Коли дуже спекотно, ми не хочемо їсти велику або гарячу їжу. Однак все ще літо, ми повинні добре харчуватися і харчуватися з продуктами, що знижують температуру тіла.
Справді, справа в звичках і виборі продуктів, багатих поживними речовинами, які допомагають досягти мети. Дізнайтеся більше в цій статті.
Продукти, що знижують температуру
Є багато стратегій, які можуть допомогти нам, коли спекотно, такі як перебування біля кондиціонера цілий день, не виходити опівдні, не одягати вільний білий одяг, нести вентилятор, куди б ми не їхали, або проводити цілий день у басейні або в морі.
Але як щодо їжі? Хоча це літо, у нас все ще є апетит і ми повинні їсти, як і в інші пори року.
Таким чином, починаються дилеми: Що я готую? Чого не відчувати ще більше спеки? Чи втамує салат голод?
Секрет повноцінного харчування та зниження температури тіла, коли ми їмо полягає у дотриманні низькокалорійної дієти що також містить свіжу їжу.
Важливо уникати висококалорійних страв, оскільки вони не тільки змушують нас набирати вагу, але і змушують нас відчувати жар.
Щоб цього уникнути, ми рекомендуємо наступні продукти що знижують температуру.
1. Фруктові соки
Вони будуть вашими великими союзниками протягом літа. Купуйте різні фрукти і блендер або соковижималка під рукою. Крім того, соки можна вживати в будь-який час доби, вони в даний момент освіжають вас, а також живлять.
Їх можна подати на сніданок разом зі скибочкою тостів. і сир, або горщик знежиреного йогурту. Тоді протягом дня апельсиновий або яблучний сік знизить температуру тіла і завадить їсти будь-яку іншу їжу без харчової цінності.
2. Свіжі салати
Варіантів дуже багато. Ви можете поєднувати овочі, які вам найбільше подобаються, такі як салат, помідор, селера, морква, буряк, цибуля та капуста. Також можна додавати холодні варені овочі, а також заправки. Оливкова олія, лимон та ароматичні трави є необхідними.
Якщо ви не задовольняєте свій апетит «простим» салатом, можна додати такі інгредієнти, як рис, зварене круто яйце, оливки або консервований тунець.
3. Риба
Не можна забувати про свіжу рибу для зниження температури тіла влітку. У ньому менше калорій, ніж у м’ясі, і залежно від способу приготування воно може вас освіжити. Супроводжуйте його салатом або соте овочами.
Найкраще - у спекотні місяці легше дістати сьомгу, підошву або хека, які містять жирні кислоти, такі як омега 3 (здоровий жир), який згідно з цим дослідженням, проведеним Національним інститутом геномної медицини Мексики.
Морепродукти - також відмінне рішення для смачного, корисного та освіжаючого обіду.
Риба може замінити м’ясні нарізки і, у багатьох випадках, його подають холодним з багатим салатом. У супроводі келиха морепродуктів можна замовити келих холодного білого вина.
4. Цілі фрукти
Крім соків, які смачні та поживні, ще один хороший спосіб зіткнутися з літом а при високій температурі це споживання цілих плодів.
Наприклад, візьміть яблуко, грушу або персик до офісу. Якщо є час, приготувати фруктовий салат, але не додавати цукор.
У йогурт можна додати шматочки фруктів або жменю ожини, малини та чорниці. Ми рекомендуємо вам вживати ті фрукти з високим вмістом води, як кавун і диня. Обидва вони освіжають, містять багато клітковини та мінералів, гідрат, смачні та майже не містять калорій.
5. Молочна
Насичений полуничний йогурт вранці це набагато освіжаюче, ніж чашка кави з молоком і, звичайно, здоровіше.
Молочні продукти, краще, якщо вони знежирені (як пропонує Іспанська федерація харчування), вони можуть бути ідеальними союзниками для зниження температури тіла коли жарко.
6. Легкі бутерброди
Цільнозерновий хліб (якщо в ньому є насіння, навіть краще) не може бракувати на вашій кухні. Літо - ідеальний час для приготування швидкої та легкої закуски.
Що ще, Скористайтеся можливістю з’їсти більше овочів, додаючи їх у бутерброди. Ви також можете внести новації в те, що є в холодильнику.
Завершення
Як бачите, існує багато продуктів, які знижують температуру тіла влітку. Виберіть ті, які вам найбільше подобаються і ефективніше боротися із спекою.