Хороші вуглеводи - це не що інше, як стійкий крохмаль. Численні дослідження показують, що вони допомагають нам менше їсти, спалювати більше калорій, поповнювати енергію, ставати менш стресовими та знижувати рівень холестерину.

вуглеводи

Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Ось 8 вагомих причин, чому вам потрібно повернути вуглеводи у свій раціон.

Тонкість на все життя

Як би дивно це не було, недавнє дослідження показало, що худі люди споживають набагато більше вуглеводів, ніж жирні. Ключовим для схуднення є те, що 64% ​​щоденного споживання калорій складають вуглеводи. Це приблизно еквівалентно 361 граму, тому сміливо їжте картоплю, якої ви уникали десятиліттями. З іншого боку, низьковуглеводні дієти стимулюють споживання вуглеводів менше 30% на день, що приблизно дорівнює 30 грамам.

Хороші вуглеводи: овочі, фрукти, бобові (сочевиця, квасоля, горох, соя), цільні зерна (ячмінь, овес, пшоно), картопля, коричневий рис .

Вони дають відчуття насиченості

Їжа, багата вуглеводами, швидше втрачає апетит. Ви стаєте ситішими швидше, ніж жир або білок. Це пов’язано з тим, що цілі вуглеводи засвоюються повільніше, ніж інші продукти. Ви можете з’їсти на 10% менше калорій наступного дня, оскільки будете менш голодні.

Вони пригнічують голод

Дослідження показали, що коли дієти припиняють дієту з низьким вмістом вуглеводів, а потім починають їсти багаті клітковиною вуглеводи, їх тяга до їжі припиняється протягом двох днів. Настав час, щоб ваші улюблені страви нарешті не потрапили до чорного списку! Волокна насичують і підсилюють обмін речовин.

Вони регулюють рівень цукру в крові

За умови правильного споживання вуглеводів ви можете збалансувати рівень цукру в крові та уникнути діабету. Ті, хто споживає складні продукти, багаті вуглеводами, мають набагато нижчий рівень цукру в крові після їжі. Уникайте білого рису, перейдіть на коричневий рис, збагачений овочами, щоб ще більше контролювати рівень цукру в крові.

Вони підсилюють метаболізм

Повні вуглеводи потрапляють у травну систему і починають спалювати жир, особливо в критичній ділянці живота. Вони підтримують схуднення та нарощують м’язи замість жиру. Тому не дозволяйте метаболізму сповільнюватися, виробляючи складні вуглеводи!

Вони знищують жир на животі

Дивно, але вуглеводи спалюють жир на животі ефективніше, ніж інші продукти з однаковим споживанням калорій. Вони турбують ферменти, що спалюють жир, і знижують активність ферментів, що зберігають жир. Як результат, черевні жирові клітини зберігають менше споживаних калорій.

Вони роблять мене щасливим

Вуглеводи дають вам більше самопочуття, ніж інші продукти. Мозок потребує палива, тому коли ваш шлунок порожній, це дає вашому тілу сигнал жити добре. Стійкий крохмаль активує гормони, відповідальні за повноту кишкового тракту, і робить клітини більш чутливими до інсуліну. Збільшення споживання повноцінної їжі та активізація гормонів, що відповідають за насичення, мінімізує ваш апетит та тягу.

Ви можете щасливо досягти форми своєї мрії

Це чи не єдина дієта, яка призводить до втрати ваги при збалансованому харчуванні. Вам не потрібно включати цілі групи продуктів до забороненого списку, вам також не доведеться голодувати свій мозок і нервову систему. Ви можете досягти мрій своєї мрії, не турбуючись, і нарешті можете бути задоволеними собою! Ну, це не чудово?