Напевно, ви знаєте, наскільки складним може бути виведення жиру з організму. Багато людей борються з цим, виконуючи класичні присідання, але цього недостатньо, оскільки жир все ще є.

У нещодавній статті тренер Кайла Ганьон, яка родом з Колумбії, детально описує деякі науково перевірені способи видаліть жир з тіла раз і назавжди.

Ось ми сьогодні пропонуємо вам цей список із 8 перевірених способів підтягнути косі м’язи преса і бічні м’язи стегна.

Ви, мабуть, зробили тонни бічних хрускітів, і цього було недостатньо.

один
reddit

Тож не пропустіть деталі цього списку.

1- Велосипедний абс

Цей тип живота підтягує м’язи і зміцнює м’язи, де жир має тенденцію нормально осідати.

Livestrong

2- Бічні віджимання

Це варіант дошки та віджимання, завдяки якому ваш багажник буде спалювати більше жиру. Помістіть руку під кутом 90 ° (чергуючи ліву та праву руки) і опустіть стегна у підходах по 10 або 12 повторень перед зміною рук.

3- Стандартна праска

Тримайте руки під кутом 90 °, ноги та спина повністю прямі. Потримайте 30 секунд і повторіть кілька разів з перервами між ними.

4- Праска + кулька

Це дуже схоже на стандартну дошку, але цього разу покладіть ноги на балансир і підтримуйте стійкість. Поєднання цієї вправи зі стандартною дошкою гарантує, що ви будете вправляти всі м’язи живота.

5- Уникайте зайвих калорій

Зменшення споживаних калорій допомагає у боротьбі з жиром. Існують прості способи їх повільного зменшення:

-Уникайте цільного молока в каві.

-Виключіть смажену їжу зі свого раціону.

-Уникайте закусок.

6- Виключіть із раціону цукор

Існує досить смачна їжа, яка є від природи солодкою, наприклад, фрукти та овочі. Ваше тіло краще справляється з цими цукрами, і вони з меншою ймовірністю зберігаються у вашому організмі порівняно з рафінованим цукром.

7- Корисні жири

Вживання здорових жирів може бути корисним, насправді 30% щоденного споживання жиру має бути здоровим. Риба та горіхи - чудове їх джерело.

8- Зробіть кілька вправ

Важко уникнути сидячого способу життя, коли вас змушують годинами сидіти на роботі. Якщо ваш начальник це дозволяє, спробуйте встановити високі парти, щоб стояти під час роботи. Ви будете спалювати більше калорій на ногах і регулярно використовувати свої стабілізуючі м’язи.