Ми проводимо всю зиму та весну, готуючись до літнього сезону, сидячи на дієтах, щоб показати свою найкращу фігуру влітку, або, просто кажучи, піклуючись про себе приїхати у відпустці зі здоров’ям; але чи ми зберігаємо ці цілі під час простою? Відповідь, на перший погляд, НІ. Ми відмовляємося від хороших харчових звичок, рутини, помірних фізичних вправ і навіть кидаємо спортзал. Помилка! У літній сезон ми також повинні дбати про себе.
Ми пропонуємо сім поради щодо здорового харчування влітку.
Зволоження
Важливо підтримувати наше тіло у зволоженому стані як взимку, так і влітку. Але в літній сезон через спеку та тому, що, звичайно, ми більше тренуємось, дуже важливо дотримуватися деяких рекомендацій щодо зволоження. Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (EFSA) підготувало дослідження, в ході якого гарантує, що людина у віці від 14 років повинна випивати в середньому від 2 до 2,5 літрів води на день за помірних температурних режимів та фізичних вправ. Тобто, влітку ми повинні збільшити цю кількість, якщо піддаємось високій температурі або виконуємо більше фізичних вправ.
Садові вироби
Літо - ідеальний час для здорового харчування. Салати, фрукти, овочі на грилі. Давайте зробимо ставку на сезонні та свіжі продукти з саду, багато з них продукти, яких не повинно бракувати у вашому холодильнику. Ми помітимо поліпшення свого здоров’я, зменшимо надлишки жиру і збережемо свіжість та здоров’я.
Космічне харчування
П’ять легких страв на день. Гарний сніданок, шматок фруктів посеред ранку, легка їжа, фруктова закуска та легка вечеря також необхідні для підтримки завидного фізичного стану. Залишимо рясні страви! Перетравлення займе більше часу, і ми будемо відчувати важкість протягом дня.
Харчуватися з ресторану і здорово можна
У нас більше немає виправдання, коли справа доходить до того, щоб їсти поза домом, коли ми перебуваємо у відпустці. У всіх ресторанах є корисне меню, яке включає салат по-перше та рибу або м’ясо на грилі друге. Ми можемо зробити виняток для десерту. Примха час від часу не шкодить!
Здорові закуски
Харчуватися здорово можна. Трохи горіхів, мікс із фруктових салатів, натуральний сік ... Трохи солінь! Таким чином ми можемо подолати ті моменти голоду між прийомами їжі, не викликаючи при цьому нашого тіла.
Повільна їжа
Час це практикувати! 'Повільна їжа' це філософія життя та їжі, яка може принести нам тільки користь. Це мистецтво спокійно готувати страви, ретельно їх планувати та готувати. В обідній час ми повинні сідати неквапливо, за гарно оформленим столом і насолоджуватися кожним укусом, який ми поклали в рот. Їсти повільно - це початок здорового харчування.
Вправа
Ви не можете пропустити! Нам не потрібно бігати, як # бігуни професіонали, але ми повинні рухатись. Прогулюючись узбережжям моря, гуляючи в горах ... є десятки вправ, які можуть допомогти нам опустити їжу та підтримувати форму.
Немає виправдання, щоб добре харчуватися і влітку! Завдяки цій серії рекомендацій ми не тільки покращимо своє тіло, але і покращимо стан здоров’я. І це виявиться в нашому душевному стані. Давайте насолоджуватися літом!