вашій

Це може бути несподіванкою, але не тільки солодощі та рафіновані вуглеводи впливають на рівень цукру в крові.

1. Кава

Чи знали ви, що навіть «порожня» чорна кава підвищує рівень цукру в крові завдяки кофеїну, що міститься в ній? Те саме стосується чорного та зеленого чаю та енергетичних напоїв без цукру. Важливо те, що як здоровий вуглеводний обмін, так і резистентність до інсуліну або діабет можуть суттєво змінити вашу індивідуальну реакцію - тому ви можете відчути прямо протилежне тому, що робить ваше оточення.

Іронія природи полягає в тому, що певні інгредієнти кави можуть зменшити ризик розвитку діабету 2 типу. Ймовірно, помірне споживання - це головне.

2. Продукти та напої без цукру

Як рівень цукру в крові може втекти від чогось, що навіть не містить цукру? Ну, а ціна показника «зниженого енергоспоживання» часто полягає в тому, що дана їжа містить багато вуглеводів, включаючи крохмаль. Обов’язково перевірте ярлик, якщо не хочете неприємного сюрпризу! Зверніть особливу увагу на наявність цукрових спиртів, таких як сорбіт та ксиліт. Вони забезпечують солодкий смак з меншою кількістю вуглеводів, ніж цукор, але ця кількість також може перевищувати цільову.

3. Китайська їжа

Ви любите кунжутну яловичину та кисло-солодку курку? Серед страв китайської кухні не лише білий рис є постійним гарніром, що може спричинити проблеми з рівнем цукру в крові. Багато ласощі наповнені жиром або крохмалем. Крохмаль викидає цукор у крові, а жир продовжує цей ефект. Те саме стосується піци, картоплі фрі та інших продуктів, що містять комбіновані жири та вуглеводи. Якщо вас цікавить, як він впливає на ваш організм, ви можете перевірити це через дві години після їжі за допомогою глюкометра в будь-якій аптеці.

4. Застуда

Неприємні симптоми можуть вразити в будь-яку пору року: кондиціонування повітря влітку, мінлива погода восени та навесні, а холод взимку - на підлогу. Природна реакція організму полягає в незначному підвищенні рівня цукру в крові, і в цьому немає нічого поганого. Що, в свою чергу, може бути помітною проблемою, якщо ви виберете безрецептурний порошковий напій, наповнений доданим цукром.

5. Стрес на робочому місці

Ви постійно нервуєте, коли доводиться працювати? На жаль, це страждає не тільки ваша душа. Це пов’язано з тим, що ваше тіло реагує на стрес, підвищуючи рівень певних гормонів у вас, а разом із ними і рівень цукру в крові. У випадку інсулінорезистентності або діабету 2 типу ефект ще сильніший.

Вивчіть метод зняття стресу, який можна використовувати в будь-який час: допоможуть, наприклад, дихальні вправи. Однак найкраще зробити роботу, яка викликає безтурботність чи приємне хвилювання.

6. Випічка

Вигляд вітрин та запахи, що з них виходять, можуть перевірити ваш самоконтроль. Ми не говоримо, що вас ніколи не спокушатимуть, але це факт, що це також один із найгірших варіантів десерту та закусок. Версії, виготовлені з білого борошна та цукру, приховують велику кількість швидко поглинаючих вуглеводів, ставлячи рівень цукру в крові на справжні американські гірки, що може зменшити вашу здатність концентруватися.

7.Спортивні напої

Швидке поповнення рідини, енергії та електролітів ... звучить добре, правда? Не забудьте перевірити етикетку, адже багато спортивних напоїв містять стільки ж цукру, скільки і колу! Якщо ви не напружували або не піддавались гоночним видам спорту, швидше за все, прісна вода ідеально підходить і вам, і вам не потрібні напої такого кольору або смаку.

8. Стіл фруктовий

Вони можуть мати багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів, але вони містять багато вуглеводів. Добре вживати їх регулярно, але робити це лише в помірних кількостях, оскільки вони приховують набагато більше цукру, ніж свіжі фрукти. Фініки, інжир, сливи, персики та чорниця - також ідеальний вибір, якщо ви можете привернути увагу.

9. Ліки

Більшість ліків проти алергії та астми містять речовину, яка називається кортикостероїдами, яка може підвищити рівень цукру в крові, а в деяких випадках навіть сприяти розвитку діабету 2 типу. Діуретики та деякі антидепресанти мають подібний ефект. Якщо ви відчуваєте якісь неприємні побічні ефекти, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем!

10. Контрацепція

Це особливо виділено в лінійці ліків, оскільки побічно впливає на метаболічні гормони. Багато навіть постраждалих не знають, що таблетки, що містять естроген, мають значний вплив на гомеостаз інсуліну. Ось чому Американська діабетична асоціація рекомендує комбіновані таблетки - додаючи, що дослідження показують, що вони безпечні навіть для діабетиків.

11. Безсоння

Якщо ви ще не заснули самі, можливо, набагато прозаїчніше, ніж просто рівень цукру в крові. Проте менший або більш поверхневий відпочинок шкодить вашому метаболізму: ваше тіло не має шансів на регенерацію та збалансування. Ви можете помітити, що харчуєтесь по-іншому - ви хочете більше вуглеводів - і ваше тіло реагує більш чутливо.

12. Спиртні напої

Навіть напої, що містять дивовижну кількість калорій, не зовсім славляться своїми солодкими смаками, оскільки лише алкоголь є вуглецевою бомбою. Це посилюється за рахунок споживання його у формі коктейлю і навіть у супроводі якогось безалкогольного напою, соку або сиропу. Швидке підвищення рівня цукру в крові супроводжується тим самим швидким зниженням, яке може супроводжуватися симптомами дегідратації, якщо ви не набрали достатньої кількості води.