харчових

Підтримання гарної дієти є одним із ключів до піклування про здоров’я травної системи. Хоча існує безліч факторів, які впливають на цю систему, адекватне харчування оптимізує як поглинання поживних речовин, так і процеси видалення відходів.

Коли харчові звички нездорові, рН шлунка змінюється і спрацьовують негативні реакції, які можуть вплинути на якість життя. Тим часом вживання клітковини, пробіотиків та антиоксидантних продуктів покращує їх функції та запобігає захворюванням.

Які ще дієтичні звички допомагають вам піклуватися про своє травне здоров’я? Ви насправді можете багато чого зробити. Тому нижче Ми хочемо поділитися сімома «секретами», про які ви повинні пам’ятати відтепер, навіть якщо у вас все ще немає симптомів або проблем.

Чому важливо подбати про своє травне здоров’я?

Травлення відноситься до складного процесу, який дозволяє організму засвоювати поживні речовини, які надходять з їжею і пізніше, усунути ті відходи, які не потрібні. Незважаючи на те, що він працює день і ніч, щоб виконувати ці функції, у нього іноді виникають труднощі.

Проблема в тому, що це може бути скомпрометовано неправильним вибором їжі та впливом токсинів. Що ще, може заважати повільний обмін речовин, гормональна активність та емоційний стан.

Якщо ви не берете звички піклуватися про своє травне здоров'я, ці фактори можуть стати причиною запальних розладів, газів та запорів. Фактично, через деякий час може впливати на хвороби, що мають більше значення, як у випадку з виразкою, гастритом або хворобою Крона.

Як покращити свій раціон, щоб подбати про своє травне здоров’я

Ризик розвитку захворювання травної системи постійний, особливо коли дієта не контролюється. Потім, важливо внести деякі зміни в дієту і вживання поживних речовин, що сприяють його нормальному функціонуванню. Шо тобі варто зробити?

1. Збільште споживання клітковини

Їжа з високим вмістом клітковини є ключовою для турботи про ваше здоров’я травлення. Ця необхідна поживна речовина допомагає організму переробляти їжу, що сприяє вигнанню небажаних відходів. Крім того, він стимулює рух кишечника і зменшує всмоктування холестерину.

Ви можете отримувати клітковину з таких продуктів, як:

  • Сирі фрукти та овочі
  • Горіхи та насіння
  • Бобові, такі як сочевиця, нут або квасоля
  • Цільного зерна

2. Їжте пробіотичну їжу

Погана дієта змінює рН кишкової флори та підвищує сприйнятливість до інфекцій. Тому, щоб збалансувати або заселити ці популяції бактерій доцільно збільшити споживання пробіотиків. Деякі варіанти:

  • Натуральний йогурт
  • Кефір
  • Квашена капуста
  • Чай комбуча
  • Темпе
  • Місо

3. Споживайте здорову воду та рідину

Одним із заходів по піклуванню про своє травне здоров’я та запобігання запорам є збільшення щоденного споживання води.

Хоча іноді пропускають з виду цю здорову рідину полегшує перетравлення їжі та сприяє очищенню кишечника. Звичайно, ви можете задовольнити потреби, приймаючи настої, м’які бульйони або будь-який натуральний напій.

4. Виберіть хороший спосіб приготування

Вибір “легкого” способу приготування їжі не тільки визначальний для схуднення. Оскільки це допомагає зберегти властивості їжі, вони ідеально підходять для поліпшення процесу травлення. Так що, Замість смаження або збивання, зупиніть свій вибір на пару або випічці.

5. Помірне споживання метеоризних продуктів

Їжа, що сприяє утворенню газів у кишечнику, може викликати відчуття тяжкості та розладу травлення. Тому, якщо ви хочете подбати про своє травне здоров’я, краще поміркувати споживання та уникати поєднання в одній страві. Найпоширенішими зазвичай є:

6. Добре пережовуй їжу

Процес пережовування їжі є частиною процесу травлення, про яку не згадують. Більшість людей недостатньо жують і не враховує, що ця ситуація впливає на здоров'я органів травлення. Чому так важливо правильно це зрозуміти?

Процес перетравлення їжі починається в роті завдяки ферментам слини.

Також, одночасно метаболічні функції стимулюються таким чином, що виділяються гормони, що опосередковують травлення. Отже, якщо цей процес не відбувається оптимально, травлення відбувається набагато повільніше і важче.

7. Уникайте обробленого

Добавки та хімічні сполуки, які містять деякі оброблені харчові продукти, можуть спричинити зміни в кишковій флорі. З іншого боку, ці продукти багаті насиченими жирами, білками та цукром, що уповільнює травлення.

Хоча спорадично приймати їх епізодично, як правило, не проблема, додаючи до звичайного раціону, вони мають багато спільного із запаленням та рецидивами шлункового стану. Тому, щоб подбати про своє травне здоров'я, слід уникати таких продуктів, як:

Ви вже дотримуєтесь цих порад для поліпшення травлення та догляду за ним? Якщо ні, застосуйте їх на практиці зараз. Також не забувайте доповнювати їх фізичними вправами та регулярними медичними оглядами.