Під час канікул ми всі маємо спокусу побувати на сімейних зборах, тож не дивно, що після канікул непомітно може повзти кілька кілограмів.

Тоді напередодні Нового року прийматимуться рішення про скорочення надлишків, принаймні, до пляжного сезону, але, погодьтеся, є багато підводних каменів.

Зараз ми пропонуємо вам 8 маленьких хитрощів, щоб полегшити вам досягнення успіху.

1. Фокус з кольорами

Психологи виявили, що кольори можуть впливати не тільки на наш настрій, але і на апетит, тому вам слід врахувати це для успішної дієти.

Порада: Під час їжі тримайте навколо себе якомога більше синіх кольорів, тому що синій зменшує апетит: зробіть свою підставку, серветку, скатертину блакитною! Уникайте відтінків червоного та жовтого, оскільки вони можуть підвищити апетит!

боротьба

2. Завжди снідайте!

Якщо ви дбаєте про правильне споживання калорій вранці, то менше шансів померти з голоду протягом дня. Дослідження показують, що ті, хто снідає, щодня їдять щонайменше на 5% менше, ніж ті, хто пропускає перший прийом їжі протягом дня.

Порада: Для здорового сніданку пийте домашній яблучний сік, що пригнічує апетит: покладіть яблучну шкірку в миску, залийте її водою і дайте постояти всю ніч. Приємний напій для сніданку при вживанні як в гарячому, так і в холодному вигляді, який також має пригнічуючий апетит та заспокійливий ефект.

3. Тепер розмір має значення

Очі завжди живуть добре пізніше живота, наслідки яких ви добре знаєте: ви часто їсте, навіть коли більше не хочете.

Порада: Обдуріть себе, покладіть вечерю на меншу тарілку! Через кілька днів ваше тіло автоматично прийматиме менші порції. Живіт затягнеться, і того, чого поки що недостатньо для половини ставки, відтепер буде ваша доза.

4. Свіже дихання!

Якщо ви не можете відмовитись від кількох укусів, ви можете зробити останній трюк, але замість цього вам доведеться відправитися у ванну замість холодильника.!

Порада. Перш ніж дозволити тонкій стінці спокусити, почистіть зуби. Приємний, свіжий аромат м’яти після чищення зубів напевно відіб’є апетит на деякий час, і ви не будете жадати липких солодощів.

5. Багато баластних матеріалів!

Зниження рівня цукру в крові в першу чергу відповідає за появу голоду. Оскільки клітковина підтримує рівень цукру в крові на постійному рівні, якщо ви регулярно вживаєте їжу з високим вмістом клітковини, ваше тіло може засвоювати її повільніше, тому ви продовжуєте відчувати себе ситим.

Порада. Включіть у свій раціон хлібобулочні вироби та макарони, виготовлені з цільних зерен, або їжте натуральний рис. Якщо вам хочеться перекусити, їжте сухофрукти, адже в них теж багато баласту. Ви можете досягти подібних результатів за допомогою горіхів, оскільки моно- та поліненасичені жирні кислоти в них довше затримуються в шлунку, тому згодом ви відчуєте голод.

6. Випийте смузі!

Смузі - найкращий спосіб збільшити споживання напоїв та фруктів: за допомогою молочної піни ви лише додаєте повітря напою, проте він насичує набагато краще, ніж без піни. А волокна в доданих фруктах ще більше посилюють ефект. Згідно з опитуванням, ті, хто п’є смузі двічі на день, з’їдатимуть на 12% менше протягом дня і будуть менш голодними.

Порада: Спробуйте яблучно-банановий коктейль! Змішайте половину банана з 2 дл знежиреного молока і 1 дл яблучного соку. Окрім усунення голоду, напій має низьку калорійність і справжню вітамінну бомбу.

7. Уповільнюйте!

Вашому мозку потрібен час, щоб обробити повідомлення "Я ситий", надіслане вашим шлунком. Отже, якщо ви швидко набиваєте їжу в себе, ви можете легко пережити це. Така ж небезпека загрожує і вам, якщо ви виявите різноманітну пропозицію їжі, оскільки можливість нових смаків підвищує ваш апетит.

Порада: Жуйте кожен укус принаймні 25-30 разів, це не тільки уповільнить ваше харчування, але й забезпечить краще травлення. Це також гарне рішення їсти лівою рукою, оскільки таким чином ви автоматично приймете їжу набагато повільніше. Крім того, щоб контролювати свій апетит, будьте обережні, щоб не вживати більше трьох видів їжі одночасно.!

Через високий вміст клітковини, в основному вживання овочів і фруктів швидко викликає відчуття ситості, без їжі, споживаної за рахунок дієти. Серед таблеток БАД рекомендуються препарати з корейських кедрових горіхів, які, крім пом’якшення голоду, також благотворно впливають на високий рівень холестерину та артеріального тиску. Крім того, смузі, виготовлені з білкових порошків - бажано розбавлених знежиреним молоком - а також капсули, що містять клітковину, вітаміни, мінерали та білки - чудово справляються з нестерпним голодом.

8. Рухайтеся якомога більше!

На жаль, жодна з ваших дієт не буде достатньо тривалою, якщо ви недостатньо вправляєтесь!

Якщо у вас немає часу на додаткові тренування, спробуйте ввести якомога більше додаткових прогулянок у свій звичний спосіб життя. Зараз на багатьох телефонах є програми для завантаження програм крокоміра, вони можуть творити чудеса.

Ми навіть не помічаємо, і ми можемо проїхати серйозні кілометри з кількома невеликими об’їздами, а також можемо змагатися з колегами.

І що ви можете зробити за цим?

Надихайте себе на рух за допомогою професійного спортивного обладнання. Ви знаєте, скільки ви витрачаєте на свою мотивацію та результати, якщо ви справді тренуєтесь у спорядженні, яке професійно виготовлено спеціально для спортсменів?

Збільште свою ефективність із компресійним спортивним одягом, погляньте на наші продукти стиснення ZeroPoint, доступні у різноманітних кольорах та варіаціях.

Крім того, важливо, щоб a також своєчасно запобігати травмам! Використовуйте професійне захисне спорядження, щоб зосередитись на спорті!