речей

Ваш "галочка" служить вірно - але, на жаль, не так довго, якщо ви робите ці речі з ним.

Ти палиш?

Сигарети пошкоджують не лише дихальні шляхи та легені, оскільки вони є однією з основних причин серцево-судинних захворювань. Підвищує кров'яний тиск, викликає утворення тромбів і знижує рівень "хорошого" холестерину (ЛПВЩ) в організмі, який відповідає за розщеплення "поганого" холестерину (ЛПНЩ).

Якщо ви вирішите відкинути сигарету, ризик серцево-судинних скарг значно зменшиться протягом декількох днів. І після десяти років бездимних висновків результати можуть бути дуже мінімальними порівняно з тими, хто ніколи не палив.

Ви не маєте справи з болем у грудях?

Якщо у вас регулярно болить серце - і зараз ми не думаємо про емоції - вам неодмінно слід звернутися до лікаря. Напад стріл або тупих ударів під час тренувань - також явна тривога. Однак, якщо ви відчуваєте дискомфорт у грудях після великого застілля, швидше за все, це пов’язано з проблемою шлунка (тобто рефлюксом).

Незалежно від типу та частоти болю, слід, безумовно, розслідування, щоб безпечно знати себе та отримати необхідне лікування, якщо щось піде не так.

Ви потрапляєте в генетику?

"Ах, у всіх в родині проблеми з серцем!" - виголошується з вуст багатьох людей як алібі високого рівня холестерину або артеріального тиску. Так, але вчені вже давно довели, що ці цінності не передаються у спадок, тому вони не закодовані в наших генах. Схема неправильного способу життя, навпаки, дійсно може переходити від батьків до дитини.

Завдяки свідомому харчуванню та фізичним вправам можна усунути навіть проблеми із серцево-судинною системою, які існують багато-багато поколінь. Подумайте про це як про пачку, яку ви можете взяти з дому, але ви можете скласти її в будь-який час. Ви навіть можете сказати це своїм батькам, оскільки ніколи не пізно починати.

Ніколи, жодного розслідування?

Той, хто здоровий жолудями, також потребує вимірювання артеріального тиску та загального аналізу крові. Найкраще щороку проходити таке невелике обстеження, адже якщо вдасться затиснути вухо в початковій фазі без будь-яких серйозних симптомів, ризик серцево-судинних ушкоджень значно нижчий при правильному лікуванні. У лікаря загальної практики ці тести можна проводити безкоштовно, але в приватній охороні здоров’я ви навіть можете вибрати один із складних скринінгових пакетів, часто зі знижкою у медичній касі.

Ви не рухаєтесь?

Якщо ви сидите багато-багато годин на день, ризик серцево-судинних скарг, на жаль, автоматично зростає. Вправи, навпаки, допомагають знизити артеріальний тиск, збалансувати рівень холестерину, поліпшити гнучкість стінок судин і скинути зайві кілограми. До того ж, вам не обов’язково бути професійним спортсменом, щоб насолоджуватися перевагами: навіть півгодинна прогулянка на день - це дивовижне покращення в порівнянні з будь-чим, оскільки ваш ризик для здоров’я вже зведений до частки.

Звичайно, якщо ви хочете зробити більше, ніж це для себе, ретельно потійте принаймні три рази на тиждень. На щастя, є безліч тренувань на вибір. Спробуйте більше і знайдіть того, який вас захоплює!

Ви тримаєтесь поплавця?

Це питання смаку, сексуальний живіт чи ні. З іншого боку, незаперечний факт, що подушечки, що відкладаються навколо живота і талії, тобто вісцеральний жир, значно збільшують ризик серцево-судинних скарг. Більше того, ризик інсулінорезистентності, діабету та запальних захворювань. Разом з лікарями ми також погоджуємось, що вам краще скинути поплавок.

До речі, бодібілдери не випадково кажуть, що 70% кубичного живота потрібно обробляти на кухні, а "лише" решта 30% вирішується в тренажерному залі: в основному, харчування вирішує, який у вас живіт, де рух може лише прикрасити його.

Підходить для аритмії?

Іноді це схоже на те, як бити серце вперед і назад, але чи ви до цього часу не надавали йому особливого значення? Це майже така ж велика помилка, як якщо б ви не мали справи з болем у грудях! Якщо це трапляється регулярно, сканування ЕКГ може легко визначити, чи є проблема. Занадто повільне, занадто швидке або нерегулярне серцебиття вимагає лікування, без якого ситуація може погіршитися.

Можливо, вам навіть не знадобляться ліки, а лише свідоме зменшення стресу - це можна зробити за допомогою релаксації, медитації, йоги або рекреаційного хобі.

Не має значення, що ви їсте?

Не тільки надмірна вага та ожиріння збільшують ризик серцево-судинних захворювань. Але це також коли ви вводите в організм багато ненасичених жирних кислот і трансжирів при нормальній вазі тіла. Краще уникати гідрогенізованих рослинних олій та укусів, смажених зануренням у жир.

Однак моно- або поліненасичені жири допомагають збалансувати рівень холестерину. Наприклад, їх можна знайти в авокадо, оливковій олії, рибі та насінні. Якщо ви звертаєте увагу на свою вагу, але не на те, що ви їсте, ви навіть можете бути «худим жиром», що означає, що ваші кілограми в порядку, але склад вашого тіла тим менше.