Ці продукти не наповнюють вас і не задовольняють вашу тягу, ми розповідаємо вам, як замінити їх іншими, багатими поживними речовинами та смаком

Кажуть, що все багате: відгодовує, вбиває чи вагітна і в даному випадку НЕ НАПОВНЮЙТЕ, якщо ви багато не їсте! З цієї причини і для того, щоб ви побачили, як я вас люблю, я представляю вам 10 продуктів, які не задовольняють через відсутність клітковини в цілому, і як замінити їх іншими з подібним смаком і з однаковим або навіть менше калорій!

голодними

Білок! Вони не заповнюють НІЧОГО, багато років тому - понад 15 - жовтки були "засуджені" за те, що вони мають "багато холестерину", і справді вони є (1 жовток 180 мг, а дієта з НИЗКИМ холестерином повинна забезпечувати менше 300 мг), але це холестерин не змушує вашу печінку виробляти більше.

Як їх замінити? 2 яєчних білка дорівнює 1 цілому яйцю в калоріях, тому їжте його цілим! І крім того, що ви отримаєте весь білок і залізо, ви будете почуватись більш задоволеними, і це на смак краще!

Йогурт з низьким вмістом жиру. Чим більше ви жуєте їжу, тим більше ситості вона вам дає. Проблема версій з низьким вмістом жиру полягає в тому, що вони настільки «водянисті», що стають майже рідкими; і в міру додавання штучних підсолоджувачів (навіть з невеликою кількістю калорій) рівень глюкози підвищується. На додаток до видалення жиру, який дає ситість, ви отримуєте менше насичення.

Що робити? Купуйте звичайний або грецький йогурт, оскільки він містить більше білка, - хоча він містить вуглеводи - знижує глікемічний індекс, ерго, зменшує жир!

Якщо у вас є банки безжирного варіанту, додайте півсклянки фруктів, бажано полуниці, ягід або яблук.

білий рис А варений, японський хлопець (гохан), НАЙГОРШЕ! Чи траплялося з вами, що ви збираєтесь їсти японську їжу і дуже швидко зголоднієте? Причина в тому, що він має високий глікемічний індекс і підвищує рівень глюкози, що змушує вас швидко голодувати.

Як його замінити? Замініть його такою ж кількістю лободи - вони готуються дуже подібним чином - у якій більше білка; або для коричневого рису.

Роги. Вони смачні! Насправді це один з моїх 3 улюблених хлібів (інші: цільнозернові печива та полворон. Їсте ви їх поодинці; з маслом та варенням або з шинкою та сиром, вони вас не насичують! Проблема? клітковина і так борошно рафіноване та масло.

Чим їх замінити? Подивіться, якщо ви їсте його "типу бутерброд", поміняйте його на невеликий чіабатту або житній хліб. Якщо ви їсте це як щось солодке, змініть його на цільнозернову версію або придбайте бренд, який вони продають у супермаркеті солодкого хліба з меншою калорійністю! Варіант 3 і корисніший: печиво з вівсянки або граноли!

Фруктовий сік. Фрукти не п'ють, вони їдять! Проблема соків полягає в тому, що для їх виготовлення потрібно більше шматочків фруктів, вони втрачають клітковину та поживні речовини, а також мають більше калорій! Крім того, кожні 15 хвилин при контакті з киснем вони втрачають харчову цінність (детальніше тут). Сік нічим не заповнює і робить вас товстим: оскільки в ньому немає клітковини, цукор підвищується більше і впливає на рівень глюкози в крові.

Як їх замінити? Якщо ви хочете сік, додайте овочі типу зеленого соку; або совок білка, або просто більше води! Лимонад типу і не додавати доданий цукор.

білий хліб. Наскільки багатим, наскільки шкідливим! У ньому немає клітковини своєї цілісної версії, яка дає вам ситість, більше ви повинні відчувати, що їсте його швидко!

Як їх замінити? Для цільнозернової версії або вибирайте цільнозерновий хліб, такий як цільнозерновий, цільнозерновий житній хліб або навіть багатозерновий.

картопля фрі . Порада: вся ця їжа, якою б здоровою вона не була! Якщо ви вкладете в нього багато жиру і солі, він втрачає свою силу. Вони вас не задовольняють, вони мало живлять і дуже товстують.

Як їх замінити? Через свою запечену версію він не настільки смачний, але від цього ні до чого!

Пончики: Калорійна бомба з цукром, рафінованим борошном та жиром, без харчової цінності! Уявіть, 2 найбільші отрути разом: рафіноване біле борошно, багато цукру та жиру, щоб зробити смак насиченішим!

Як їх замінити? Краще для якогось іншого млинця або солодкого хліба відсутність доливання: ріг, шматочок млинця, булочка або навіть традиційна шкаралупа.

У вас уже є варіанти, щоб принаймні протягом тижня ви їли менше відгодівлі! І кінець, відпустіть вас із усім!