Ви відчуваєте, що ваша пам’ять погіршується? Ризик деменції та хвороби Альцгеймера зростає і зачіпає всіх. Але чи знали ви, що можете вжити певних заходів для усунення ризику цих захворювань? Правильне та здорове харчування також може допомогти. Сьогодні ми познайомимо вас з вісьмома корисними продуктами, які є дивом для мозку, і які ви повинні включити у своє меню і лікувати себе якомога частіше. Ура!

часто

ТОП 8 найкращих продуктів для вашого мозку

1. Гвоздика

У міру старіння людського тіла наш мозок стає все менш активним. Один із способів уповільнити старіння - зміцнити організм антиоксидантами. Чи знали ви, що гвоздика є одним з найсильніших антиоксидантів? Тому не уникайте цієї ароматної спеції - вона дуже корисна для вашого здоров’я.

2. Жирна риба

Вони є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, які є ключовими для здоров’я мозку та серця. Тому рекомендується їсти жирну рибу принаймні два рази на тиждень. Ви відповідаєте цьому стандарту?

3. Брокколі

Брокколі легко можна охарактеризувати як суперпродукт. Він багатий кальцієм, вітаміном С і В, бета-каротином, залізом, а також вітаміном К (важливим у згортанні крові). Брокколі захищає нас від вільних радикалів, покращує кровообіг і виводить важкі метали, які можуть пошкодити мозок. Що б ви сказали на такий хороший суп з брокколі на вечерю?

4. Капуста

Капуста також насичена вже згаданим вітаміном К, а також поживними речовинами, які допомагають поліпшити роботу мозку, концентрацію та зміцнити імунну систему проти хвороби Альцгеймера та деменції. Цікаво, що найбільша кількість цих корисних поживних речовин міститься в червонокачанній капусті.

5. Яйця

Яйця також є джерелом кількох корисних речовин, корисних для здоров’я мозку: у них ви знайдете вітаміни В6 і В12, вони також багаті холіном. Це важливо для підтримки пам’яті та належного зв’язку між клітинами мозку. Дослідники з Бостонського університету також підтвердили, що споживання холіну тісно пов'язане з кращими показниками тестів пам'яті.

6. Горіхи

Волоські горіхи - чудова їжа для мозку та нервової системи. Горіхи містять високу концентрацію DHA, яка є різновидом омега-3-жирної кислоти. Це захищає здоров’я мозку та гарантує його правильну роботу. Горіхи також багаті мінералами, білками та вітамінами групи В і Е. Все, що вам потрібно зробити, це споживати чверть склянки горіхів, що забезпечить вам необхідну добову дозу важливих поживних речовин.

7. Чорниця

Маленькі сині ягоди - це готовий скарб для нашого організму. Вони захищають мозок від окисних пошкоджень (втрата пам’яті, зниження когнітивних функцій), стресів і старіння. Флавоноїди, що містяться в чорниці, покращують зв'язок між нейронами, забезпечують кращу пам'ять, але також здатність приймати рішення або усне розуміння.

8. Чорний шоколад

Чорний шоколад - крім чудового делікатесу, ще й дуже корисна їжа. Він містить флавоноїди, які покращують роботу судин, що також позитивно впливає на когнітивні функції. Також кажуть, що шоколад допомагає підняти настрій і може зменшити біль.

Яку з цих продуктів ви їсте найчастіше?