Наявність скульптурного тіла проходить через наступні "поради", які допоможуть вам уникнути надмірностей та змінити свої харчові звички, серед інших ініціатив

У більшості випадків багато людей відчувають розчарування, оскільки, хоча вони регулярно відвідують тренажерний зал або займаються спортом, вони не бачать результатів, що тісно пов’язано з тим, що неправильна дієта спричиняє жировий прошарок м’язи, особливо в області живота і попереку, не залишають нас, навіть роблячи 4 години серцево-судинних вправ. Потім виникає ситуація, коли ми сідаємо на сувору дієту, і ми бачимо, як ми втрачаємо м’язову масу, втрачаємо зайву вагу - те, що також пов’язано з харчовими звичками. Тому дуже важливо взяти до уваги деякі поради щодо схуднення та схуднення без втрати м’язової маси, яка збирає краще з здоров’ям. Брати до відома!

день

1. Непогано бути голодним

Якщо ви звикли багато їсти, факт початку дотримуватися дієти буде шокуючим для вашого метаболізму, крім того ви зменшите кількість калорій, які ви вживали раніше, тому цілком нормально, що ви відчуваєте голод, особливо коли ви прокидаєтесь або між продуктами. Звичайно, ніколи в надлишку.

2. Не припиняйте споживати вуглеводи

Те, що ми маємо їх зменшувати, не означає, що ми повинні повністю виключити їх зі свого раціону, оскільки таким чином ми лише втратимо м’язову масу та енергію. В ідеалі, ми приймаємо їх до і після тренування, щоб усунути жир, і завжди доповнюємо білком і деякою кількістю жиру.

Намагайтеся спати не менше 8 годин на день, оскільки це дозволить ефективніше виводити жир. Якщо ви не отримуєте цього, оскільки відчуваєте голод або страждаєте від безсоння, прийняття добавки або вуглеводних закусок, таких як вівсяна каша, може стати хорошим варіантом для якісного сну

4. Ні надмірним серцево-судинним вправам

Особливо, якщо ви хочете зберегти свою м’язову масу, але втратити жир, рекомендується не перестаратися з кардіотренування, оскільки м’язи можуть зменшуватися разом із жиром. Ідеально робити приблизно 3 сеанси по 30 хвилин на тиждень.

5. Перевірте свій прогрес

Отримати десятку тіла непросто і не швидко, тому з вашого боку знадобиться терпіння, відданість і контроль. Ми рекомендуємо вам ставити собі короткотермінові цілі та зобов’язання приблизно на три місяці, регулярно тренуючись та дотримуючись здорової дієти. У цей період ми також рекомендуємо вам стежити за споживанням калорій, контролювати свою вагу та фотографувати, щоб побачити, як змінюється ваше тіло від тижня до тижня.

6. Пристосуйте дієту до своїх потреб

Існує помилкова тенденція думати, що дієта означає голод, але ніщо не може бути далі від істини, оскільки дієта завжди повинна відповідати потребам того, хто її просить. Очевидно, що якщо ви хочете схуднути і вам не важлива м’язова маса, сувора дієта, що знижує калорії, буде найкращою, але в тому випадку, якщо ви хочете схуднути, не втрачаючи ваги або не зменшуючи м’язову масу, спробуйте зменшити споживання калорій, але не різко, оскільки ви можете спалити м’язи, які працюєте щодня, з жиром.

7. Підняття ваги не спалює жир

Вправи з вільною вагою дуже повноцінні, так, але вони не спалюють жир, вони лише зміцнюють і розвивають м’язи, що беруть участь у вправі. Зазвичай це гарне доповнення до серцево-судинних вправ саме для того, щоб уникнути втрати м’язової маси при зменшенні жиру та зниженні ваги.

8. Невпинно зволожуйте

Гідратація необхідна, коли ми робимо фізичні вправи, тому ми рекомендуємо вам зупинити свій вибір на таких напоях, як вода, яка, крім посилення обміну речовин, що дозволяє легше зменшувати жир, дозволяє зволожувати ваше тіло, роблячи його більш ефективним. фізичні вправи.

Ми сподіваємось, що за допомогою цих прийомів схуднення та спалювання жиру для вас є чимось легким та простим.

Необмежений доступ до всього вмісту IDEAL та ексклюзивних послуг за 6,95 євро на місяць