Лора | Лора Муньос Середа 23.11.2016
Проблеми з голосом можна запобігти. Будь-яка людина може підтримувати здоровий голос, дотримуючись деяких простих рекомендацій, особливо важливих для тих, для кого голос є інструментом роботи.
Рекомендації щодо правильного догляду за голосом
- Не кричати не форсуйте свій голос у галасливих умовах але теж не шепотіться: вимагає більших голосових зусиль, ніж здається.
- Зволожте себе. Пийте багато води на день (особливо після прийому будь-якого напою з кофеїном, щоб уникнути зневоднення слизової оболонки) і переконайтеся, що у вашому середовищі є достатній рівень вологості з зволожувачами, щоб уникнути сухості навколишнього середовища через опалення/кондиціонування повітря.
- Отримайте достатній відпочинок: намагайтеся спати 7 годин на день. Голос дуже чутливий до недосипу.
- Уникайте токсичних: не тільки тютюн та алкоголь, але особливо деякі наркотики. Антигістамінні та деякі інші препарати висушують всю слизову гортані, не зловживайте ними.
- Не чистіть горло і не горло часто. Натомість пийте та ковтайте воду глибоко кількома ковтками, полоскайте горло водою або робіть легкий кашель. Якщо у вас відчуття стороннього тіла в горлі, повільне травлення або поганий смак у роті, це може бути гастрофарингеальний рефлюкс: зверніться до ЛОР-спеціаліста.
- Не приймайте м’ятну, ментолову або евкаліптову цукерки оскільки вони висушують слизову ротоглотки.
- Нульовий стрес. Психологічна напруга підвищує ступінь скорочення струн і призводить до травм, тому дуже важливо зберігати спокій, щоб не підвищувати голос.
- Підтримуйте гігієну порожнини рота та голосу. Дотримуватися вищевказаних рекомендацій так само важливо, як і правильно чистити зуби щодня.
Якщо ви залежате від вашого голосу, щоб працювати
Якщо ви використовуєте свій голос професійно, ви повинні піклуватися про нього як професіонал:
- Знайте, що гортань є вторинним статевим органом, будь-які гормональні зміни або зміни (менструація, вживання контрацептивів, вагітність, менопауза) може вплинути на ваші вокальні показники.
- Шукайте моменти голосовий відпочинок (принаймні 5 хвилин) під час використання голосу.
- Як і всі інші м’язи економіки тіла, голосові зв’язки - це м’язи, які потрібно тренувати і розігрівати, щоб ними користуватися і розтягнути/розслабити в кінці професійного використання.
- Зверніться до фахівця, якщо ваш голос змінюється або стає надмірно втомленим.
Здоров’я голосу починається з дитинства
Як батько чи вчитель, ви повинні брати приклад і надати відповідну модель використання голосу для дітей:
- Говори повільно.
- Оголосити чітко.
- Не кричіть і не розмовляйте на великі відстані просити про речі або привертати їх увагу.
- Поважайте чергу говорити коли ви розмовляєте з ними.
- Зробіть діти почуваються почутими, тому їм не доведеться кричати, щоб привернути вашу увагу.
- Не використовуйте телевізор із високою гучністю та видаляє звук з консолей та комп’ютерів коли діти граються.
Ви сумніваєтесь? Викладіть їх у коментарях, і ми із задоволенням відповімо вам.
Ця інформація була підготовлена на основі інформації від Доктор Ана Мачадо, оториноларинголог Квіронсалудська університетська лікарня Мадрида.
- Харчування влітку поради щодо здорового харчування
- 10 продуктів, багатих на колаген, для догляду за кістками та шкірою - Diario Primicia
- 7 простих вправ для спалювання жиру на животі - краще зі здоров’ям
- 7 харчових секретів, щоб подбати про своє травне здоров'я - Краще зі здоров’ям
- 10 порад щодо їжі хворим на діаліз