24.4. 2018 рік 11:00 Сезон купальників наближається, тож ви хочете поліпшити свою фігуру і скинути кілька кілограмів, які залишились прилиплими до дупи або стегон після ситної зими. Ви також змінили свій раціон, але почуття голоду все ще переслідує вас. Що на рахунок того?
1. Дегідратація
Як кажуть, голод маскується під спрагу. Відчуваючи голод, тіло вказує, що йому чогось не вистачає, і часто це рідина. Якщо ви відчуваєте голод, випийте спочатку три ковдри води, а потім почекайте деякий час. Це має спрацювати.
2. Недосипання
Якщо у вас розлад сну, ваше тіло недостатньо відновлюється, Рівень греліну, гормону голоду, починає зростати, і одночасно знижується рівень лептину - гормону ситості.
3. Вуглеводи
Питання в тому, які вуглеводи. Простий, як фруктовий цукор або суміш, які містять, наприклад, картоплю або рис? Саме з цими продуктами харчування важливо звертати увагу на глікемічний індекс, який показує, наскільки швидко підвищується рівень цукру в крові після вживання певної їжі.
Коли рівень цукру в крові швидко підвищується, організм виділяє інсулін і рівень цукру знову швидко падає, що відновлює почуття голоду. Тому будьте обережні з невеликими солодкими спокусами.
5. Спиртні напої
Це схоже на алкоголь та солодку їжу. Після цього рівень цукру швидко підвищується і тому швидко з’являється почуття голоду.
6. Важливі білки
Білки знижують глікемічний індекс їжі і підтримують довше почуття ситості. Якщо вам не вистачає білка, ваше тіло вимагає голоду.
Нам слід ретельно пережовувати кожен укус, принаймні 21 раз. Якщо ви поспішаєте їсти, ваш мозок отримає сигнал про те, що ви щось з’їли пізно, і є ризик, що вам потрібно буде щось маленьке, щоб «вкусити» незабаром після обіду.
8. Нерегулярне харчування
Нерегулярне харчування і довгі перерви між прийомами їжі можуть змусити вас почувати голод, особливо ввечері, коли у вас є великі порції, які організм не має можливості спалити, і таким чином зберігає більшу частину своєї енергії у вигляді жиру.