Неможливо. Але починайте. Однак для більших змін потрібно більше часу.

мені

Не закушуйте, не пийте солодкі безалкогольні напої. Їжте менше хліба. Їжте звичайні порції. Не пости, але не пожирай себе.

Ви не втратите 6 кг за 2 тижні. Втрата ваги до 1 кг за тиждень - це здорово.

Уникайте вуглеводів, жирної їжі, їжте м’ясо (білок), овочі, фрукти.

Сніданок: яєчня з 2 яйцями v. каша

Десята година: сир с. йогурт v. Яблуко

Обід: курка з овочами

Перекус: трохи фруктів

Вечеря: салат з тунця v. Салат Цезар v. Передплата з курячою шинкою та помідорами

Це лише зразок, але я збираюся зрозуміти те, на що я сподіваюся. Також пийте багато води.

Ви також повинні робити кардіо вправи, ви також можете знайти відео в мережі, відео прямого спалювання жиру. Щодня 40-60 хвилин кардіо, потім через деякий час можна бігати, зміцнюватися.

Вже через 1 місяць ви можете помітити зміни, але вони не відбудуться протягом ночі.

Оскільки у вас відносно надмірна вага, ви можете втратити 6 кілограмів, хоча це не надто ймовірно.

Людина вагою 65 фунтів і 90 фунтів не втратить 1 фунт однаково за 1 тиждень, люди з надмірною вагою худнуть легше.

Я мав 160 см і 91 фунт. Я сидів на дієті 1 місяць, і до цього часу я схуд на 5,5 кілограмів.

Я добре використовую kalóriabázis.hu, але це не так просто, як я думав.

Я пишу мені 1200 калорій на день згідно з таблицею (бо я поставив собі за мету, скільки я повинен втратити до X часу). Я багато уваги приділяю тому, що я їжу і скільки. Перші два тижні були пеклом, тому що я завжди був страшенно голодним. Зараз це коли я навіть не можу з’їсти 1200 калорій.

Я їжу майже все, оскільки сім'я повинна готувати їжу, і я не сподіваюся, що вони худнуть зі мною (хоча вони не повинні)

Що стало для мене кардинальною зміною.

- Я не їжу жодної випічки. Ні хліба, ні пончиків, нічого. Те, що я до цього їв із хлібом, наприклад, тефтелі з помідорами, сьогодні я їжу без хліба та цукру.

- Звертаю увагу на кількість.

- я не їжу цукерок, шоколаду, печива

Що б я не купував, я завжди дивлюся, скільки калорій в 100 грамах. Це написано майже на кожному виробі.

Оскільки я в основному харчуюся основною їжею, мені доводиться розраховувати кількість калорій. Там дуже багато на сайті, але ви приготували це по-різному, і я не використовую однакову кількість інгредієнтів. З часом можна зайнятися вимірюванням та підрахунком.

Я всюди їжджу пішки. До мого робочого місця 50 хвилин ходьби. Тож кожен день 50 хвилин швидкої ходьби там і швидкої ходьби назад. Також я ходжу до тренерської 4 рази на тиждень. 2 дні силових тренувань і два дні кардіотренування.

Я їм майже все (тільки те, що я не описав), але я звертаю увагу на кількість та кількість калорій.