Включіть ці цифри у свій розпорядок дня і спостерігайте, як цифри різко падають на шкалі. Наші фахівці вас запевняють.

рівнянь

1 ВСТАВЛІТЬ НАПАЛЕННЯ В РЮКЗАК, ВТРАТІТЬ ТЛІП

Навантажте вагу на спину і гуляйте, щоб втратити живіт Наступного разу, коли ви вийдете на прогулянку, запакуйте рюкзак з кількома предметами, щоб він важив 20 відсотків ваги вашої тіла. У звіті Американського університету спортивної медицини встановлено, що це збільшує спалювання жиру на 30 відсотків - щоб інші кишені (жирові) зникли, якщо вони є. Якщо ви можете отримати кілька скандинавських палиць або палиць, ви отримаєте багато вправ з ними. Згідно з повідомленням в Журнал досліджень міцності та кондиціонування, Вони змушують робити довші, важчі кроки і збільшують свою енергію на 67 відсотків більше. Хоча це також змушує людей здивовано зводити брови, коли ви гуляєте.

Рюкзак x прогулянка = на 30% більше спалювання жиру

2 ХОЛОДНИЙ ФАКТОР

Спалює більше калорій при низьких температурах

Тренування в холодному середовищі активізує тип жиру, який допомагає схуднути. Вчені шведського університету в Гетеборзі виявили, що коли нам холодно, "коричневий" жир (жирова тканина) забирає калорії зі звичайного жиру і змушує їх пузиріти, ніби вони киплять. "Допомагає лише одна хвилина вправи при температурі 4 ° C", - говорить професор Майк Кауторн з Букінгемського університету в Англії. Дослідження з Університету Ноттінгема в тій же країні також виявило, що вправи при денному світлі активізують коричневий жир.

Людина біжить x 60 секунд при 4 ° C = спалені калорії

3 СПАЙТЕ, щоб схуднути

Сплануйте час сну, щоб у вас було менше живота

П’ятирічне дослідження, проведене в Університеті Вейк-Форест у США, показало, що 6,5 години сну на ніч - це оптимальна кількість часу для мінімізації набору жиру в області живота. Якщо ви менше спите, ваша здатність спалювати вуглеводи зменшується. "Після фізичних вправ дайте собі близько трьох годин до сну", - каже доктор Луїза Рейнер з Дослідницького центру сну в Лофборо в Англії. "Заняття спортом стимулюють вироблення адреналіну, і це може заважати спати".

Zzzz 6,5 год = спалений жир

4 ПРОГРАМУЙТЕ СВОЄ СЕРЦЕ ДЛЯ СПАЛЕННЯ ЖИРУ

Адекватні удари в хвилину - запорука втрати жиру

Ваш оптимальний пульс повинен становити 134 удари в хвилину. Дослідження з Університету Колорадо в США показали, що при такій інтенсивності ви спалюєте більше жиру. В іншому дослідженні Кейптаунського університету в Південній Африці біг виявився найкращим, оскільки він спалює 0,7 г жиру щохвилини. Використовуйте пристрій, який дозволяє виявити пульс та порівняти його з іншими навчальними даними. Жир боїться цифр!

Людина біжить до ' 134 ' уд/хв = жир - 0,7 г/за хвилину

5 ЧАС ВСЕГО

Вибухові повстання запалять жировий котел

Щоб перемогти у війні з жирами, приєднайтеся до опору; але будьте пунктуальними. Вчені з університету штату Бол, США, показали, що коли ви піднімаєте тяжкості, найкращий спосіб націлити жир - це прискорення; Це досягається під час фази підйому руху за одну секунду, а потім потрібно буде повернутися у вихідне положення за три секунди. Вони виявили, що вправи для нижньої частини тіла, такі як присідання, випади та підняття литок, найкраще підходять для цих швидких тренувань. Як тільки ви вдаритеся до останнього представника, допоможіть своєму побитому та виснаженому організму відновитись за допомогою склянки молока. Дослідники з університету Макмастера в Канаді виявили, що ті, хто випив 600 мл знежиреного молока після сеансу ваги, втратили приблизно вдвічі більше жиру, ніж ті, хто пив енергетичний напій.

1 секунда підйому + 3 секунди відновлення = на 12% більше спалених калорій

6 ВІДРЕЗІТЬ ТЛИВИ ПІД ЧАС ІНТЕРВАЛІВ

Уповільнюйте довше і худніть!

Дослідження в Університеті Нового Південного Уельсу в Австралії виявили, що вісім секунд тренувань високої інтенсивності з наступними 12 секундами низької інтенсивності були ключовою причиною коригування, оскільки вони можуть тривати довше. "Використовуйте еліптичну форму або велосипед", - говорить Мак Парнелл, тренер з фітнесу на rebootpt.co.uk. "Зробіть це якомога важче для восьми оборотів, а потім 12 обертів із зусиллями 40-50 відсотків". Повторюйте послідовність протягом 20 хвилин двічі на тиждень, і через два тижні зі штанів буде виходити менше складок.

Висока інтенсивність: низька інтенсивність х 1,5 = посмішка

7 СТРУКТУРУЙТЕ СВОЮ ЇЖУ

Їжте кожні три години, щоб відняти кілька сантиметрів

Щоб швидше спалювати калорії, їжте п’ять прийомів їжі щодня, зазначає дослідження з Університету Торонто в Канаді. Триразове харчування повинно поєднувати білки, вуглеводи та корисні жири - на сніданок з’їсти круто зварене яйце з цільнозерновим хлібом та бутерброд із плавленим сиром на потім. Потім салат з авокадо. За останні два прийоми їжі ви збільшите рівень метаболізму приблизно на 81 калорію, якщо попрощаєтесь з вуглеводами і зосередитесь на 70 відсотків білка. - Я хочу, будь ласка, риби.

Їжте кожні 3 год = найкраще для метаболізму

8 "Г" ЗНИЩЕННЯ ШИНИ

Орієнтуйтеся на живіт правильним вітаміном

Дослідження в Університеті штату Міннесота, США, показало, що збільшення рівня вітаміну D допомагає схуднути. "Найбагатшим джерелом їжі на вітамін D є лосось", - каже дієтолог Аніта Бін. "Стейк у 100 г забезпечує рекомендовану дієту з 25 мг вітаміну D." Приправте рибу часником і лимоном, а в якості гарніру подайте салат з оцтом та оливковою олією, щоб збільшити здатність вашого тіла худнути.