Лора | Лора Муньос Середа 23.11.2016

Проблеми з голосом можна запобігти. Будь-яка людина може підтримувати здоровий голос, дотримуючись деяких простих рекомендацій, особливо важливих для тих, для кого голос є інструментом роботи.

щодо

Рекомендації щодо правильного догляду за голосом

  1. Не кричати не форсуйте свій голос у галасливих умовах але теж не шепотіться: вимагає більших голосових зусиль, ніж здається.
  2. Зволожте себе. Пийте багато води на день (особливо після прийому будь-якого напою з кофеїном, щоб уникнути зневоднення слизової оболонки) і переконайтеся, що у вашому середовищі є достатній рівень вологості з зволожувачами, щоб уникнути сухості навколишнього середовища через опалення/кондиціонування повітря.
  3. Отримайте достатній відпочинок: намагайтеся спати 7 годин на день. Голос дуже чутливий до недосипу.
  4. Уникайте токсичних: не тільки тютюн та алкоголь, але особливо деякі наркотики. Антигістамінні та деякі інші препарати висушують всю слизову гортані, не зловживайте ними.
  5. Не чистіть горло і не горло часто. Натомість пийте та ковтайте воду глибоко кількома ковтками, полоскайте горло водою або робіть легкий кашель. Якщо у вас відчуття стороннього тіла в горлі, повільне травлення або поганий смак у роті, це може бути гастрофарингеальний рефлюкс: зверніться до ЛОР-спеціаліста.
  6. Не приймайте м’ятну, ментолову або евкаліптову цукерки оскільки вони висушують слизову ротоглотки.
  7. Нульовий стрес. Психологічна напруга підвищує ступінь скорочення струн і призводить до травм, тому дуже важливо зберігати спокій, щоб не підвищувати голос.
  8. Підтримуйте гігієну порожнини рота та голосу. Дотримуватися вищевказаних рекомендацій так само важливо, як і правильно чистити зуби щодня.

Якщо ви залежате від вашого голосу, щоб працювати

Якщо ви використовуєте свій голос професійно, ви повинні піклуватися про нього як професіонал:

  • Знайте, що гортань є вторинним статевим органом, будь-які гормональні зміни або зміни (менструація, вживання контрацептивів, вагітність, менопауза) може вплинути на ваші вокальні показники.
  • Шукайте моменти голосовий відпочинок (принаймні 5 хвилин) під час використання голосу.
  • Як і всі інші м’язи економіки тіла, голосові зв’язки - це м’язи, які потрібно тренувати і розігрівати, щоб ними користуватися і розтягнути/розслабити в кінці професійного використання.
  • Зверніться до фахівця, якщо ваш голос змінюється або стає надмірно втомленим.

Здоров’я голосу починається з дитинства

Як батько чи вчитель, ви повинні брати приклад і надати відповідну модель використання голосу для дітей:

  • Говори повільно.
  • Оголосити чітко.
  • Не кричіть і не розмовляйте на великі відстані просити про речі або привертати їх увагу.
  • Поважайте чергу говорити коли ви розмовляєте з ними.
  • Зробіть діти почуваються почутими, тому їм не доведеться кричати, щоб привернути вашу увагу.
  • Не використовуйте телевізор із високою гучністю та видаляє звук з консолей та комп’ютерів коли діти граються.

Ви сумніваєтесь? Викладіть їх у коментарях, і ми із задоволенням відповімо вам.

Ця інформація була підготовлена ​​на основі інформації від Доктор Ана Мачадо, оториноларинголог Квіронсалудська університетська лікарня Мадрида.