Ми продовжуємо це необхідне обмеження, щоб зупинити Епідемія COVID-19, і шукаючи активні альтернативи, ми пропонуємо від Runnea a типу йога для початківців, що складається з виконання 5 відомих асан, які потрібно робити вдома.
Як ми завжди проголошуємо з тих пір Руннеа, найкращий варіант - це віддатися в руки професіоналів. З цієї нагоди ми використали великий досвід компанії Йоана Гарсія Руїс, вчитель йоги в Центрі йоги Агалар Мунджі (Бізкая). Вона буде відповідальною за просвітлення нас у цій традиційній дисципліні, яка походить з Індії, і яка приносить нам багато переваг для нашого здоров'я. В основному, союз і Росія баланс між розумом і тілом. У ці часи та в ситуації, в якій ми опинились, не завадить шукати ту свою мить, свою, розслабленості та внутрішнього спокою. Хоча це звучить надмірно містично, йога допомагає нам це зробити: знаходимо себе.
Асани для йоги для початківців, які ви можете робити у своїй вітальні
1ВЄ Поза йоги: Дерево
- Вріксасана, мовою санскриту
Як це зробити?
Стопа, яка спирається на землю, символізує коріння дерева, що об’єднує його із землею, а руки символізують гілки, що ростуть вгору. П’ята іншої стопи залишається опорою на стегно ноги, що забезпечує нам стійкість.
Які його переваги?
2ВЄ Поза йоги: Воїн
- Вірабхадрасана, мовою санскриту
Як це зробити?
Довго витягніть руки. Широко розведіть ноги. Ідеальна поза - мати їх відкритими настільки, щоб коліна та лікті утворювали вертикальну лінію. Добре витягніть руки паралельно ногам.
Які його переваги?
- Отримати підтягнуті ділянки, такі як щиколотки і коліна.
- Зміцнює м’язи щиколоток, стегон і литок.
- Покращує рухливість плечей і стегон.
- Це покращує рівновагу тіла, хоча загалом цього досягають більшість асан.
3ВЄ Поза йоги: собака або перевернутий V
- Муха сванасана, мовою санскриту
Як це зробити?
Добре підтримуйте руки і ноги. Підніміть стегна до стелі, тримаючи коліна і лікті прямо. Якщо ваше тіло дозволяє це, і наскільки це можливо, намагайтеся добре розташувати п’яти на землі.
Які його переваги?
Вступайте в дію. #YoRunneoEnCasa!
4ВЄ Поза йоги: постава дитини
- Баласана, мовою санскриту
Як це зробити?
Сідниці повинні спиратися на п’яти, а груди на стегна. Витягніть руки перед тілом, а лоб упріться в підлогу.
Це неймовірна поза йоги, яка допомагає вам знайти місце відпочинку серед думок.
Які його переваги?
- Миттєво заспокойте розум (впираючись чолом у землю із закритими очима, ви подаєте сигнал нервовій системі, що сприяє відчуттю захищеності, спокою та розслабленості)
- Покращує травлення, робить масаж внутрішніх органів і сприяє прогресуванню травлення.
- Подовжує і зміцнює поперек.
- Покращує кровообіг.
- Зміцнює зв’язки коліна.
- Зарядити тілом енергією.
5ВЄ Поза йоги: Свічка
- Сарвангасана, мовою санскриту
Як це зробити?
Ми лежимо на спині і піднімаємо ноги до стелі. Піднесіть руки до нижньої частини спини, щоб зберегти піднесене положення тіла. У цей момент ви почнете відчувати, як подовжується хребет.
Які його переваги?
- Тонізує область спини і шиї.
- Глибоко розтягує м’язи спини, плечей і шиї.
- Зміцнює хребет зверху вниз.
- Зміцнює сідниці і ноги.
- Розслаблює нервову систему.
- Поліпшити наш баланс.
- Активізує зрошення крові.
- Служить для полегшення проблем з диханням, таких як астма.
- Допомагає спалювати жир і виводити рідину, стимулюючи спалювання калорій і покращуючи роботу лімфатичної системи.
За відсутності можливості одягнути кросівки, було б добре використовувати йогу як альтернативу для подолання цієї стадії ув'язнення через коронавірус.!