У статті "Життя" було викладено основну ідею, ми додали те, що ми знаємо досі, а потім попросили експерта навести порядок між переконаннями та хибними уявленнями.

яких

Ми, звичайно, знаємо, що збільшення ваги більш-менш індивідуальне, кожен починає розширюватися в певних частинах свого тіла в певному порядку, так само, як і правда, що зниження ваги здійснюється у відповідному, але зворотному порядку. «Якщо в черевній порожнині генетично більше жирових клітин, це більш вражаюче в області живота при ожирінні (ми також набираємо жир в інших областях, лише менш вражаючий через різну кількість жирових клітин). Отже, це в основному генетика. Де пл. Гормональні зміни також відіграють певну роль при абдомінальному ожирінні в менопаузі. Відгодівля, як і схуднення, є функцією розташування жирових клітин. Перелічені нижче речі корисні, але не лише для того, щоб видалити жирові прокладки з живота. Наприклад, навіть якщо хтось робить багато хрускітів або витягування живота, місцево спалити жир з живота неможливо », - додала Зсузанна Барча, дієтолог Ендакринного центру Буди.

Газовані безалкогольні напої

Чи не потрібні дні, щоб не випити чогось солодкого газованого? Якщо ваша відповідь позитивна, ви вже на шляху до поперекових жирових прокладок. Згідно з одним дослідженням, ті, хто випиває одну або дві банки солодких газованих безалкогольних напоїв на день, в п'ять разів частіше набирають вагу в талії, ніж ті, хто ледве п'є подібні напої. Ідея цього напою полягає в тому, що в цих напоях міститься велика кількість цукру, і не саме це спричиняє втрату тонкої талії, а те, що багато цукристих напоїв підвищує апетит. «Цукрові безалкогольні напої швидко підвищують рівень цукру в крові та інсуліну, але цукор потрібно швидко витрачати та зберігати організмом. Як результат, рівень цукру в крові та інсуліну швидко падає, що змушує почувати голод, полегшуючи більше їсти », - пояснює фахівець.

І не думайте, що діоксид вуглецю з їжею - це виняток, оскільки вони містять багато штучних підсолоджувачів (добре, деякі вже мають природний цукор), і вони також стимулюють організм подібним чином. Отже, якщо ви відчуваєте надзвичайну тягу до чогось газованого, замість цього приготуйте склянку фруктової соди без цукру. Найкраще копати в цитрусових фруктах, наприклад, окрім того, що він насичений вітамінами, він також є метаболічним спінінгом.

Ви їсте із занадто великої тарілки

Чому розмір пластини важливий? Тому що всі, як правило, переборщують. Якщо вам доведеться упакувати їжу на великій тарілці з самого початку, ви можете легко взяти для себе більше, ніж було б потрібно. З іншого боку, дуже важливо зменшити щоденне споживання, тому що якщо ваш живіт вже трохи звужується, ви вже на шляху до тоншої талії. Найкраще, що ви можете зробити, - це замінити гігантську тарілку на меншу, і ви навіть не натикаєте її їжею від краю до краю. «Отже, це правда, варто вибрати меншу тарілку і взяти на тарілку порцію, яка, на нашу думку, є ідеальною для нас кількістю. Якщо ми їли і все ще голодні, почекайте 10 хвилин. Якщо почуття голоду зберігається і через 10 хвилин, ми можемо з’їсти трохи більше », - погоджується з принципом експерт.

Ви вечеряєте пізно ввечері

Так, хоча це правда, що ваше тіло використовує всі калорії, поки ви спите, ви все одно не стежите за каменем у шахті, тому у вас немає причин добре харчуватися перед сном, щоб дожити до ранку. На додачу до того, повний шлунок також має більше шансів на те, що у вас буде поганий сон, тому покладіть принаймні три години між вечірньою їжею та сном. Добре в цей період трохи потренуватися, це не зашкодить! Дієтолог також погоджується, що бажано вечеряти за 3 години до сну - це додає поради, що ця їжа повинна бути легкозасвоюваною їжею.

Ви їсте, коли засмучені

Найгірше, що ви можете зробити, це їсти як подальший засіб. Очевидно, це найпростіший спосіб отримати джерело радості, але що ви відчуваєте при цьому, що це змушує вас почувати себе добре тоді і там, що на даний момент зменшує ваш сум/горе, а ви збільшуєте подушки, які оточують ваш живіт. Є й інші способи отримання ендорфінів: наприклад, рухатися навіть коротко, але інтенсивно; тож ви навіть щось робите для своєї фігури, пропонує дієтолог. “Занепокоєння або стрес спричиняють зміну гормонів, і багато людей їдять (особливо солодощі), оскільки хочуть перемогти гормони стресу, які вони виробляють, гормонами щастя. Якщо ми це усвідомлюємо і трохи усвідомлюємо себе, ми можемо досягти вивільнення ендорфіну достатньо, бігаючи/бігаючи бігом протягом півгодини, чого достатньо, щоб бути гарним і навіть спалювати енергію. Вправи в будь-якому випадку добре знімають стрес, знімають напругу ".

Ви їсте нежирну їжу

Багато людей вважають, що якщо вони вживають їжу з високим вмістом жиру, в їх тілах відкладається більше жиру. Ну, правда, продукти, що містять мононенасичені жири, зовсім не небезпечні. А які вони? Наприклад, авокадо, оливкова олія та насіння також відіграють певну роль у запобіганні утворенню плаваючої гуми. "Немає проблем з вживанням їжі з низьким вмістом жиру", - каже експерт. Якщо ми їмо більше ненасичених жирних кислот, ніж нам потрібно, на жаль, вони також набирають вагу. Тож неправда, що те, що ми їмо з оливкової олії чи олійних культур, не вплине на вагу нашого тіла. Варто вживати їх у невеликій кількості щодня (наприклад, 3 дкг олійних насіння/добу, організму більше не потрібно) ». Тож обов’язково зверніть увагу на кількість!

Ти мало спиш

Зазвичай дорослій людині потрібно 7-9 годин сну на день. Якщо ви спите менше цього, рівень кортизолу (рівень гормону стресу) зростає, що спонукає ваше тіло їсти солодощі. Це не найкраще, якщо ви хочете схуднути, а не набрати вагу. «Якщо хтось трохи спить, він хоче на наступний день калорійніших продуктів, і рівень цукру в крові падає швидше, ніж коли вони відпочивають. Тож ми майже напевно споживаємо більше калорій втомленими », - підтверджує експерт. Скористайтесь вашою порадою і спробуйте спати не менше 7 годин, бажано в один і той же час.

Ви не займаєтеся спортом

Як би не було сумно це читати, але якщо ви не займаєтеся спортом, то насправді немає шансів втратити позицію. Крім того, якщо ви регулярно будете займатися спортом, потреба вашого організму в солодощах також зменшиться, оскільки спорт є хорошим засобом для зняття стресу (тому вам не знадобиться раніше поблажливий шоколадний самозатишок), а також він має чудовий ефект на ваш стан душі. Тож сміливо рухайтеся! 3x30-45 хвилин на тиждень можуть робити чудеса кардіо!

Ви рідко/з низьким вмістом білка

Дорослій людині потрібно приймати в організм щонайменше 20-25 г білка за один прийом їжі (звичайно, це також залежить від розміру тіла). Білок допомагає регулювати гормони, що підвищують апетит, тому насправді не слід сприймати це легковажно. Прикладами таких страв є рікотта, мідії, індичка, лосось, яйця, курка без шкіри. Який би з цих продуктів ви не вибрали, у вас безпрограшний варіант, оскільки вони мають низький вміст жиру та велику кількість білка. Для людини, яка живе активним життям (але не спортсменом), приблизно Потрібно 15 відсотків споживання білка (тобто 15 відсотків від загального щоденного споживання енергії повинно бути покрито білком. І важливо, щоб основні страви (сніданок, обід, вечеря) містили повноцінний білок.