Якщо хтось хоче позбутися зайвих кілограмів, більшу частину часу він вибирає кардіотренування. Звичайно, це насправді один з найефективніших способів схуднути, оскільки він чудово підсилює ваш метаболізм, тому ви швидко починаєте спалювати жир. Однак, незважаючи на те, що він переслідує багато свого роду, про нього існує багато помилкових уявлень. Хто вони?

знали

"Щоб пришвидшити втрату ваги, вам слід пропустити фітнес-тренування, щоб ви могли більше зосередитися на кардіотренажерах".

Кардіо без фітнесу не тільки нудне, але й таким чином спалює менше калорій. Чому? За словами особистого тренера Елізабет Хендрікс Бурвелл, оскільки силові вправи збільшують м’язову масу, що прискорює обмін речовин і зменшує жир. Тож чим більше м’язів ви нарощуєте, тим більше калорій ви спалюєте. Плюс, є силові тренування, які вдвічі ефективніші, ніж кардіо. За даними недавнього дослідження Американської ради з фізичних вправ, наприклад, вправи на гирі дозволяють позбутися до 20 калорій на хвилину. Тому, якщо ви хочете максимізувати свою втрату ваги, починайте силові тренування, TRX, Hot Iron або гирі чотири рази на тиждень (не в дні поспіль).

"Правильний порядок: спочатку кардіо, потім гантелі"

Багато людей задаються питанням, що робити в першу чергу: кардіотренування або силові тренування. За словами Ліндсі Вастоли, тренера та засновника Body Project Fitness and Lifestyle, якщо хтось спочатку потіє на біговій доріжці, а потім тягнеться до гантелей, для останнього майже не залишається сил. Тому найкраще робити це в окремі дні, щоб ви могли спалити більше калорій, ніж кардіотренування та силові тренування.

"При грі на кардіо потрібно спалити мінімум 500 калорій"

Хоча для бігових доріжок корисно показувати, скільки калорій ми спалили, важливо знати, що це лише приблизне значення. Тож ні в якому разі не слідкуйте за тим, скільки відображається дисплей, замість цього зосередьтеся на інтенсивності, тому що якщо ви оберете тренування з інтеваллумом (тобто чергування низької та високої інтенсивності через коротші проміжки часу), жир буде довго спалюватися навіть після того, як ви закінчите вправи. Коли ви вводите все, спостерігайте за своїм пульсом (у цьому випадку 75-85% від вашого максимального пульсу є оптимальним) і спробуйте виявити, що якщо вам потрібно оцінити свої зусилля за нумерованою шкалою від 1 до 10, 8, 9 відчувати себе навколо. Таким чином ви можете бути впевнені, що працюєте досить важко, і на наступному етапі це можна замінити меншою інтенсивністю.

"Треба завжди тренуватися в зоні спалювання жиру"

Багато людей думають, що існує зона спалювання жиру (близько 65 відсотків від їх максимального пульсу), і якщо ви перевищите це, ви більше не будете спалювати стільки жиру. Однак оскільки жир працює як вид палива під час фізичних вправ, тому, якщо ви короткочасно тренуєтесь інтенсивніше, ви спалите більше калорій. Пам’ятайте, якщо ви перестараєтесь, це може мати шкідливі наслідки, тому будьте обережні! Щоб цього уникнути, чергуйте тренування високої та низької інтенсивності, щоб ваше тіло могло відновлюватися. Наприклад, виконуйте інтервальне тренування високої інтенсивності у понеділок та четвер, потім уповільнюйте у середу та суботу! В інші дні робіть вправи на розтяжку або займіться йогою!

"Вправи з порожнім шлунком можуть спалити більше жиру"

Проблема цієї теорії полягає в тому, що під час кардіотренування м’язам потрібні вуглеводи та жир, щоб витримати силу та енергію. Але доктор філософії Мікеле Олсон, професор фізіологічних наук з Обернського університету, каже, що коли хтось біжить або їде на голодний шлунок, тіло перетворюється на вуглеводи та жири в крові та м’язах, а не на жирові клітини. Як наслідок, ця стратегія може навіть зіпсуватися, оскільки вона може стати гіперглікемічною та висихати, внаслідок чого ви передчасно втомлюєтесь і не зможете спалити стільки жиру (тренування займає близько 40-50 хвилин).

Тому приблизно За 90 хвилин до тренування вам слід з’їсти якусь просту, легкозасвоювану їжу - напр. шматок фрукта і півсклянки йогурту з парою ложок мюслі, щоб мати необхідне паливо. (Але ви також можете спробувати скибочки мюслі перед тренуванням, зроблені спеціально для цієї мети). Важливо також промити все це двома склянками води, щоб можна було запобігти зневодненню, але, звичайно, не завадить мати воду під час тренування.

"Біг марафону - чудовий спосіб схуднути"

Бігові перегони мають незліченну кількість переваг, але якщо ви хочете схуднути, не варто починати готуватися до супермарафону. За словами персонального тренера Джон-Еріка Кавамото, коли ви тренуєтеся для цього, ваше тіло економить все більше і більше енергії, щоб пробігти дистанцію, і в міру збільшення витривалості кількість спалених калорій під час бігу зменшується. Якщо ваша мета - перемогти у змаганні, то, звичайно, ці тренування дійсно ефективні, але якщо вони лише другорядні, і ви дійсно хочете схуднути, це менше. Більше того, ваш апетит може настільки збільшитися, що ви навіть можете набрати вагу.!

Звичайно, якщо ви хочете схуднути, вам не доведеться відмовлятися від адреналіну під час змагань, тому що якщо ви встановите силовий тренінг, який працює тричі на тиждень протилежну групу м’язів (наприклад, спину, грудну клітку), ви можна позбутися кількох кілограмів і навіть поліпшити рухливість суглобів, а можна уникнути травм. Звичайно, щоб бути ефективним, потрібно також звертати увагу на своє харчування: вживати поживні речовини, необхідні для занять спортом, не вживаючи зайвих калорій.!

"Кардіо та сила завжди повинні бути розділені"

Сподіваємось, ми не будемо повністю розгублені, але за даними журналу American Shape, хоча більшість випадків дійсно ефективніше відокремлювати кардіотренування від силових тренувань, є виняткові випадки. Справді, згідно з одним дослідженням, ті, хто їхав 20 хвилин на велосипеді в центрі нарощування м'язів, спостерігали вищий обмін речовин, ніж ті, хто робив це до або після важкої атлетики. Це означає, що спалювання жиру триває і після тренування.

"Якщо ви робите достатньо кардіо, ви можете їсти все, що завгодно".

На жаль, ви можете тренувати будь-яку кількість, якщо не звертати увагу на свій раціон, ви не позбудетеся від великої кількості жиру. Згідно з недавнім дослідженням, людина середньої ваги, не звертаючи уваги на своє харчування, приблизно Ви можете втратити 2 кілограми жиру під час восьмимісячних кардіотренажерів або фітнесу. Це, звичайно, жахливо, враховуючи, скільки роботи стоїть за цим, тому, безумовно, варто доповнювати свої вправи здоровою дієтою.!