схуднення

Текст: Csaba Orsolya Оновлено: Istock Найпопулярнішою версією періодичного голодування є метод as, тобто коли можна їсти 8 годин, а їсти не можна 16 годин. Переваги та недоліки періодичного голодування. Є багато тих, хто займається бігом для схуднення і шукає метод схуднення на додаток до занять спортом, яким легко дотримуватися 8 років, щоб схуднути, легко тримати.

В останні роки програма для схуднення з періодичним голодуванням IFazaz стає все більш популярною. Наш автор триатлону, Анцур, також харчується за цією методикою, а також виконує бігові перегони на надмільні дистанції та змагання з триатлону.

У нашій статті ми зібрали основну інформацію про метод, ви можете дізнатись у нашого спеціаліста з питань харчування, які переваги та недоліки ІФ, а також Анкур також каже 8-річному хлопцеві схуднути про те, як метод працює для тренувань та змагань. Читайте це теж! Не потрапляйте на модні дієти!

ВИ НЕ СПОЖИВАЄТЕ ДОСТАТОК БІЛКА

Що таке періодична дієта натще? Періодичне голодування - це система годівлі, при якій періоди прийому їжі та посту чергуються протягом певного періоду часу. Тож визначається не насамперед те, що споживає людина, яка хоче схуднути під час програми, а коли вона її споживає.

Прихильники ІФ пояснюють успіх методу тим, що 8 років схуднення - це звичка голодувати. 8 років схуднення - такий самий вік, як і людство.

Згідно зі спрощеним прикладом, доісторичні люди їли, коли їм вдавалося добути їжу, коли втрати ваги t9s не було, тоді іншого рішення не було: вони постили.

Виходячи з цього, періодичне голодування здається більш природним методом, ніж їсти одну годину або більше протягом дня.

Існує кілька версій ІФ.

ВИ ДОПУСКАЄТЕ В ТВОЄ ТІЛО занадто низькі калорії

Трьома найпоширенішими методами є: Дієта: коли суб'єкт вводить в організм лише калорії протягом 2 днів поспіль, інші 5 днів їжте, як зазвичай. Приклад цього: Методика ранкової їжі-зупинки-їжі, їжі-зупинки-їжі: дієта не бере їжу з собою один-два рази протягом певного тижня протягом 24 годин.

Наприклад: ввечері Важливо: ці методи можуть працювати лише в тому випадку, якщо поїдає 8 років, щоб схуднути, людина, яка хоче схуднути, не компенсує, тобто не вносить в організм більше калорій, ніж він би в іншому випадку зробив під час день.

Іншими словами, навіть у неголодний період потрібно подбати про збалансоване, помірне та здорове харчування.

Орієнтуйтеся на свою конкурентну вагу Що говорить дослідження? І навпаки, якщо ви постите, організм змушений досягати запасів жиру. Наскільки наш піст впливає на функціонування організації, на думку нашого експерта, надзвичайно складне питання. Але до цього методу слід також ставитися з обережністю з точки зору досліджень, оскільки існує кілька видів періодичного голодування, тому завжди дуже важливо подивитися, якими дослідженнями охоплює людина, про яку ви читаєте.

Або інша важлива річ полягає в тому, що, як правило, дуже короткострокові, кількатижневі дослідження доступні лише для зацікавлених, тому ми не знаємо багато про довгострокові наслідки. Крім того, у цих дослідженнях часто беруть участь люди з сильною надмірною вагою. Якщо людина, що страждає ожирінням, лише настільки змінює свій спосіб життя, що вона не їсть 16 годин, а лише 8 годин, вона, швидше за все, вживає менше калорій і, отже, очевидно знижує свої параметри.

Крім того, ще одним цікавим фактом щодо результатів 8-річних досліджень втрати ваги є те, що це було доведено не в одному випадку: велика частка тих, хто покидає 8-річний метод схуднення під час навчального процесу.

MediFat - Ви можете схуднути понад 40 взагалі?

Я щойно читав про дослідження, в якому рівень відсіву становив понад 30 відсотків, хоча ми говоримо лише про кілька тижнів програми. Однак результати в таких випадках часто екстраполюються, проектуючи на тих, хто залишив програму, значення, якого вони могли б досягти, якби залишились у дослідженні. Їжте менше вуглеводів або менше жиру, якщо втрачаєте вагу або втрата нітітину, і скільки ви їсте воно повинно схуднути жартами за 8 годин!

Як уже зазначалося, найпопулярнішою версією періодичного голодування є метод as, причому періоди голодування значно довші за інші. Ось чому важливо зазначити, що різні варіанти ІФ суттєво відрізняються один від одного, і, отже, їх ефект також різний! Якщо це не точно закарбоване в камені протягом хвилини, але вам потрібна система, а також відносно рівномірне споживання поживних речовин.

Тільки уявіть, як впливає, скажімо, 8-річна версія для схуднення на ваше тіло: 5 днів з поролоновим трикотажем, потім ви відправляєте свою травну систему на стоянку на два дні, а після 48 годин голодування ви починаєте пир знову може робити свою роботу належним чином, як він може займатися спортом і скільки він випадає зі своєї соціальної мережі, уникаючи прийому їжі?.

Отже, що можна рекомендувати спробувати для тих, хто цікавиться цим методом, це? Крім того, тому, хто хоче схуднути, зовсім не байдуже, 8 років схуднути за 8 годин, коли ви можете з’їсти те, що споживаєте. Я вважаю це недоліком методу: він насправді не вчить вас, як харчуватися здорово, а також те, які продукти та в яких пропорціях потрібно вашому організму.

Він не надає вказівок щодо того, як їсти багато овочів протягом 8 годин, їсти цільнозернові, псевдозерни, тобто поглинаються ассаном вуглеводи, які запобігають коливанню рівня цукру в крові, і я навіть міг би перерахувати.

Тому в основному не вистачає, якою має бути кількість та якість їжі. Однак і в цьому випадку не слід ігнорувати основні правила збалансованого харчування! Ви можете почати з того, хто регулярно займається спортом?

Це має бути досвідченим та персоніфікованим, інакше метод посту може нашкодити спорту та роботі.

На думку нашого експерта, є кілька причин, чому ІФ став модою: немає калорій, які слід додавати, немає обмежень щодо того, що їсти, а що ні, тому легко дотримуватися.

Комусь психологічно легше чітко визначити часові рамки, протягом яких вони можуть їсти. І порівняно з попередніми шкідливими звичками, прихильність до 8-річного способу життя для схуднення, швидше за все, принесе менше калорій в органайзер і призведе до схуднення - принаймні спочатку.

8 років для схуднення - це ще одне питання в довгостроковій перспективі, скільки 8 років для схуднення за допомогою цієї програми. Підсумовуючи: Якщо ви здорові і хочете скористатися версією IF as, завжди пам’ятайте про принципи збалансованого харчування: правильні поживні речовини в потрібній кількості, з урахуванням ваших індивідуальних потреб, приділяючи пильну увагу сигнали тіла!

Я хочу бігати, але також хочу схуднути Найчастіші запитання Яку рідину можна пити під час посту? Звичайно вода, крім кави та чаю без цукру та молока. Чи можна тренуватися в період посту? Можливо, але, щоб захистити свої м’язи, ви можете заздалегідь прийняти BCAA у несолодкій формі.

Втрата ваги в Норвегії є проблемою, якщо ви пропускаєте сніданок? Насправді лише пізніше втрата ваги k104. Якщо ви не перенесете період прийому їжі вперед, скажімо 8. У цьому випадку ви можете прийняти перший прийом їжі протягом дня вже о 8 ранку. Варто випробувати, наскільки перші 5 дієт виконують ваші щоденні завдання на голодний шлунок, але ні в якому разі не змушують!

Чи не всмоктування спалює жир у ПЧ? Це може бути частиною будь-якої неправильно побудованої дієти для схуднення.

ЦЕ ТЕ, ЩО Я ВТРАТИВ 15 КІЛОСІВ І ЧОМУ ВИ НІКОЛИ НЕ МОЖЕТЕ ВТРАТИТИ.

Якщо ви вживаєте достатньо енергії та білка під час прийому їжі та регулярно виконуєте зміцнювальні вправи, ви можете уникнути втрати м’язів. Періодичне голодування уповільнює метаболізм?

8 років схуднути абсолютно, саме тому, що це періодично. Однак те саме не стосується багатоденних постів! Кому заборонено мати ІФ? Дітям, вагітним та годуючим матерями, тим, хто приймає ліки, діабетикам, інсулінорезистентності, людям із зниженим артеріальним тиском, попередніми або вже наявними розладами харчування, патологічною худорлявістю, порушеннями менструального циклу.

Він бігає, їздить на велосипеді, плаває, регулярно бере участь у далеких та екстремальних триатлоні та перегонах. Він півроку дотримувався версії періодичного посту як способу життя, врізавшись у нього з метою схуднення. Я хотів спосіб схуднути, не шкодячи своїм показникам.

Я почав читати про можливості, плюс один мій колега їв відповідно до періодичного посту, і він мені також про це розповідав. Я ретельно подивився його в мережі, і він здався симпатичним, стійким, тому я втратив 8 років, щоб схуднути, спробувавши. Йому в основному подобалося те, що ти здебільшого засинаєш, не потрібно йти худнути у віці 8 років. Спочатку він почав трохи худнути.

Плюс, тим часом його витривалість зберігається! Як він каже: я ніколи не був у такій хорошій формі бігу та їзди на велосипеді, як колись.

Це не обов’язково метод схуднення, оскільки той, хто їсть більше, щоб схуднути за ці 8 годин, не схудне.

Періодичне голодування: на що звертати увагу, якщо ви хочете схуднути за допомогою спорту таким чином?

Усім, хто хоче схуднути, слід звернути увагу на збалансоване харчування і в цей період прийому їжі. Я їм все 8 років, щоб схуднути, але в міру. Я не вживаю молочні продукти та м’ясо, але не для ІФ або для схуднення. Спочатку я думав, що буде важко залишити сніданок, особливо коли мені було 8 років, щоб вранці схуднути, щоб поплавати, а потім я міг також з'їсти слона.

Ось від чого я не можу відмовитись, але ми говоримо лише про приблизно 70 калорій. Або я багато займаюся спортом, і коли я почав займатися цим способом життя, мене хвилювало, що станеться, якщо ранкові тренування потрібно робити на голодний шлунок, без моєї добре вживаної каші. Я усуваю цю проблему, знаючи, що коли я буду довше тренуватися наступного ранку або вранці, я буду вживати більше вуглеводів напередодні ввечері, заповнюючи свої магазини.

До речі, рекомендується тренуватися максимум дві години на голодний шлунок з низькою інтенсивністю, тому не плануйте такі непосильні тренування, як неповний робочий день.

  1. Формула ефективного схуднення полягає в тому, що вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте.
  2. Твітер на Twitter дієтична картопля

Анна відчуває лише позитивні ефекти ІФ, але це також вимагає від неї іноді йти на компроміси та, де це доречно, враховувати потреби своєї організації.