими протягом місяця, щоб побачити перші результати. І пам’ятайте, що ви повинні супроводжувати це хорошими харчовими звичками.