підтримання

Струнка фігура - це питання не лише естетики, але й загального стану здоров’я. Тіло страждає без потреби, якщо ви покладете на нього зайві кілограми. Прочитайте вісім порад про те, як можна працювати над таким персонажем і як його утримувати.

Кинь їсти, якщо ти ситий на 80%

Їсти, поки ваш персонаж не сплесне, точно не допоможе. Під час їжі не поспішайте виживати і насолоджуватися їжею. Мозку потрібно майже 20 хвилин, щоб зареєструвати, що шлунок переповнений.

Читайте: Ви хочете схуднути? Почніть день з банана і склянки теплої води

Також остерігайтеся їсти від нудьги або з емоційних причин, особливо вночі.

Зверніть увагу на розмір порцій

Багато людей не замислюються про те, як розмір порції може вплинути на їх збільшення або втрату ваги. Навчіться менше навантажувати на тарілку - в ідеалі, використовуйте відразу меншу тарілку. У ресторанах розділіть їжу навпіл і запакуйте одну з собою. Якщо вас турбує голод, додайте порцію овочів або фруктів.

Почніть рухатися

Якщо ви не зробите цілеспрямованого руху, кілограми буде дуже важко спуститися. Але фізичні вправи позитивно впливають на наш організм - серце, судини, легені, обмін речовин, гормони і навіть мозок. Для цього не потрібно ходити в спортзал і піднімати гантелі. На даний момент можливостей багато. Ви можете спробувати різні командні види спорту, піші прогулянки, позайматися вдома або обміняти машину на велосипед.

Що б ви не вибрали, намагайтеся робити це принаймні три рази на тиждень. Якщо у вас сидяча робота, переїжджайте, коли у вас є можливість.

Не забувайте корисний сніданок

Ви пропускаєте сніданок, бо у вас немає часу, не подобається вам, або ви думаєте, що зменшите калорії на день? Але дослідження показують, що люди, які регулярно снідають, легші і загалом здоровіші.

Читайте: Не можете схуднути? Вам бракує вітамінів!

Намагайтеся звикати до цього поступово і виділіть час на поживний сніданок. Вони дають вам енергію на ранок і переконуються, що ви не так зголодніли до обіду, щоб з’їсти дві порції. Найкращий сніданок повинен містити білок і клітковину.

Відмовтеся від фаст-фуду

Ви не будете підтримувати струнку фігуру, якщо не адаптуєте дієту відповідно. Відмовитись від легкодоступних та смачних страв швидкого харчування непросто. Але харчуватися здорово і смачно насправді можливо.

Якщо вам вдається дотримуватися здорової дієти і підтримувати оптимальну вагу, немає причин, чому б вам не грішити деякий час. В Інтернеті також є багато інструкцій, як замінити популярну шкідливу їжу на більш здорову.

Навчіться контролювати стрес

Стрес є одним із факторів, який може значно уповільнити спалювання жирів і порушити їх зберігання в нашому організмі. Під час стресових ситуацій рівень кортизолу в організмі збільшується, що змушує нас тягнутися до заспокійливого прийому їжі.

Читайте: Ви змінюєте свій спосіб життя? Зверніть увагу на правильний режим харчування та пиття!

Замість того, щоб піддаватися такому стресу, навчіться його контролювати. Спробуйте заняття спортом, медитацією, ходьбою або дихальними вправами. Якщо ви дійсно не можете не з’їсти чогось, замініть шкідливу їжу свіжими фруктами або овочами.

Гарний сон важливий для тонкої лінії

Недолік сну та ожиріння - це тісно пов’язані проблеми, які взаємопов’язані. Якщо ви не спите, це негативно впливає на гормональні процеси в організмі, а також на функцію метаболізму. До того ж, якщо ми пізно до ночі, ми схильні домовлятися. Тож спробуйте поліпшити тривалість, якість та регулярність сну. Ваше тіло і тіло це точно оцінять.

Проводити профілактичні медичні огляди

Контролюйте свою вагу та проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких незрозумілих змін. Раптовий ріст або незвична втрата ваги може означати, що у вас розвивається невиявлена ​​хвороба. Це можуть бути, наприклад, цукровий діабет, дисфункція щитовидної залози, менопауза, депресія і навіть рак. Крім того, остерігайтеся ліків, які ви приймаєте, багато з яких також можуть сприяти незвичним змінам ваги.

Читайте: П’ять зелених продуктів, що покращують обмін речовин

Поговоріть зі своїм лікарем про ці наслідки, перш ніж вирішити самостійно боротися з цими проблемами (наприклад, припинивши прийом ліків).