продуктів

Наша шкіра, кістки, сухожилля та суглоби в основному зроблені з колагену, тому цей білок дуже важливий для здоров’я.

Збалансоване харчування може допомогти нам досягти необхідної дози для підтримки активного життя та здорової та гладкої шкіри з часом.

  • М'ясо

Серед продуктів тваринного походження м’ясо є одним з найкращих джерел колагену, яке ми можемо знайти.

Вживаючи м’ясо, ми гарантуємо, що в нашому організмі достатньо амінокислот, щоб хрящі та суглоби були в хорошому стані.

Добре вибирайте шматочки. Переважно нежирне м’ясо, таке як курка, індичка або кролик. Таким чином ви уникнете насичених жирів, які містить червоне м’ясо (баранина, яловичина або свинина).

  • Синя риба

Якщо включити у свій раціон пару днів на тиждень, тарілка сардин, наприклад, буде ідеальною для вашого серцево-судинного здоров’я, а також для шкіри та кісток.

Високий вміст жирних кислот омега-3 запобігає окисленню клітин і діє як потужний протизапальний засіб.

  • Яйця

Хоча його основною якістю є вміст білка, яйце також виділяється як виробник колагену, який сприяє міцній кістковій масі.

Рекомендується повноцінна і збалансована дієта, що включає два яйця на тиждень.

  • Лимон

Не тільки продукти тваринного походження багаті на колаген, але й фрукти та овочі є цікавим джерелом цього білка.

Це стосується, наприклад, лимона, плоду, наповненого вітаміном С, який діє як природний антиоксидант.

Лимони сприяють виробленню колагену і, отже, роблять нашу шкіру більш гладкою та омоложеною.

  • Цибуля

Причиною включення цього овоча в галерею є сірка, яка в ньому міститься, оскільки ця речовина сприяє поліпшенню кровообігу (включаючи шкіру голови) та збільшує вироблення колагену.

Додайте кілька шматочків у свої салати, щоб уникнути розриву, ви можете спробувати залишити цибулю в морозильній камері принаймні на годину, перш ніж нарізати.

  • Горіхи

Жменя волоських горіхів, фісташок або фундука може бути хорошим способом догляду за шкірою.

Високий вміст жирних кислот омега 3, омега 6 та омега 9 стимулює вироблення колагену, що незабаром дасть видимі результати при гладкій шкірі.

  • Паприка і помідори

Вони містять лікопін, речовину, яка, крім того, що є чудовим антиоксидантом, сприяє секреції колагену. Ви також знайдете його в бакенбарді, вишні, полуниці чи малині.

Додатковий вітамін С стане в нагоді, особливо в паприці.

  • Молоко, сир та йогурти

Молочні продукти загалом мають високий вміст білка, саме тому це сприяє виробленню колагену в організмі.

  • Полуниця

Серед фруктів, багатих колагеном, полуниця займає переважне місце. Ця їжа захищає колаген, який знаходиться в нашому організмі, і, крім того, забезпечує численні антиоксиданти.

  • Десерти з желатину

Його багатий склад гліцином та проліном дозволяє поліпшити структури різних тканин організму, головним чином кісток, хрящів, сухожиль та зв’язок, що рекомендується людям з остеоартритом та остеопорозом.

Щоб отримати найбільш природні переваги желатину, краще вибрати ароматизовану упаковку та застосовувати натуральні ароматизатори з фруктами, які хочете.