Ви також намагаєтеся виглядати красиво, молодо, свіжо і бути здоровим? Ось список продуктів, які слід їсти щодня, щоб вам не було нудно!
Шпинат
Листовий шпинат є важливим джерелом омега-3 жирних кислот, фолієвої кислоти та інших важливих поживних речовин. Це допоможе вам зменшити ризик серцевих захворювань, інсульту, остеопорозу, а також покращує роботу статевих органів та статевий апетит - це стосується і чоловіків. Ви можете їсти шпинат свіжим як салат, можете додавати його до засмажки, до хліба як овочевого гарніру або до піци. Іноді замість шпинату можна взяти салат з капусти або римського салату, які містять подібні раритети.
Йогурт
Завдяки вмісту корисних бактерій, він допомагає імунній системі, а також захищає від раку. Однак остерігайтеся, що не всі йогурти є пробіотиками, необхідно уважно вивчити, що на них написано. Одна чашка на день дасть вам достатньо білка та кальцію. Найкращі йогурти - це повножирні натуральні - наприклад, йогурти грецького типу або так звані фермерські йогурти. Ви можете урізноманітнити їх чорницею, горіхами, лляним насінням або приготувати до солі як основну заправку - ароматизовану спеціями, часником, змішаною з огірками, помідорами тощо.
Помідори
Найкращими для нашого організму є червоні, завдяки вмісту антиоксиданту лікопіну. Оброблені помідори також містять його, тому ви також можете використовувати томатні соки, пюре і сушені помідори. Дієта, багата лікопіном, знижує ризик захворювань сечового міхура, легенів, простати, шкіри та шлунку, а також покращує стан судин. Оптимально, ви повинні їсти щонайменше вісім невеликих помідорів чері або випивати склянку томатного соку. Червона диня, рожевий грейпфрут, папайя, гуава мають подібні сприятливі ефекти.
Морква
Червоні, оранжеві та жовті овочі багаті на каротиноїди, жиророзчинні сполуки. Вони знижують ризик розвитку раку, тяжкість запальних станів. Просто споживайте півсклянки на день. Як замінник можна використовувати жовтий перець, гарбуз, манго, солодку картоплю. Пам’ятайте, що вам не просто їсти моркву в солі, але ви можете спекти з неї смачний і корисний пиріг, тому є багато можливостей її використання.
Чорниця
Вони допомагають запобігти раку, діабету, уповільнюють старіння клітин і всього організму. Вони багаті вітамінами А і С і зміцнюють серцево-судинну систему. Одна чашка свіжого на день - це оптимальна доза.
Чорні боби
Кожен вид квасолі корисний для серця, але чорна квасоля також зміцнює мозок. Тут повно антоціанів, які покращують роботу мозку. Побалуйте себе півсклянки цих бобових на день - будь то запечені, варені, в салаті або в супі. Як замінник можна час від часу використовувати сочевицю, горох або інші види квасолі.
Волоські горіхи
Волоські горіхи - важлива їжа, яка не повинна відсутня у щоденному меню. Волоські горіхи багаті на омега-3 жирні кислоти, навіть багатші за лосось, вони містять протизапальні поліфеноли. Добре поєднувати їх з іншими видами горіхів, і ви повинні їсти близько семи на день. Вони чудово підходять для салатів, мелені також можуть використовуватися як замінник борошна.
Містить розчинну клітковину, яка сприяє здоров’ю серця. Хоча він також містить багато вуглеводів, завдяки клітковині та білкам вони не чинять негативного ефекту, але повільно забезпечують стабільну енергію для м’язів. Оптимальними є дві столові ложки вівса або вівсяних пластівців на день, змішані в йогурті. Ви можете замінити його лляним насінням або диким рисом.