красивішою

Як підтримувати вагу і не набирати: Після того, як ви успішно втратили кілька зайвих кілограмів, перед вами новий стрункіший життєвий сезон з новими правилами. Якщо ви хочете зберегти свою вагу, важливо, щоб ви могли прийняти зміни в кількох ключових областях, інакше кілограми повернуться за короткий проміжок часу, і всі ваші зусилля та зречення будуть марними.

Нарешті, ідеальна вага не означає, що ви можете допустити зусиль.

Після тижнів і місяців зречення ви не можете дочекатися, поки рука на вазі стабілізується до бажаної ваги, і нарешті ви зможете побалуватися тим, чого хочуть ваші смакові рецептори. стій! Не поспішайте стрімголов до старого способу харчування. Для вуглеводних бомб і жирної смаженої їжі у вашому житті вже немає місця з новим персонажем. Вони були саме такими не дієтичні продукти, який спричинені надмірною вагою і накопичуються проблеми зі здоров’ям.

Без мети це буде складно

Що було вашим найбільшим мотиватором у період схуднення? Тонкіше і привабливіше тіло? Краща мобільність, витривалість та фізична сила? На 15 см менше або сильніші сідниці і стегна в окружності талії? Звичайно, було кілька показників, за якими ви могли відстежувати зміни, чи то сантиметри, кілограми, чи покращена продуктивність без задишки. Однак на новому етапі у вас більше немає чіткої мети, і саме на цьому етапі багато людей зазнають невдачі. Їм нудно, їх не потрібно так контролювати, обмежувати, але також не винагороджувати, і тому вони відроджують старі звички та комфорт. Якщо головний біль і психічне самопочуття були важливими під час схуднення, значною мірою вам знадобиться оптимістичний погляд досі.

Як харчуватися і не набирати вагу?

Якою була ваша дієта? Ви дотримувались суворої дієти або ви змогли самостійно підрахувати калорії та скорегувати кількість енергії у своєму раціоні? Існує лише одне рівняння для схуднення - енергія в їжі, яку ви їсте, повинна бути нижчою, ніж енергія, яку витрачає ваше тіло. Тому дієти працюють на зменшенні калорійності, виключаючи вуглеводи або жири. Вже на 500 калорій на день менше, це може означати зменшення на 1 кг на тиждень. На даний момент вони найбільш модні дієти з низьким вмістом вуглеводів і білків . Вони мають різний ступінь «радикальності» - від звичайного пропуску білого хліба та деяких вуглеводних гарнірів, до повного пропуску вуглеводів та індукції кетозу (так звана кетодієта).

Перші тижні після закінчення дієти, як правило, найскладніші . Вам більше не потрібно дотримуватися дієти настільки суворо, але в той же час ви не уявляєте скільки зайвої їжі ви можете з’їсти, щоб знову не почати набирати вагу . Не потрібно бути строгим із собою, тому дозвольте собі набрати 1 кілограм на початку. Тільки так можна дізнатись, де межа між оптимальним доходом і доходом, який вже перевищує ваші енергетичні витрати. Тепер у вашому тілі є абсолютно різні потреби в енергії, в іншому випадку опіки, і якщо ви регулярно підтримуєте спортивні заходи, легше мати справу з випадковими порушеннями.

Основні поради та поради

  1. Додайте у свій раціон вуглеводну та жирну їжу лише поступово і в міру .
  2. Запорукою успіху є помірність a вибір якісної сировини з доданою харчовою цінністю.
  3. Білок і клітковина будуть годувати вас надовго і обдурити почуття голоду.
  4. Не нехтуйте питним режимом - не менше 2-3 літрів чистої води на день.
  5. Сон запобігає втомі та виснаженню, яку ви вганяли б калорійною їжею в кризових ситуаціях. Спіть 7-8 годин на добу.
  6. Регулярно очищайте організм від токсинів і підтримуйте природна детоксикація .
  7. Залишайтеся на зв'язку з людьми, хто потягне вас вперед і мотивуватиме. Приєднуйтесь до соціальних груп, орієнтованих на здоровий спосіб життя, і дотримуйтесь своїх прикладів для наслідування.
  8. У їжі робіть ставку смакові якості, привабливість, різноманітність та новизна . Не бійтеся готувати і пробувати нетрадиційні рецепти.
  9. Продовжуйте фізичні навантаження принаймні вдвічі менше, ніж у період схуднення - це збереже вашу м’язову масу та фізичну силу.
  10. Перенесіть свої нещодавно придбані звички на решта членів сім'ї - ненасильницький і надихаючий.
  11. Будьте приємні до себе і винагороджуйте себе. Час від часу включайте день, коли ви взагалі не будете обмежені в їжі, щоб вони почувалися щасливішими.

Вплив на довкілля та соціальний тиск

Це важливо для всіх під час схуднення екологічна підтримка . Іронічні насмішки хвилюють впевненість у бідній людині, тому це важливо оточіть себе людьми, які мотивують і вихваляють вас . Якщо ви безуспішно виконали кілька послідовних дієт, зверніться до дієтолога. Вони будуть раді і готові встановити для вас дієту і стануть підтримкою навіть тоді, коли ви захочете від неї відмовитись.

Однак як боротися з тиском навколишнього середовища, протистояти спокусі на сімейних святах, ділових зустрічах або просто як зазвичай - як готувати їжу для інших членів сім'ї і не ризикувати зайвими кілограмами? Ви знайшли відповідь у попередньому абзаці та додали ще одне - Навчіться говорити НІ . Зрештою, він не може образити господаря, якщо ти щось залишаєш на тарілці або все не скуштуєш. Другий варіант - це передбачення . Ви чекаєте на торжество, яким хочете побалуватись? Тому не обмежуйтеся, але за два дні до і через два дні вибирайте більш легку дієту.

Візьміть під свій контроль свої емоції

Ви чули про переїдання під впливом емоцій, настрою чи втоми? Емоційне переїдання (з англійської емоційне харчування) це, мабуть, була причиною ваших зайвих кілограмів. Це може спричинити поточний психічний стан гормональні коливання на декількох фронтах, наприклад, такі гормони кортизол, грелін або лептин та їх коливальні рівні змушувати їх їсти все частіше і частіше, але без достатнього відчуття ситості. Якщо вам стає сумно, у вас є щось солодке і ви відчуваєте себе добре на деякий час. Якщо ви перебуваєте в стресі, втомлюєтесь або довго не маєте сну, холодильник, ймовірно, не уникне вашої атаки. Основою є зосередьте увагу в іншому напрямку і навчіться прислухатися до потреб свого тіла (повірте, це не три десерти і дві склянки вина). Нестачу енергії та втому компенсуйте достатньо тривалим сном та повноцінною дієтичною дієтою - особливо залізом та вітаміном С. Щоб зняти стрес, потрібно заспокоїти розум та позбутися проблем. Тому відпочивайте, медитуйте, слухайте музику, гуляйте на довгі прогулянки на природі.

Якщо ви все ще перебуваєте в процесі схуднення та формування тіла, тоді вам може бути цікаво наші статті про це:

  • як позбутися від 6 кілограмів за 10 днів
  • як схуднути з живота, а також із стегон
  • які варіанти білкової дієти
  • яка правда про популярні кетонові дієти KetoMix, KetoFit та KetoDiet ?

a багато іншої цікавої інформації протягом усього розділу Втрата ваги та дієта. Будь ласка!