Ви хочете скинути кілограми, набрані в грудні? Видатний дієтолог вчить вас найкращій дієті для відновлення ідеальної ваги. Пам’ятайте, що здоров’я - це краса.

Різдво минув і разом з ним один із випадків, коли ми їмо занадто багато. Неминуче, хто міг би протистояти смачній індичці, соковитим панеттоне і що сказати про всі солодощі, які ми знаходимо. Ну кажуть, що в грудні немає прожиткового мінімуму а єдине погане у вечірках - це зайві кілограми, які з’являються. Якщо ви вже вийшли на вагу і побачили, що ваша вага трохи збільшилася, заспокойтесь, сьогодні ми пропонуємо вам рішення повернутися до вага здоровий.

схуднення

За словами доктора Сари Абу-Сабба Мітре, у грудні ви можете набрати від 3 до 5 кілограмів. З дієтою або без неї, ваше тіло набирає вагу в кінці року, і повернення до своїх харчових звичок може бути складною проблемою, якщо у вас немає належних настанов.

Сьогодні ми представляємо дієту видатного дієтолога. Пам’ятайте, що адекватна вага - це не лише питання краси, головне - це Здоров'я а нижче ми покажемо вам, як слід дотримуватися цього:

# 1 Зволоження

Щоб відновити свою вагу, важливо, щоб ви добре зволожувались. Почніть день зі склянки холодної води.

# 2 Фрукти у сніданку

Це дуже здорова звичка. Фахівець рекомендує щоранку з’їдати склянку подрібнених фруктів. Ви можете варіювати фрукти щодня, щоб не переслідувати себе.

# 3 прогулянка

Важливо, щоб ви виконували цю просту вправу. Досить всього 30 або 45 хвилин на день. Зосередьтеся на своєму диханні та ритмі, ви побачите, що це легше, якщо ви насолоджуєтесь своїм часом під час ходьби.

No4 Приготуйте свій сніданок

Лаваш з 6 оливками або скибочкою нежирного свіжого сиру або звареним круто яйцем. Супроводжуйте бутерброд чашкою знежиреного молока (соєве молоко, знежирений йогурт, напій з лободи, тонка вівсянка, чай або кава). Будь-який напій бажано без цукру.

# 5 Гідрат протягом дня

Почніть пити напої без цукру протягом дня, вранці це набагато краще. Якщо ви супроводжуєте його фруктами, це ідеально.

# 6 обід

Наповніть половину тарілки овочевим салатом, бажано сирим і великою кількістю листя (сіль, лимон, олійна заправка); друга половина - це нежирне м’ясо, запечене, залізо, гриль або севіче, частина розміром з долоню, а друга половина з гарніром (2 скибочки солодкої картоплі, картоплі або ложка цільного зерна або тушонка). М’ясо можна тушкувати з овочами і намагатися їсти рибу два рази на тиждень. Якщо вам потрібен десерт, віддайте перевагу фрукту, інакше ви можете відкласти його до середини дня. Жменя волоських горіхів двічі на тиждень корисна для здоров’я.

No7 Кава чи чай у другій половині дня

В середині дня ви можете випити чашку кави або чаю, це допоможе вам зберегти енергію.

No8 вечеря

Безумовно, легший за обід. Смажений лаваш з авокадо чи сиром або з омлетом плюс овочі або китайські овочі, соте без масла з курячою грудкою або курячий суп з овочами - хороші приклади вечері. Ви можете приправити його часником, кіоном або ароматними травами. Супроводжуйте напоєм без цукру, а якщо вам потрібен десерт, замініть порцією фруктів.

Пам’ятайте, що дієти не тривають вічно, тому цей метод може зайняти 2-3 тижні для протидії різдвяному обжерливості. Потім поверніться до звичних харчових звичок. Якщо ви маєте намір харчуватися здорово, найкраще проконсультуватися з професійним дієтологом, який дасть вам дієту, розроблену для вашого метаболізму.