Ми продовжуємо це необхідне обмеження, щоб зупинити Епідемія COVID-19, і шукаючи активні альтернативи, ми пропонуємо від Runnea a типу йога для початківців, що складається з виконання 5 відомих асан, які потрібно робити вдома.

базовий

Як ми завжди проголошуємо з тих пір Руннеа, найкращий варіант - це віддатися в руки професіоналів. З цієї нагоди ми використали великий досвід компанії Йоана Гарсія Руїс, вчитель йоги в Центрі йоги Агалар Мунджі (Бізкая). Вона буде відповідальною за просвітлення нас у цій традиційній дисципліні, яка походить з Індії, і яка приносить нам багато переваг для нашого здоров'я. В основному, союз і Росія баланс між розумом і тілом. У ці часи та в ситуації, в якій ми опинились, не завадить шукати ту свою мить, свою, розслабленості та внутрішнього спокою. Хоча це звучить надмірно містично, йога допомагає нам це зробити: знаходимо себе.

Асани для йоги для початківців, які ви можете робити у своїй вітальні

1ВЄ Поза йоги: Дерево

  • Вріксасана, мовою санскриту

Як це зробити?

Стопа, яка спирається на землю, символізує коріння дерева, що об’єднує його із землею, а руки символізують гілки, що ростуть вгору. П’ята іншої стопи залишається опорою на стегно ноги, що забезпечує нам стійкість.

Які його переваги?

2ВЄ Поза йоги: Воїн

  • Вірабхадрасана, мовою санскриту

Як це зробити?

Довго витягніть руки. Широко розведіть ноги. Ідеальна поза - мати їх відкритими настільки, щоб коліна та лікті утворювали вертикальну лінію. Добре витягніть руки паралельно ногам.

Які його переваги?

  • Отримати підтягнуті ділянки, такі як щиколотки і коліна.
  • Зміцнює м’язи щиколоток, стегон і литок.
  • Покращує рухливість плечей і стегон.
  • Це покращує рівновагу тіла, хоча загалом цього досягають більшість асан.

3ВЄ Поза йоги: собака або перевернутий V

  • Муха сванасана, мовою санскриту

Як це зробити?

Добре підтримуйте руки і ноги. Підніміть стегна до стелі, тримаючи коліна і лікті прямо. Якщо ваше тіло дозволяє це, і наскільки це можливо, намагайтеся добре розташувати п’яти на землі.

Які його переваги?

Вступайте в дію. #YoRunneoEnCasa!

4ВЄ Поза йоги: постава дитини

  • Баласана, мовою санскриту

Як це зробити?

Сідниці повинні спиратися на п’яти, а груди на стегна. Витягніть руки перед тілом, а лоб упріться в підлогу.

Це неймовірна поза йоги, яка допомагає вам знайти місце відпочинку серед думок.

Які його переваги?

  • Миттєво заспокойте розум (впираючись чолом у землю із закритими очима, ви подаєте сигнал нервовій системі, що сприяє відчуттю захищеності, спокою та розслабленості)
  • Покращує травлення, робить масаж внутрішніх органів і сприяє прогресуванню травлення.
  • Подовжує і зміцнює поперек.
  • Покращує кровообіг.
  • Зміцнює зв’язки коліна.
  • Зарядити тілом енергією.

5ВЄ Поза йоги: Свічка

  • Сарвангасана, мовою санскриту

Як це зробити?

Ми лежимо на спині і піднімаємо ноги до стелі. Піднесіть руки до нижньої частини спини, щоб зберегти піднесене положення тіла. У цей момент ви почнете відчувати, як подовжується хребет.

Які його переваги?

  • Тонізує область спини і шиї.
  • Глибоко розтягує м’язи спини, плечей і шиї.
  • Зміцнює хребет зверху вниз.
  • Зміцнює сідниці і ноги.
  • Розслаблює нервову систему.
  • Поліпшити наш баланс.
  • Активізує зрошення крові.
  • Служить для полегшення проблем з диханням, таких як астма.
  • Допомагає спалювати жир і виводити рідину, стимулюючи спалювання калорій і покращуючи роботу лімфатичної системи.

За відсутності можливості одягнути кросівки, було б добре використовувати йогу як альтернативу для подолання цієї стадії ув'язнення через коронавірус.!