ПОСІБНИК З ЕНЕРГЕТИЧНОГО ЗАПИСУ І МАКРОСА Моя гнучка дієта покращує ваші стосунки з їжею

енергетичного

Запис енергії та макросів У цьому випадку ми докладно опишемо крок за кроком, як реєструвати, контролювати та контролювати макроси та енергію за допомогою програми My Fitness Pal * Основне, що слід врахувати, це: Проведіть попередній розрахунок енергії ( ккал), загальна кількість вуглеводів, білків і жирів, необхідних вам на день. Зареєструйтесь у програмі My Fitness Pal. Розрахуйте порції їжі, щоб можна було розподілити їх у додатку за часом їжі (якщо ви хочете). Попереднє знання основних джерел кожного макроелемента (це полегшить вам відстеження). ПРИМІТКА. Якщо ви починаєте розуміти поняття, знати джерела їжі вуглеводів, білків і жирів і розуміти, як провести власний розрахунок, ви можете почати переносити порційну систему спочатку перед підрахунком макросів у додатку.

1. Ви повинні додати кількість калорій і макросів, яку ви розрахували раніше. На головному екрані з’явиться рядок, де ви повинні натиснути її, щоб ви могли її налаштувати. 2. Тут ви можете ввести кількість калорій, яка буде вашою метою на день.

3. У цьому розділі ви можете вставити кількість енергії та макроси, ви починаєте з кількості енергії, розрахованої раніше. 4. У цьому розділі ви можете вставляти свої макроси лише у відсотках, ви можете керуватися своїм шаблоном та коригувати його.

5. Записавши енергію та цільові макроси, ви повертаєтесь на головний екран, щоб почати запис вашої їжі. Пам’ятайте, що, щоб зробити це більш практичним, ви можете організувати своє харчування в Посібнику щодо плану харчування та спочатку перенести їх у додаток. 6. У цьому розділі ви можете додати більше даних. Ми зупинимось на харчовому щоденнику,

7. У цьому розділі ви вибираєте час їжі, яке хочете зареєструвати. 8. У цьому розділі ви шукаєте продукти, які потрібно прикріпити до вибраного часу прийому їжі. Кожного разу, коли ви шукаєте або вводите їжу, вона зберігається, а також страви та рецепти, які ви додаєте. Суми зберігаються, тому пошук та реєстрація будуть простішими.

9. У цьому розділі ви побачите продукти, які ви додаєте, і кількість калорій, яку вносить кожен із них, залежно від кількості порцій, які ви додали. Ви бачите, що у верхній частині вказується кількість калорій, яку ви все ще можете споживати, щоб досягти своїх потреб. Якщо ви вибираєте їжу, ви можете змінити кількість порцій, крім того, щоб побачити поживність того, що вона забезпечує.

10. У цьому прикладі ми будемо шукати яєчний білок. Він також повідомляє вам марку та пропоновану кількість або порцію. 11. У вас є можливість створити їжу самостійно, якщо ви не можете знайти її в додатку, і у вас є інформація про поживні речовини під рукою. Пам'ятайте, що ви можете використовувати штрих-код. 12. Пропонована порція - 1 прозора порція, але ви можете регулювати її відповідно до кількості, яку ви вжили, це може бути кількість порцій, або ви навіть можете відкоригувати її на грами або фракції. У цьому прикладі харчова інформація представлена ​​двома чіткими (які, як ми знаємо, є білковим варіантом). Як бачимо, кількість макросів розбивається і наноситься на графік як у%, так і в грамах.

13. Щоб додати їжу, потрібно вибрати попкорн, який з’явиться у вашому списку з’їденої їжі. У цьому розділі ви також можете побачити детальну інформацію про макро- та мікроелементи. Пам'ятайте, що ця інформація може бути необ'єктивною з точки зору кількості мікроелементів, а також кількох відповідно до брендів.

14. Додаток також дає вам можливість реєструвати рецепти та продукти, які ви їсте найбільше. Вам потрібно знову повернутися на головний екран і вибрати варіант рецепта. Ви вставляєте заголовок та пропоновану порцію. Щоб продовжити, виберіть стрілку. 15. Внизу є кнопки для додавання або редагування інгредієнтів. 16. Тут ви вже додали повні інгредієнти на 1 порцію (з урахуванням розподілу груп продуктів за часом їжі) млинців з вівсяної каші. 17. Внизу ви знайдете кількість енергії, яку забезпечує блюдо, та кількість порцій відповідно до того, що ви налаштували на кроці 14.

18. Якщо ви повернетесь на головний екран, страва, яку ви зберегли, з’явиться, доки ви її додали. 19. Тут я наведу ще один приклад створення рецептів. Пам’ятайте, що для переходу на цей екран потрібно вибрати додати їжу.

23. Щоб отримати харчову інформацію та зберегти рецепти, натисніть цю кнопку. 20. Тут був розроблений смузі, кількість продуктів, які потрібно вживати, було знайдено та перераховано 21. 21. Ви можете продовжувати додавати інгредієнти або редагувати їх. 22. Тут ви також можете змінити кількість споживаних порцій. 24. У цьому розділі показано розподіл енергії та блоків. 25. Тут у вас є можливість зберегти свої рецепти або зберегти їх і записати як споживання деякого часу їжі.

25. Як тільки ви додасте його до свого списку, він з’явиться у ваших збережених рецептах. Коли ви натискаєте рецепт, інформація про поживні речовини буде виглядати розбитою. 26. На цьому екрані ви також можете побачити% того, що займає їжа чи страва для ваших щоденних потреб.